Hvordan man håndterer afhængighedstrang for at undgå tilbagefald

Hvis du nogensinde har lidt af nogen form for afhængighed, ved du, at det ikke er let at håndtere afhængighedstrang for at undgå tilbagefald. Det er en overvældende behovsfølelse, der føles som om den kun kan tilfredsstilles ved at vende tilbage til din afhængighed. Jeg ved, hvordan det føles - ind tidlig nøgternhed, Havde jeg intense afhængighedstrang, der føltes altfor krævende. Jeg måtte lære at håndtere dem, ellers var jeg i fare for at komme tilbage. For mig var det at lære at håndtere afhængighedslysten nøglen til at undgå tilbagefald.

At have afhængighedstrang i bedring er normalt. Du kan forvente at have ret intense trang til dit valg af medicin, når du kommer i gang med din bedring. Indtil det tidspunkt, hvor du holder op med at bruge, stoffer eller alkohol er din måde at tackle angst på, stress og livets krav. Det er kun naturligt, at du føler behov for at opføre dig på samme måde, når du bliver ren. For at undgå tilbagefald skal du dog lære at håndtere afhængighedstrang uden brug. Målet er ikke at fjerne trangen, men i stedet er det at genkende, når trangscyklussen begynder og gribe ind, inden du henter narkotika eller alkohol for at klare det.

Den afhængighed kræver cyklus i gendannelse

Selvom det nogle gange kan føles anderledes end dig, er der en fælles cyklus, som de fleste trang følger:

• Udløsersvar: Noget - en tanke, person, begivenhed eller ting - udløser en følelse eller tanke, der får dig til at ønske at klare dig på din gamle, vanedannende måde. Det kunne være en lyd, lugt, musik, som du lyttede til, mens du brugte, eller noget så simpelt kørsel ved en bar, du plejede at hyppige. Dette sætter cyklussen i bevægelse.
• Obsessiv tænkning: Når du er kommet i kontakt med dit gamle mønster af vanedannende opførsel, låses dine tanker fast på de velkendte vaner. Det bliver meget vanskeligt at komme væk fra disse tanker. Du kan begynde at rationalisere at bruge igen i dit hoved eller begynde at veje fordele og ulemper. Jo mere du overvejer det, jo stærkere trangen til at bruge bliver til.
• Intenstrang: Dette er den fuldstændige trangfølelse. Det er ofte både følelsesmæssigt og fysisk. Du føler et tvangsmæssigt behov for at bruge eller drikke og kan ikke tænke på noget andet. I fysisk forstand kan du begynde at føle en stressrespons som et bankende hjerte, sved og åndenød. Når du kommer til dette punkt, er trækningen mod brug ekstremt stærk, og det er meget svært at modstå at bruge.

Selvom craving-cyklussen kan være meget kraftig, er den ikke uden for din kontrol. Selvom du ikke altid kan kontrollere, at en afhængighed, der higer efter, sker, har du magten til ikke at handle på den. Når du med succes griber ind i trang, vil du føle dig mere i kontrol, og du vil fortsætte med at vokse og heles i din bedring.

Måder at modstå afhængighedstrang

Følgende er fem forslag, der har fungeret for mig og kan hjælpe dig med at modstå afhængighedstrang og undgå tilbagefald:

1. Brug sunde distraktioner. Distraktion kan være en negativ mestringsmekanisme, når den bruges til at undgå følelser eller situationer, som du er nødt til at tackle. Men når det bruges korrekt, kan distraktion hjælpe dig omdiriger din opmærksomhed til mere positive tanker og handlinger. At søge en naturskifte, tale med en, der støtter dig og gøre noget, du nyder, er alle sunde distraktioner, der hjælper, når du er midt i en afhængighedstrang.
2. Afspil båndet til slutningen. Når du først er udløst, romantiserer du eller glamouriserer du ved at bruge igen, forestille dig, hvordan det vil føles, og hvordan det vil gøre tingene bedre. Nu er det tid til at huske dine sidste, mørke dage med at bruge eller drikke. Overvej, hvad resultatet af at have en drink eller bruge et stof vil være, ved at huske, hvor det fik dig i fortiden.
3. Bliv fysisk aktiv. Når du træner eller udfører en fysisk aktivitet, producerer din hjerne naturlige feel-good kemikalier, der forbedrer dit humør, reducerer stress og afværger depression.
4. Meditere eller bede. For nogle personer, der er afhængige af afhængighed, fungerer afslapning, meditation eller bøn godt med at lindre udløste svar. At tage dybe indåndinger og slappe af, gentage en mantra eller bekræfte eller lave en mild yoga, kan berolige dig og hjælpe dig med at frigive de trang følelser. Hvis du er religiøs, kan bøn tilbyde dig den samme type komfort.
5. Tro ikke dine første tanker. Når du udløses, har du måske det automatiske tanker der opstår, der kan virke udiskutable. For eksempel kan du støde på en gammel drikkekammerat, der foreslår, at du går for at få en drink. Uden selv at tænke over det, kan dit sind muligvis begynde at øve scenarier, hvor det ville være sjovt at hænge ud med den ven igen. Du skal fortælle dig selv sandheden om, hvad der ville ske, og modstå trangen til at falde tilbage i gammel opførsel.

Afhængighed af afhængighed i bedring kan være intens og dukke op, når du mindst forventer dem, men når du har det værktøjerne til at tackle dine afhængighedstrang, kan du gribe ind og fortsætte på bedringens vej. Den gode nyhed er, at intensiteten af ​​trang mindskes med tiden. Selvom det måske aldrig forsvinder helt for nogle mennesker i bedring, bliver det bedre.

Jami DeLoe er en freelance skribent og afhængighed blogger. Hun er en talsmand for mental sundhedsbevidsthed og bedring af afhængighed og er selv en bedende alkoholiker. Find Jami DeLoe på hendes blog, Sober Grace, Twitter, og Facebook.