Tre måder til at fremskynde din PTSD-gendannelse

Mens PTSD opsving spænder over en række områder og kræver mange valg og handlinger; Jeg leder altid efter måder, hvorpå man kan fjerne arbejdet, så det er mere håndterbart. For nylig talte jeg med traumeekspert (og overlevende af seksuelt misbrug af børn) Bill O’Hanlon om hans ideer til tre enkle måder at hjælpe dig med at trives efter traumer.

Mens du har din egen unikke helbredende tidslinje, foreslår O’Hanlon kraftfulde områder til at udvikle sig, som både vil uddybe din helbredelse og styrke din evne til at komme videre. Når jeg deler de generelle koncepter, tilføjer jeg min spin til deres definitioner, så du kan konceptualisere ideerne, forestil dig at anvende dem på din helingsproces og har nogle enkle trin for at få dig startede.

Sådan trives du efter traume

Forbindelse: Et stort problem efter trauma er frakobling der kommer fra dig selv, andre og verden. I et forsøg på at føle dig sikker og sikker er det naturligt at indsnævre (gøre dig selv og din verden lille), så du føler dig mere i kontrol. Heling kræver dog, at du gør det modsatte af dine mestringsmekanismer på så mange måder. Genforbindelse er en af ​​de mest kritiske, fordi det afslutter din isolering. Du er menneske, et socialt væsen. Du er stammende fra stammer, hvilket betyder, at dit meget DNA har indskrevet ideen, ønsket og behovet for at være forbundet med noget.

Med hensyn til dig selv betyder det, at du er forbundet med dit sind (dvs. tanker, følelser, følelser, ønsker, frygt, fortolkninger) og din krop (oplever dig selv i fysisk form versus at have nul fornemmelse af dig selv i en fysisk rum). Med hensyn til andre betyder det at deltage på en social måde, hvor du udvikler tillid, en proces med at give og tage og engagement i forhold. Med hensyn til verden betyder dette at finde din plads i universets større sammenhæng og formålet og betydningen af ​​din eksistens her.

Medfølelse: Defineret som at have bekymring for andres ulykke, er medfølelse yderst nyttigt til at kaste noget lys i mørket i PTSD-tankegangen; det giver dig mulighed for at udvikle venlighed og omsorg, to ting, der kan gå tabt (mod dig selv og andre), mens du jonglerer med symptomer. Det kan også virkelig hjælpe dig i dine trin mod genforbindelse. Når du anvender medfølelse med både dig selv og andre, tilbyder du empati, sympati, forståelse, venlighed, omsorg, dyblytting og endda tilgivelse i vanskelige øjeblikke; dette udvikler også accept og blødgøring. Alle disse resultater reducerer stress, et resultat, der kan ændre dig både psykologisk og også biologisk. I kombination kan de egenskaber, der er udviklet af medfølelse, give dig mere energi og mere sindsro og en fornyet følelse af formål, som alle tilbyder brændstof til nyttiggørelse.

Bidrag: I årevis kiggede jeg og kiggede efter nogle mening i mit traume. ”Hvorfor skulle en sådan forfærdelig ting ske med et uskyldigt barn?”, Undrede jeg. Jeg fandt aldrig noget tilfredsstillende svar, så jeg besluttede i stedet for at lede efter mening i mit traume, og jeg ville få mening til at komme ud af det. Det var faktisk, hvad der inspirerede mig til at oprette Heal My PTSD-webstedet: Jeg ville have, hvad jeg lærte gennem min lidelse, for at hjælpe andre mennesker. At omdanne en oplevelse til noget, der har en fordel i sammenhæng med den større verden, omdanner fortidens negative energi til nutidens positive energi. Det spiller også ind i en følelse af genforbindelse: når du hjælper andre, forbinder du dig med det, der er meningsfuldt om dig selv og forbind derefter det til enkeltpersoner og verden som helhed på måder, der gør en forskel. Faktisk genudvikler du din identitet som en person, der betyder noget, hvilket er meget vigtigt i posttraumet "Jeg er mindre end" tankegang.

At sætte teori i handling

På nuværende tidspunkt spekulerer du måske på, hvordan du praktiserer nogen af ​​disse teorier. Som alt andet inden for PTSD-opsving, kunne disse benyttes langsomt, individuelt og med en proces med at tjekke ind med dig selv for at se, hvordan eventuelle ændringer føles. Da forbindelsen er i bunden af ​​alle tre trin, kan du prøve dette i den kommende uge:

Opret forbindelse til dig selv

Sind - Brug lidt tid på at øve tankeovervågning. Hvad tænker du på? Hvordan taler du til dig selv? Lyt til snak i dit hoved - og beslut derefter, hvad du skal gøre ved det. At være tilsluttet på denne enkle måde kan indstille dig til at være mere til stede, plus identificere negative vaner, der skal ændres. Begynd for eksempel at sige, "Annuller!" til negative, selvvindende tanker og give dig selv et stort smil. Dette vil 1) træne din hjerne, hvordan du flytter din opmærksomhed fra ting, der får dig til at føle dig dårlig, og 2) producere serotonin i din hjerne. Bare den opadrettede kurve på dine læber frigiver det humørforbedrende hormon, selv når du ikke har lyst til at smile.

Legeme - Brug lidt tid på virkelig at lægge mærke til forskellige dele af din krop. Fokuser for eksempel på din venstre pink. Hvordan føles det? Bøj langsomt og ret det ud. Hvilken fornemmelse producerer det? Eller stå med dine fødder og arme spredt og læg mærke til det rum, din krop bor i. Sving dine arme; gyng dine fødder. Stå højere; hænger ned. Hvor stor eller lille kan du være? At komme i kontakt med din krop i rummet begynder en proces med at genoprette forbindelse til din krops øjeblik-til-øjeblik tilstedeværelse i det rum.

Opret forbindelse til andre

Hvornår var sidste gang, du virkelig interesserede dig for, hvad der skete i en andens liv? Jeg mener, virkelig plejet nok til dybt at lytte med din fulde hjerne (mod den halvdel eller mere, der så ofte er afsat til at overvåge dine symptomer og miljø)? Uanset om det er en ven eller en fremmed, skal du bruge to minutters total fokus, hvor du udtrykker ægte interesse for, hvad en anden har at sige.

Efter traumer, og bestemt midt i PTSD, mister du adgang til dele af dig selv. Måske var du medfølende, men nu er du bare vred. Eller du har aldrig haft en chance for at udvikle forbindelse, fordi du fra dag ét har været i overlevelsestilstand. Genoprettelsesprocessen giver dig måder at reducere symptomer på og også muligheder for dig at øge den personlige vækst. I dette tilfælde posttraumatisk vækst, der hjælper dig med at bevæge dig mod en fuldstændig konstruktion af dit posttraume identitet og fornemmelsen af ​​at du er den person, du mest ville vælge at være - på trods af hvad livet har kastet på du.

Michele er forfatteren af Dit liv efter traume: Kraftfuld praksis for at genvinde din identitet. Forbind dig med hende på Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterog hende internet side, HealMyPTSD.com.