Sådan kan du stole på dig selv og føle dig selvsikker, når du træffer beslutninger

Ville det ikke være rart, hvis du kunne stole på dig selv og føle dig sikker i beslutningsprocessen? Du kan spørgsmålstegn ved hver eneste ting, du gør, tøv eller føl ikke som noget, du gør er godt nok; men der var en tid, hvor du stoler på dig selv. Hvor godt ville det føles at genvinde denne tillid? Disse enkle tip kan hjælpe dig med at lære at stole på dig selv igen og føle dig mere selvsikker, når du træffer beslutninger end nogensinde før.

For det første er det vigtigt at tænke tilbage på, hvordan og hvornår du lærte det ikke stol på dig selv. Hvilke situationer og oplevelser fører dig til at stille spørgsmålstegn ved, hvem du er, og hvad du gør? Denne uge talte jeg med nogle meget smarte kvinder, som alle indrømmede, at de har svært ved at have tillid til sig selv. En udtrykte, at hun altid føler, at andre har ret, og at hun normalt er skyld. Denne uge havde hun en særlig stressende tid. Hun sagde: ”Jeg ved, at jeg betalte regningen. Jeg spurgte min ven, der var med mig, hvis hun så mig lægge den i postkassen, og hun sagde, at jeg også gjorde det. ”

Hendes angst kom fra et opkald, hun modtog, hvor hun sagde, at hun ikke havde betalt en regning, som hun troede, hun havde sendt. Hun begyndte at tænke på alle de gange, hun glemte fortiden, eller hvordan de mennesker, der ringede, har ret og hendes virkelighed var forkert. Jeg spurgte hende: "Hvad får dig til at tro, at du gjorde noget forkert denne gang? Kunne du have ret, og de har forkert? "

Dette var et spørgsmål, hun aldrig havde fundet over. Hun forklarede det hun beskylder sig selv, når ting ikke fungerer, at hun er glemsk, og at hun måske ikke sendte den til den rigtige person. Efter at have kontrolleret fakta og forfulgt hendes skridt, sagde hun, ”Jeg tror, ​​at de enten ikke fik den check, jeg sendte, eller de fortæller ikke sandheden. Jeg er omkring 99 procent sikker på, at jeg har sendt det. "

Mindfulness hjælper dig med at lære at stole på dig selv og føle dig selvsikker ved at træffe beslutninger

Hver gang du overtænker, spørger dig selv eller sidder fast i skyld, skam eller tvivl, stoler du ikke på, hvilket betyder, at du ikke er opmærksom. Dette gør det svært at føle sig sikker på noget. Det er en ond cirkel. Og jo mere du udsætter beslutninger eller sidder i tvivl, jo mere usikker vil du generelt føle dig. Den mest magtfulde ting, du kan gøre, er at blive opmærksom på, når dit sind skal hen til stedet for selv-tvivl og beslutte at gøre det vend dit sind i stedet (Hvordan Mindfulness kan øge selvtilliden).

Du kan være opmærksom på noget andet for at berolige dit nervesystem og få din hjerne og krop til at oprette forbindelse igen. Det kan være så simpelt som at vaske hænderne og lægge mærke til vandets temperatur, hvordan sæben lugter og føles og om dine hænder er rene. Det kan fokusere på din vejrtrækning i to minutter og komme tilbage i din krop. Din krop ved, hvad du har brug for, og dit sind kæmper ofte for at stole på det på grund af livserfaring og usikkerhed, som vi alle har plukket op undervejs, men at jordforbinde dig selv kan returnere din sundhed.

Små sejre kan hjælpe dig med at stole på dig selv og føle dig selvsikker

Tænk på alt, hvad du gør hver dag, der er så mange ting, du ikke er opmærksom på, som involverer at have tillid til dig selv og føler sig selvsikker og sikker ved at træffe beslutninger. Prøv at besvare disse spørgsmål for at hjælpe dig med at blive opmærksom på små tillidshandlinger, som du engagerer dig dagligt.

1. Når du vokser op, hvad gjorde du for sjov? Hvad var dine foretrukne aktiviteter? Hvilke film nød du? Hvilke venner kunne du lide? Hvilke spil? Tænk på, hvordan du vidste, at du kunne lide disse ting, selvom andre ikke godkendte det. Gør noget, du føler er sjovt eller sjovt.
2. Tænk på en oplevelse, der for nylig rejste følelser af frustration eller vrede. Håndterede du det anderledes, end du ville have gjort for år siden? Accepterede du det snarere end at ignorere det? Følte du dig stolt over, hvordan du håndterede dig selv?
3. Spiste du noget for nylig, der virkelig var tilfredsstillende? Hvordan vidste du at stole på din krop eller tage dette valg? Meget ofte tøver vi med behagelige oplevelser på grund af alle usikkerheder i vores sind. Når du lærer at stole på din krop, lytte til hvad den ønsker og har brug for, stoler du på dig selv.
4. Tænk på fem beslutninger, du har taget denne uge (start små, ligesom du bestiller din kaffe, ligesom du ville have den). Se på alle de små ting, du gør hver dag, som kræver, at du har tillid til dig selv. For eksempel at vide, hvornår man skal forlade huset for at komme et sted til tiden, vælge restauranten eller beslutte, hvad man skal spis til middag, vel vidende, at du har nok penge til at købe den vare, du har ønsket, og stoler på, at du kan lide det vare. Disse små kendskabshandlinger er store. De hjælper dig udvikle tilliden at stole på dig selv igen.
5. Hvad er 10 ting, du synes om at gøre? Lav en liste. Hvordan ved du, at du nyder dem? Der er måske ingen grund, især, men husk, at du ved, at de giver dig glæde eller fremkalder lykke.

Når du begynder at lægge mærke til de små ting, begynder du at stole på dig selv igen og føle dig mere sikker på at tage beslutninger. Det at tage tillid til dig tager tid, men vær opmærksom på alle de små ting, du gør, som kræver tillid. Vær opmærksom og hold styr på alle de måder, du virkelig stoler på dig selv på.

Emily er psykoterapeut, hun er intensivt uddannet i DBT, hun er forfatteren af Udtryk dig selv: En teenagers piger guide til at tale op og være den du er. Du kan besøge Emily's Vejledning Pige-websted. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.