Angst og perfektionisme: Det er okay at være ufuldkommen

Hvordan er perfektionisme relateret til angst? Hvis du takler kronisk angst, finder du ud af, at du ofte har frygt for fiasko og utilstrækkelighed? Oplever du, at du ofte føler, at det, du gør, ikke er godt nok, og at du konstant prøver at leve op til visse standarder?

Gennem hele mit liv har jeg altid holdt mig til visse standarder. Nogle gange disse standarder har været urealistiske eller måske højere end nødvendigt. Når jeg ikke har opfyldt disse standarder, har disse tider været ledsaget af intense følelser af uro, ubehag og uro, hvilket resulterer i søvnløse nætter, spænding, irritabilitet, koncentrationsvanskeligheder, og andre symptomer relateret til angst. Jeg er kommet til at erkende denne kamp, ​​og jeg ved, at dette er en udfordring, som jeg har stået over for i mit liv.

Forbindelsen mellem angst og perfektionisme

Selvom angst og perfektionisme kan gå hånd i hånd, er det ikke nødvendigvis en dårlig ting at stille høje forventninger til sig selv. Faktisk kan dette være nyttigt og gavnligt for personlig vækst. Når disse forventninger imidlertid bliver urealistiske og / eller forårsager angst, kan det være vigtigt at evaluere dem og dit perspektiv.

Frygten forbundet med perfektionistiske standarder kan være svækkende. De kan resultere i følelser af utilstrækkelighed, skyld eller depression. De kan resultere i konstant stress og bekymring. Derudover kan denne frygt muligvis føre til undgåelse af opgaver, som man føler, at de ikke kan udføre til "perfekte" standarder.

Måder at håndtere perfektionisme og angst på

1. Identificer din frygt. Hvad er du bekymret for? Hvad er det der gør dig ukomfortabel, og hvorfor? Hvad er det værste tilfælde? Er det værste tilfælde noget, du kan håndtere? At tale dig selv gennem din frygt er ofte styrkende og kan give dig styrken til at klare dig. At stille mig selv disse spørgsmål hjælper mig med at sætte tingene i perspektiv. Nogle gange, når jeg ser på det værst tænkelige scenarie, og jeg er klar over, at det er noget, jeg kan tackle, hjælper det med at lette nogle af min frygt.
2. Vær realistisk. Undertiden er det frygt for det ukendte, der ender forårsager angst, og den resulterende frygt for, at du ikke er "god nok." For eksempel ved jeg, at dette er noget, jeg har oplevet før, da vi talte i offentligheden. Jeg kan huske en bestemt begivenhed, hvor jeg talte, da jeg var på gymnasiet, hvor jeg var ekstremt nervøs af frygt for ikke at se kendskab til emnet. Før begivenheden læste og genlæste jeg mine notater igen og igen og udførte mere research om emnet, end jeg havde brug for. Imidlertid vidste jeg realistisk, at alt, hvad jeg kunne gøre, var at gøre mit bedste med min viden. At være realistisk og ikke give efter for den panik, som min hjerne ville gøre, hjalp med at holde mig rolig.
3. Accepter dig selv for den du er. Ja, dette inkluderer alle dine ufuldkommenheder, dine ups, dine downs, dine mangler og dine kæmper. De er alle en del af det at være menneske. De gør os til, hvem vi er som enkeltpersoner. Dette er noget, som jeg fortsat arbejder på og kæmper med også.

Som mennesker har vi alle kampe, usikkerhed, mangler og frygt. Dette er en del af det at være menneske. Men det er vigtigt at genkende, hvornår disse frygt bliver lammende og forhindre os i at komme videre.

Hvilke strategier bruger du for at overvinde den angst, der følger af behovet for perfektion? Del dem i kommentarerne herunder.