3 tip til at tackle uforstyrret spisning ved familiemiddage

Familiemiddag med forstyrret spisning er altid ubehageligt. Her er min aftale: Jeg blev født med en autoimmun lidelse, der hedder Behcets sygdom. Mine symptomer inkluderer gastrointestinal ulceration og smerter, når jeg spiser. Dette har skabt et kompliceret forhold mellem mig og mad.

Når jeg voksede op, undgik jeg at spise det meste af dagen - det gjorde ondt for meget. Så jeg havde aldrig problemer med at forblive tynd. Som teenager betragtede jeg min tyndhed som en sølvfor til min sygdom. Men nu ved jeg, at jeg er undervægtig. Jeg prøver at få nogle kilo på. Men der er et stykke af mig, der ikke vil, og jeg skammer mig. Det er endnu mere ubehageligt ved familiens måltider, når alle andre spiser uden komplikationer eller skyld. Her er hvordan jeg håndterer mit ønske om at begrænse ved måltider.

Sådan håndteres forstyrret spisning ved familiemiddage

1. Decatastrofiserer for at håndtere forstyrret spisning ved familiemiddage

Desværre er den smerte og ulceration, som jeg udholder, når jeg spiser, meget virkelige konsekvenser af ikke-begrænset spisning. Men ifølge et nyligt lægebesøg er det ikke til at dræbe mig. Så det efterlader mig med min tilknytning til min tyndhed. Når jeg nærmer mig måltider, og jeg føler trangen til at begrænse, spiller jeg hele frygt ud. Jeg starter med det, jeg er bange for, og tager for meget vægt. Så hvorfor er det skræmmende?

Jeg tror, ​​det er fordi jeg ikke tror, ​​at jeg vil blive opfattet som "speciel" eller "perfekt." Vil denne ændring i opfattelsen være verdens ende? Sandsynligvis ikke, men måske vil tabet af at være den eneste i rummet med abs være for ubehageligt. Okay, men ubehaget vil være øjeblikkeligt og vil passere. At afspille hele scenariet giver mig mulighed for at forstå, at ændringen er mere ubetydelig, end den oprindelige følelse antydede.

2. Planlæg for at håndtere forstyrret spisning ved familiemiddage

Jeg ved, at det at føle mig ukontrolleret under måltiderne udløser for mig. Det er vigtigt for mig at planlægge mine måltider fremover; selvom det kan virke modsætningsfuldt, sporer jeg faktisk kalorier for at gå op i vægt. Jeg tror ofte, at jeg spiser mere end jeg er, og jeg bruger undertiden denne misforståelse for at retfærdiggøre begrænsning. Jeg planlægger mine måltider, før jeg spiser, sporer, mens jeg går igennem min dag, og lader en tredjedel af mine daglige kalorier være til middagstid. Derefter fylder jeg min tallerken med den viden, at jeg spiser en passende mængde mad. Planlægning hjælper mig med at føle kontrol, selv når jeg ikke lavede madlavning.

3. Bed familie om at hjælpe med at regulere restriktive trang

Mine forældre kender min historie; de ved om min kroniske sygdom og de fysiske og mentale symptomer, der følger med den. De har aldrig vist andet end lige bekymring for min mentale og fysiske velvære - så hvorfor føler jeg mig så meget mere ængstelig over at tale om mine mentale symptomer end mine fysiske? Jeg har ikke noget problem med at lufte mavesmerter, men det er vanskeligere for mig at diskutere mine krav til begrænsning. Så under karantæne har jeg benyttet lejligheden til at øve validering af mine mentale symptomer. Jeg prøver at tale min angst, der omgiver mad. For det meste har mine forældre reageret med beroligelse og forståelse; de validerer min kamp og tilbyder deres støtte.

Hvordan påvirker spiseforstyrrelse dine familiemiddage? Del dine tanker i kommentarerne.