Hvordan Coronavirus (COVID-19) skræmmer hjælper min angst

Coronavirus sygdom i 2019 (COVID 2019) sneg sig ind i vores verden lumskende, og oprindeligt gled global angst, men skyrocket ikke. For nylig er der steget angst og panik midt i rapporter på traditionelle og sociale medier - nogle faktiske og nogle frygtbaserede, spekulative rygter. Forestil dig, hvordan dit liv i dette øjeblik ville være, hvis du kunne reducere din angst lige nu. Mens jeg tager COVID-19 og dens virkninger alvorligt, er jeg ikke så bekymret for det. Min nuværende angst er lav, fordi jeg bruger COVID-19 skræmmen som en mulighed for at kultivere ro. Jeg vil gerne vise dig, hvordan du kan mindske din egen angst trods den alvorlige karakter af denne situation.

Situationen er reel og kan ikke undgås

For at være sikker, undgår jeg hverken problemer eller benægter dem. Folk er bekymrede og irritable, butikshylder er tomme, skoler og mange virksomheder er lukkede, mange mennesker er isoleret, flere mennesker bliver syge, og ingen ved, hvad der vil ske dernæst. Ikke kun er sundhed en bekymring, men også vores økonomi. De økonomiske konsekvenser for enkeltpersoner og det almindelige samfund kan være alvorlige.

Det er meget normalt at opleve øget angst som reaktion på dette kaos. Ligesom du kan bruge denne sundhedsskrækning som en mulighed for at forbedre dit eget helbred (ved at øge håndvask, holde overflader rene, være mere flittige med at undgå andre, der er syg og giver dig selv en chance for at hvile og komme sig, når du er syg, drikker mere vand og spise bedre), kan du bruge det som en chance for at forbedre din mentale sundhed og angst som godt.

Sådan bruger jeg COVID-19 skræmmen som en angstforbedrende mulighed

Jeg bruger disse perspektiver, metoder og handlinger målrettet hver dag. Det er autentiske måder at være, der ikke er nye. Jeg sammensatte dem heller ikke; de er blevet undervist i tid og rum - mange kommer til os fra gamle asiatiske traditioner. De er nyttige og relevante lige nu under COVID-19-skræmmen. De hjælper min angst, og de kan også hjælpe dig og din egen angst. Coronavirus har givet mig disse muligheder:

• Øve opmærksomhed. Jeg minimerer bekymringer, hvad-hvis-og-værst-scenarier ved at lægge mærke til disse ængstelige tanker og gentagne gange og tålmodig vende opmærksomheden tilbage på det, jeg laver lige nu, i dette øjeblik.
• Valg af mine handlinger og fokus. I hvert øjeblik vælger jeg aktivt, hvad jeg laver, og hvad jeg er opmærksom på. I stedet for at sidde foran sociale medier eller nyhederne har jeg været aktiv hjemme, gjort positive ting og fokuseret på positive, håndgribelige ting foran mig.
• Dyrker ro og tålmodighed. Lange streger er reglen snarere end undtagelsen lige nu, og når jeg sidder fast i dem, bruger jeg muligheden for at trække vejret dybt og engagere sig i gradvis muskelafslapning, spænde og frigive muskler i hele min krop og bemærke sensation.
• Opbygning af empati. Jeg er ikke alene i denne situation, og mange mennesker står over for større udfordringer end jeg er. Jeg tror ikke, jeg er i en sundhedsgruppe med høj risiko (jeg har flere autoimmune lidelser, men jeg tror ikke, de udsætter mig for risiko), og jeg er ikke blevet udsat for nogen, der har virussen. Mit liv er enkelt; derfor har jeg ikke været nødt til at annullere ekstravagante begivenheder og rejseplaner. Andre lider dog, og jeg empati. Jeg kan sætte mig selv i deres sko og udvikle forståelse.
• Accepterer hvad der er ude af min kontrol. Dette er en holdning, en intern tilstand. Det er et valg, der drastisk reducerer angst. Bekymring ændrer ikke noget. At acceptere de aktuelle ændringer forbedrer min mentale sundhed.
• Give slip. At give slip er en handling, der er resultatet af accept. Ved at acceptere den måde, tingene er lige nu, er jeg fri til at tilpasse mig. Jeg er mere psykologisk fleksibel og er i en bedre position til at foretage de nødvendige ændringer i mit liv, herunder at være i stand til at blive kreative med mad, forsyninger, økonomi og aktiviteter for at holde humøret oppe, når skolen er lukket.
• Øver sig shenpa. Shenpa er et buddhistisk koncept, der har at gøre med at forblive adskilt fra hvad der er omkring os. Det ligner defusion i accept og engagementsterapi. Shenpa betyder ikke at blive hooked. Hvis jeg ser eller hører overdrevne, panikbaserede rapporter, behøver jeg ikke at blive tilsluttet. Jeg behøver ikke at reagere på frygt in natur. At minde mig selv om dette drastisk reducerer min angst.
• At være ikke-dømmende. Når jeg er åben for oplevelser og undgår at bedømme dem, undgår jeg fælden med at mærke hver nye ændring som "god" eller "dårlig". Ting er simpelthen. Uden dømmekraft er jeg bedre i stand til at vælge mine tanker, følelser og handlinger. At mærke ting negativt er en årsag til angst, og denne situation er en god mulighed for at udøve ikke-dømmekraft.

Sammen alt dette hjælper mig med at opbygge usikkerhedstolerance. Sandheden er, at vi kun har "dette" øjeblik. Vi ved ikke, hvad der vil ske dernæst med coronavirus, og som det viser sig, er det okay. Ovenstående praksis, perspektiver og holdninger reducerer ikke kun angst, men øger selvvirkningen, troen på os selv, at vi kan håndtere dette øjeblik. Det betyder, at vi også kan håndtere det næste nuværende øjeblik, og hvert nuværende øjeblik, som det kommer. Denne viden er en af ​​de mest kraftfulde angstreducerende midler, der er, selv under COVID-19-skræmmen.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.