Påvirker din ængstelse dine romantiske forhold?

Romantiske forhold kan være kompliceret for enhver af os; næsten alle har en historie fra et forhold, der er gået lidt (eller utroligt) forkert. Tilføj diagnoser af generaliseret angstlidelse (GAD) og social angstlidelse, og disse forholdskomplikationer kan skifte og antage helt nye former. Her er nogle af de måder, angst har infiltreret i mine forhold.

Forbindelsen mellem mine forhold og ængstelse

De mennesker i mit liv, der har kendt mig længst, kan med sikkerhed fortælle dig, at jeg begyndte at vise symptomer på mental sygdom, før jeg kunne tale. Jeg begyndte at gå i terapi, da jeg sandsynligvis var omkring 6 år; Jeg kan ikke huske meget fra disse år af mit liv. Imidlertid var det først i mit første forhold på ungdomsskolen, at mine symptomer på GAD og social angst blev så alvorlige, at jeg blev hastet til en psykiater og placeret på en stor dosis SSRI. I løbet af dette mellemskoleforhold steg min tendens til drøvtyggelse og katastrofale forhold eksponentielt. Hvis min kæreste kiggede i min retning, mens han med sine venner, overbeviste jeg mig selv om, at han verbalt rev mig fra hinanden bag min ryg. Hvis der gik en time uden ham sendte mig besked på AIM (ja, jeg levede i AIM-æraen), ændrede jeg min vækstatus til et grædende ansigt eller en eller anden kryptisk besked om depression. Omkring denne tid begyndte min trichotillomania.

År senere påvirker min angst stadig mine romantiske forhold, skønt på mere subtile måder. Da min ex-kæreste fra et par år siden pludselig skulle ændre sin tone under en samtale, ville jeg ikke sige noget; Jeg tager lydløst til efterretning. Dog førte jeg krig i hovedet mellem mine rationelle tanker og mine ængstelige tanker. Hvorfor ændrede han sin tone? Er han gal? Gjorde jeg noget forkert? I stedet for at bede ham om beroligelse, lod jeg mine tanker opbygge, indtil jeg overbeviste mig selv om, at jeg havde gjort noget forkert. I andre romantiske forhold er jeg blevet så ængstelig til det tidspunkt at lukke personen ud af mit liv uden en retfærdig advarsel.

Hvordan jeg har håndteret min forholdsangst

For at afklare skal vi ikke altid patologisere angst, der opstår i et forhold. Angst er en normal og gyldig menneskelig følelse, der til tider kan være temmelig funktionel og effektiv. Når denne angst imidlertid begynder at forstyrre dit forhold, kan det være på tide at inkorporere nogle mestringsteknikker. Når jeg begynder at føle den velkendte tæthed i brystet og varme i mit ansigt, når jeg drøvtygges, gør jeg det engagere sig i afslapnings- og mindfulness-teknikker, såsom dyb vejrtrækning og progressiv muskel lempelse. I stedet for at skubbe denne angst væk, så snart den vokser op, sidder jeg måske med den og observerer den, måske endda sætter spørgsmålstegn ved den. Hvor kommer dette fra? Er jeg i stand til at ride på bølgen af ​​denne angst uden at lade den tage kontrol over mig? Ingen følelser, hvad enten det er negativt eller positivt, varer evigt. Derfor vil denne angst, selv om den tilsyneladende er uudholdelig i øjeblikket, gå med tiden.

Når jeg begynder at bemærke, at irrationelle tanker dukker op, gør jeg noget, der hedder at kontrollere fakta. Hvilke beviser har jeg for at støtte denne fjollede tanke? Hvilke beviser har jeg imod det? Når jeg bruger denne metode, er jeg ofte klar over, at disse irrationelle tanker ikke understøttes af fakta. Vores sind kan være mørke steder, og efter min mening er det menneskelig natur at acceptere vores tanker som fakta; dette kan dog skabe unødvendig følelsesmæssig uro. Forsøg i stedet for at genoptage din tænkning på en mere positiv måde. At belønne den måde, du tænker tager tid, men over tid kan du muligvis begynde at bemærke et skift mod mere effektiv tænkning.