Håndtering af påtrængende tanker ved bipolar lidelse

Der er mange ting, du skal tackle, når du har en bipolar lidelse, og en af ​​disse ting kan være indgribende tanker. Indtrængende tanker er tanker, der er uden for din kontrol og kan blive besættelser. Men det er tanker, du ikke ønsker, og bestemt besættelser, du ikke ønsker at have. Her er nogle måder at håndtere påtrængende tanker ved bipolar lidelse.

Hvad er indgribende tanker ved bipolar lidelse?

Ifølge Wikipedia¹, inden for psykiatri, er en indgribende tanke:

... en uvelkommen ufrivillig tanke, image eller ubehagelig idé, der kan blive en besættelse, er foruroligende eller bekymrende og kan føle sig svært at håndtere eller eliminere.

Og påtrængende tanker kan endda føre til tvang, hvis de er stærke nok.

Påtrængende tanker er ikke et specifikt symptom på bipolar lidelse, som det findes i Diagnostisk og statistisk manual for mentale forstyrrelser (DSM-5); Ikke desto mindre er indgribende tanker almindelige ved bipolar lidelse og mange psykiske sygdomme (typisk i posttraumatisk stresslidelse [PTSD] i form af genoplevelse

den traumatiske begivenhed). Jeg har dem hver dag, og jeg ved, at mange andre mennesker har dem på forskellige tidspunkter i deres sygdomme.

Eksempler på påtrængende tanker ved bipolar lidelse

Indtrængende tanker kan være alt, hvad du ikke ønsker at tænke, men gentagne gange gør. Disse kan være ord eller billeder i dit sind.

Almindelige indgribende tanker involverer tanker om et traume. Hvis du for eksempel er blevet voldtaget, kan du gentagne gange afspille denne oplevelse eller ikke være i stand til at få angriberen's ansigt ud af dit sind.

Andre påtrængende tanker, der kan forekomme ved bipolar lidelse og andre steder:

• Tanker om selvskade
• Tanker om selvmord
• Tanker om vold mod andre
• Tanker om selvhad
• Tanker om en tidligere negativ oplevelse (f.eks. En kamp med en betydelig anden)

Og så videre og så videre og så videre. Disse tanker er forfærdelige mod din vilje og skaber store forstyrrelser.

Jeg har taklet mange indgribende tanker i løbet af mine sygdomme. Den største indgribende tanke, jeg har i mit liv lige nu, er sætningen "Jeg hader mit liv."

Gang på gang og igen hver eneste dag, tænker jeg for mig selv, "jeg hader mit liv."

Som enhver psykolog vil fortælle dig, det er bestemt styrke det negative, som ikke er et sted, hvor du vil være. Uanset hvad, det får mig til bekymring og forstyrrelse, fordi jeg ikke ønsker at tænke den tanke. Det er ikke engang en rationel tanke. Det skal gå væk.

Bipolar lidelse og mestring af indgribende tanker

Jeg har fundet, at mennesker med bipolar lidelse ofte er besat. Vi besætter ting, mennesker, steder og stort set alt andet. Jeg har besat over så mange ting i mit liv, jeg kan ikke engang huske dem alle, jeg er sikker. Så efter min mening giver det mening at de med bipolar lidelse også vil lide af indgribende tanker.

Efter min erfaring er der ingen måde at slippe af med indgribende tanker psykisk (der er undtagelser), men jeg kan klare indgribende tanker. Prøv disse trin til at tackle indgribende tanker:

1. Identificer påtrængende tanker. Du skal genkende, om en tanke virkelig er påtrængende. Tænker du på noget gentagne gange, når du ikke ønsker det? Dukker tanken op på tidspunkter, hvor den ikke giver mening? Skaber det betydelig nød?
2. Anerkend disse tanker når de forekommer. Jeg ved, at en refleks kan være at skubbe disse tanker til side så meget som muligt, men efter min erfaring hjælper det ikke. For eksempel, når jeg tænker, at "jeg hader mit liv", jeg derefter til mig selv, "jeg ved." Det er ikke en anerkendelse af tankens sandhed, men snarere at jeg ved, at min hjerne blot producerer den.
3. Tag en dyb indånding. Jeg har en tendens til at trække vejret dybt og sukke efter mine indtrængende tanker.
4. Døm ikke dine tanker. Hvis du forstår, at disse tanker er en del af en sygdom, skal du forstå, at dømme dem er nytteløse og upassende. For eksempel ville du ikke dømme en nys, når du er forkølet, hvorfor skulle du bedømme et psykisk sygdomssymptom?
5. Udskift tanken med noget mere positivt. Dette er den virkelig vanskelige del. Hver gang jeg har en indgribende tanke, prøver jeg at "tænke omskifter." Så jeg prøver at flytte min hjerne til tanker, som jeg vil tænke. Disse ønskede tanker kunne være alt fra et foruddefineret beroligende billede til noget så enkelt som din opgaveliste.

Husk, at indgribende tanker er en del af en mental sygdom som bipolar lidelse. Indtrængende tanker skabes i din syge hjerne og er ikke rigtig det, du synes, og er ikke rigtig en del af dig. Jeg ved, at jeg ikke hader mit liv. Jeg ved, at det ser ud som om det på grund af min syge hjerne. Men jeg ved, at jeg kan se på disse indgribende tanker rationelt og bekæmpe dem. Dette kan måske ikke få dem til at gå væk, men det kan gøre at tackle dem tåleligt.

(Bemærk: Der er også psykiatriske behandlinger til påtrængende tanker. Rapporter altid indgribende tanker til en mental sundhedspersonale som en psykiater. Det er ikke kun vigtigt for ham / hende at forstå, hvor du befinder dig i din sygdom, men han / hun kan også tilbyde medicinsk hjælp, når det er nødvendigt.)

Kilde

1. Wikipedia, Påtrængende tanker. Hentet 28. november 2017.