Håndtering af dissociation i PTSD-gendannelse
Dissociation på grund af posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD) er kun et af de symptomer, som mange af os, der har PTSD, skal klare, men det kan være en forstyrrende. De fleste mennesker, der har overlevet traumer, adskiller sig til en vis grad; det er en måde, hjernen beskytter os mod at håndtere skræmmende begivenheder på. For nogle af os kan dissociation være en mild slags "afstand", når den udløses, men for andre kan det være en virkelig foruroligende følelse, som er vanskelig at håndtere.
Hvad er Dissociation?
Kort sagt er dissociation en oplevelse, hvor du føler en forbindelse fra dig selv og / eller dine omgivelser (PTSD og dissociation: Hvad du skal vide). Dissociation er en normal reaktion på traumatiske begivenheder. Når du hører om nogen, der har lidt en frygtelig ulykke, men ikke kan huske dele eller det hele 
detaljerne om, hvad der skete med dem, det er dissociation. Det kan også være bare en følelse af følelsesløshed eller "tjekke" ud fra ens følelser eller virkelighed. Det kan betyde, at du ikke har adgang til bestemte følelser som vrede eller tristhed, eller at du ikke føler noget i situationer, der typisk ville fremkalde følelser. Det kan også få dig til at føle, at du observerer dig selv fra afstand i stressende øjeblikke.
Nogle gange sker dissociation så ofte (især for dem, der har oplevet langvarig traume), at det forstyrrer dagligdagen og funktionen. Det kan være forstyrrende at arbejde eller skole og kan gøre det at have meningsfulde forhold til andre vanskeligt. Når alt kommer til alt, koger dissociation af manglende evne til at være fuldt ud til stede i ens liv, og hvordan kan en, der ikke er til stede, fungere normalt?
Håndtering af dissociation
Den gode nyhed om dissociation er, at der er måder at tackle den på, reducere hyppigheden og endda eliminere den. Du er i stand til det ændre, hvordan din krop reagerer på stressede situationer og leve opmærksomt i det nuværende øjeblik. Følgende er nogle måder at tackle dissociation:
- Kend dine triggere- Nøglen til at reducere dissociative episoder er forebyggelse. Dissociation udløses ofte af noget, der er en påmindelse om det traume, du har lidt. At være i stand til at genkende, hvad dine triggere er, giver dig mulighed for at undgå dem (hvis det er muligt) eller have mestringsstrategier allerede på plads for at tackle dem.
- Genkend de tidlige advarselsskilte- Det kan synes som dissociative hændelser kommer ud af intetsteds, men der er normalt nogle tidlige advarselsskilte. For nogle mennesker er det en følelse af, at deres omgivelser bliver "fuzzy" rundt om kanterne, for andre er det begyndelsen på at føle sig frakoblet fra deres omgivelser eller endda sig selv. Når du er i stand til at identificere de tidlige advarselsskilte, kan du muligvis fange og håndtere dissociative episoder før snarere end senere.
- Brug jordforbindelsesteknikker- Når du er jordet i nuet, er det meget mindre sandsynligt, at du vil adskille dig. Når du føler, at de tidlige advarselstegn om dissociation kommer, skal du ansætte jordforbindelsesteknikker at holde dig til stede.
- Bed om støtte- Dissociation kan føles meget anderledes, end det ser ud. Når du er i en dissociativ tilstand, vil andre måske ikke engang bemærke det. Derfor er det vigtigt at lade kære vide, hvad der foregår, og hvordan de kan hjælpe dig. Dette inkluderer din psykiater eller anden mental sundhedsperson. Hvis de ikke ved, hvad der sker, kan de ikke tilbyde dig den bedste hjælp.
Dissociation kan være hård, men det er håndterbart. Nøglen er at være opmærksom på dine følelser og gribe ind, når du har brug for det. Du er en overlevende. Du har overlevet traumer, og det betyder, at du kan overleve bedringen.
Find Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, og på hendes blog, Sober Grace.
Jami DeLoe er en freelance skribent og afhængighed blogger. Hun er en talsmand for mental sundhedsbevidsthed og bedring af afhængighed og er selv en bedende alkoholiker. Find Jami DeLoe på hendes blog, Sober Grace, Twitter, og Facebook.
