Brug disse 3 kraftfulde strategier til at slå angst på lang sigt

Du kan slå angst uanset hvor stærk den er, eller hvor meget den griber ind i det kvalitetsliv, du vil leve. Mens der er ting, du kan gøre for at føle dig bedre med det samme, når angsten rammer, såsom at øve opmærksomhed i dit øjeblik; visualisere noget beroligende; dyb vejrtrækning; ved hjælp af bevægelse som yoga, hurtig vandring eller anden træning; og mere, der er andre strategier, du kan vedtage som en del af dit regelmæssige perspektiv og opførsel for at slå angst på lang sigt. De følgende tre strategier er effektive måder at sænke din angst og holde den ude af din måde at leve på.

3 effektive strategier til langvarig angstlindring og hvorfor de fungerer

Der findes mange nyttige strategier fra mange forskellige discipliner for at hjælpe os med at slå angst og være på toppen af ​​det, når det kommer tilbage det grimme hoved (fordi angst aldrig helt forsvinder, men det behøver ikke, når man ved, hvordan man trives på trods af det). Blandt mine favoritter, dem, som jeg har vedtaget for mig selv, og som jeg har set andre omfavne med succes, er disse tre:

• Anerkend din angst
• Accepter dets tilstedeværelse
• Uanset hvad du gør, hvad der er vigtigt for dig, selvom du er ængstelig

Disse effektive, angstklædende strategier er nedfældet i accept og engagementsterapi, og de er også til stede i andre helbredelsesmetoder. De kan også stå alene. De er så magtfulde. Anerkend, accepter og alligevel handler om det perspektiv, du omfavner, og den måde, du vælger at leve dit liv på. De fungerer, fordi de bliver en naturlig del af dig, din gå-til-holdning, når du lever dit liv, uanset om du håndterer angst på et givet tidspunkt. I stedet for værktøjer, du bruger (som dyb vejrtrækning, som er meget effektiv til at berolige hjerne og krop), er dette komponenter af, hvem du er.

De kommer ikke naturligt til mange mennesker, og det er okay. Du vokser ind i dem, når du lærer, hvad de er, og praksis med at bruge dem i dit liv. En terapeut fortalte mig engang, at jeg havde en ængstelig personlighed, og hun havde ret. Jeg kunne ikke lide det, for det er ikke sådan, jeg nogensinde har set mig selv, og det er heller ikke, hvordan jeg vil være. Det var en gradvis proces, men med forsætlig praksis og vedtagelse af mindfulness, principperne om accept og engagement terapi (hvoraf den ene er mindfulness), og disse tre A'er, jeg beskriver ikke længere mig selv som en ængstelig personlighed. Jeg er overbevist om, at andre heller ikke ser mig på den måde. Helt sikkert har jeg stadig nogle gange angst, men jeg har slået den som en personlighedstegn og hersker i mit liv.

Lad os tage et kort kig på hver af de tre A'er - anerkende, acceptere og alligevel - så du kan se, hvordan de kan passe ind i dit eget perspektiv, handlinger og liv.

Anerkend din ængstelse

Når du lægger mærke til din angst og anerkender dens tilstedeværelse i et givet øjeblik hjælper du dig med at rette opmærksomheden mod noget andet. Når du navngiver det eller på anden måde anerkender det, anerkender du officielt, at det er der.

I stedet for at gøre den større, tjener dette til at skrumpe den ned. I stedet for noget inde i dig, du prøver at ignorere, bliver det noget uden for dig. Derefter er du i en bedre position til at tackle det. Når du anerkender din angst, kan du begynde at acceptere den.

Accepter dets tilstedeværelse

Hvis vi ikke ignorerer angst, kæmper vi ofte mod den, kæmper og modstår den. Dette holder dit fokus låst på angst, og det holder dine tanker, følelser, sanser og handlinger ude fra øjeblikket i dit liv.

I stedet for at kæmpe, skal du blot acceptere, at den er der. Døm ikke det, eller kritiser dig selv for at have angst. At acceptere det betyder heller ikke at give efter for det. Du accepterer, at den er der. Du fratræder dig ikke til et liv domineret af angst. Ved at anerkende det og derefter acceptere dets tilstedeværelse giver du dig selv muligheden og energien til at gøre de ting, du alligevel vil gøre, på trods af at angsten er der. Dette løsner grebet om dig og dit liv.

Alligevel - Tag handling mod det, du ønsker, selvom angst er der

Handlinger taler meget højere end ængstelige tanker. Det er i sidste ende handlinger, der bevæger dig væk fra angst og ind i dit liv.

Hvis du venter på, at angsten er væk, vil du måske aldrig nogensinde begynde at arbejde mod dine mål eller tage de nødvendige handlinger for at skabe og leve din version af et kvalitetsliv. Giv dig selv tilladelse til at handle alligevel, selv når du er bekymret. Det vil ikke være let i starten, fordi vores naturlige tendens er at ignorere angst, undgå den eller kæmpe med den. Men mind dig selv om det enkle ord "alligevel" for at give dig selv mulighed for at gøre ting. Handlinger kommer først, og forbedrede tanker og følelser følger.

Disse 3's anti-angst Som fungerer på egen hånd. Jeg har dog en bonus "A" til dig. Hvis du er interesseret, inviterer jeg dig til at indstille på videoen for at høre om endnu et "A" -ord, der kan hjælpe dig med at slå angst på lang sigt.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.