Mit nr. 1 tip til reduktion af COVID-19-angst

June 06, 2020 10:54 | Natasha Tracy
click fraud protection

Coronavirus (COVID-19) angst er et reelt problem for mig og så mange andre. Jeg hører hele tiden fra folk om, hvordan denne angst gør dem ondt. En kvinde fortalte mig, at hun bogstaveligt talt rystede, da hun måtte forlade sin lejlighed. En anden nævnte, at hun har været nødt til at næsten fordoble hende angstdæmpende (anti-angst) medicin bare for at forblive semi-funktionel. Og jeg indrømmer, COVID-19-angst kommer også til mig. Så her er mit tip et tip til at reducere COVID-19-angst.

COVID-19 Angstbehov reduceres

Jeg hader at være ængstelig, men desværre for mig er angst en stor del af mit mentale sygdombillede. Ja, min primære diagnose er "bipolær, type II”men angst er en stor del af mit daglige liv. At minde mig selv om at tage dyb indånding sker måske 100 gange i løbet af dagen uden overdrivelse. Jeg prøver konstant at berolige mig.

Og ikke overraskende gør COVID-19-pandemien min angst meget, meget værre. Jeg har lyst til, at der er angst i luften nu. Jeg har lyst til at der er vibrerende, stikkende angreb på alle og sætter alle på kant. Når jeg sms'er til folk og spørger dem, hvordan de har det, er "ængstelig" normalt i første sætning. Nu lider vi alle af en angstlidelse - angstlidelsen COVID-19.

instagram viewer

Reduktion af COVID-19-angst - mit tip # 1

Jeg offentliggjorde en del af mit nummer en COVID-19 angstreducerende tip på Instagram i går, og i dag vil jeg uddybe det. Kort sagt er det: Begræns dit COVID-19 informationsindtag.

Det betyder:

  • Sluk for nyheden
  • Ignorer nyhedsfeeds på din telefon
  • Gå væk fra sociale medier
  • Har samtaler om noget andet end pandemien

Gør disse ting, og se din angst mindskes.

Hvorfor findes COVID-19-angst?

Der er to spørgsmål, der brænder så store mængder af angst omkring COVID-19, og det er de også usikkerhed og fokus. Dette tip vedrører begge dele.

For det første er der usikkerhed. Usikkerhed er en af ​​de vigtigste ting (måske den første ting), der forårsager angst og bekymring hos mennesker. Dette er forståeligt. Hvis du har at gøre med det ukendte, kan du altid male i det rum med den mest uhyggelige situation - sandsynligvis meget skræmmere end hvad der vil ske.

For eksempel ved du ikke, om du vil blive inficeret med COVID-19, eller hvor dårlig den resulterende sygdom kan være, så du bekymrer dig får du sygdommen, og du vil være så syg, at du har brug for en ventilator, men så bekymrer du dig for, at de løber tør for ventilatorer du dør.
Og det er sådan angst fungerer. Angst maler det mørkeste billede, og selvom det ikke er realistisk, vil du stadig blive plaget af det.

Og det vil skade.

Og dette bringer os til nummer nummer to: fokus.

Angst har tendens til at være i fokus i din verden, når den bliver dårlig. Alt, der foregår omkring dig, virker skræmmende, når angst plager din hjerne. De vibrerende stikkene, som jeg nævnte, føles rigtige.

Og når du først kommer til det sted, hvor du er bekymret for at få en sygdom eller være bekymret for din elskede når du får sygdommen eller er bekymret for, at du ved en fejltagelse vil sprede sygdommen, er alt hvad du kan gøre, at bekymre dig om disse ting. Angsten avler mere fokus, og fokuset avler mere angst.

COVID-19 Angstreduktion

Så ting at gøre er at fjerne COVID-19 emnet fra dit sind - midlertidigt. Selv begrænsning af dit indtag af COVID-19-oplysninger vil ikke få situationen til at forsvinde, og omtale af dem vil helt sikkert forekomme. Derudover ønsker du at blive informeret om, hvor tingene står hver dag. Men begræns dit indtag. Den fred, du finder, når du ikke er besat af COVID-19, er det værd.