Karantæneudmattelse: Hvad skal du gøre, hvis du bliver vred

Jeg har for nylig lært om udtrykket "karantæneudmattelse", og det hjalp mig med at forstå mere om, hvad jeg har oplevet. Karantæneudmattelse kan være anderledes for alle, men virkningerne er reelle. Læs videre for at lære om min kvartine træthedserfaring og hvad jeg laver for at bekæmpe symptomerne.

Karantæneudmattelse kan ligne en anden mental sundhedstilstand

Mange mennesker finder sig selv med symptomer, der ligner depression, angst, og endda posttraumatisk stress eller akut stress. Jeg har udviklet flere depressive symptomer, selvom jeg ikke føler mig deprimeret. Det tog et stykke tid for mig at indse det, fordi jeg kan lide at være hjemme. Jeg er en ægte introvert, så jeg følte mig fuldt ud tilfreds i mit hus i de tidlige stadier af min selvkarantæn.

Over tid bemærkede jeg et par problematiske ændringer i mig selv. Jeg indså, at jeg havde nul motivation. Retter blev stablet op; Jeg tog ikke mine hunde ud for at gå, selvom vejret var dejligt; Selv sprang jeg over brusebad på et par dage. Jeg havde mere tid end nogensinde, men alligevel gjorde jeg mindre end nogensinde. Fordi jeg ikke følte mig trist, troede jeg, at jeg håndterede karantenen godt. Men efterhånden som dagene gik, og jeg brugte mere og mere tid på bare at ligge, indså jeg, at jeg var nødt til at foretage nogle ændringer.

Det menneskelige sind ønsker at gøre, hvad det er vant til at gøre. Derfor er vaner så svære at bryde. Det er også grunden til, at det kan være vanskeligt at komme ud af et fald. Jo mere jeg sad rundt og gjorde intet, jo mere ønskede min hjerne at sidde og ikke gøre noget.

Gå ud af din karantæneudmattelsesnedgang

En af mine gå til at overvinde psykiske helbredssymptomer er at tjekke ind med mine værdier. Til sidst spurgte jeg mig selv, hvad jeg ville gøre hver dag, hvis jeg ærer de ting, jeg værdsætter mest. Jeg besluttede, at jeg ville forpligte mig, at jeg hver dag skulle udføre en slags bevægelse / øvelse, gøre et projekt rundt i huset (selvom det kun er opvasken), kog min middag (i stedet for at levere) og brug lidt tid på at arbejde med at vokse min forretning. Det har været en fantastisk forandring for mig, og jeg føler mig så meget mere motiveret og produktiv. Selvom jeg stadig er hjemmebundet, føler jeg at jeg har et mål tilbage i mit liv, og det har haft en positiv indflydelse på begge mine mentalt helbred og min selvværd.

Jeg ved, at mange mennesker har en modsat karantæneudmattelse. Mange føler symptomer på "kabinefeber" med angst og rastløshed. Jeg ved, at folk får myr for at gå tilbage på arbejde, mødes med venner og tilbringe tid ude i offentligheden igen.

I stedet for at "bryde reglerne" eller sætte dig selv og andre i fare, kan du prøve at bruge mindst 30 minutter om dagen på at være aktiv. Jeg kan godt lide at gå ture, cykle og lave yoga, strække eller træne videoer, jeg finder på youtube. Mange mennesker finder glæde ved at hjælpe andre. Jeg har en ven, der laver ansigtsmasker og donerer dem til medicinske arbejdere. Madbanker er åbne, og de har brug for frivillige og maddonationer. Dyre redninger har brug for plejeplaceringer. Find en måde, hvor du sikkert kan gøre en forskel i dit samfund.

Hvad laver du for at forblive aktiv og forlovet med verden i denne isolationstid? Se min video nedenfor for at høre om de kreative måder, mine venner og jeg har det sjovt sammen under karantenen.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv-kærlighed aficionado. Hun lever sit salige liv i Arizona, hvor hun nyder vandreture, kajaksejlads og snugle sine redningsunger. Find Heidi på Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram og hendes blog.

Bemærk: Dr. Green deler sine personlige meninger og oplevelser, og intet skrevet af hende skal betragtes som professionelle eller personlige tjenester eller rådgivning.