Angiv rimelige forventninger til at opbygge selvværd

At skabe rimelige forventninger til dig selv kan skabe sund selvtillid mens urimelige forventninger påvirker din selvtillid negativt. Når du ikke gør det opfyld dine mål, skuffer du dig selv og muligvis andre. Hvis du har sund selvtillid, stoler du på dig selv til at opfylde dine forpligtelser. Jeg vil dele, hvordan det at lære at stille rimelige forventninger til mig selv gjorde mig succes i sidste uge og hjalp mig med at opbygge en stærkere følelse af selvtillid.

Min datters brudesuppe var den sidste lørdag. Som en af ​​værterne havde jeg en liste over opgaver, der skal udføres før begivenheden. Desværre kom jeg ned med bronkitis for to uger siden, og jeg var ikke i stand til at gøre meget, mens jeg var i sengen og var syg.

Jeg beskæftiger mig med adskillige kroniske sygdomme, og sygedage er altid en mulighed. På grund af dette har jeg lært at stille rimelige forventninger til, hvad jeg kan opnå i en periode, selv med sygedage med inaktivitet. At have denne færdighed gjorde det muligt for mig at udføre alt undtagen en opgave, da jeg blev syg. Jeg var i stand til at afslutte min liste uden at stresse, efter at jeg følte mig bedre. Hvis jeg opfyldte mine forpligtelser, fik jeg mig selvsikker og øgede mit niveau for

selvrespekt.

Tre trin til indstilling af rimelige forventninger

1. Start med være ærlig over for dig selv om hvor meget du realistisk kan få gjort hver dag. Evaluer dine tilgængelige ressourcer (tid, penge, andre mennesker). Vi har alle forskellige sæt talenter og udfordringer, så vurder sandheden dine evner og begrænsninger. Planlæg at gøre mindre, end du ved, at du kunne, hvis du arbejdede på det maksimale stressniveau. Målet er at forblive sundt, mens du er produktiv, og stress kan føre til uproduktive sygedage.
2. Forlad bufferrum i din kalender til det uventede. Vi bliver ikke voksne uden at lære at ting ikke altid går problemfrit. Antag, at noget vil gå galt, som da jeg fik bronkitis og mistede en uges produktiv tid. Det er let at tilføje ting til din tidsplan, hvis du finder ud af, at du har ekstra tid, men det er skuffende, når vi ikke kan komme til alt det, vi har planlagt. Undgå skuffe dig selv og andre ved at lave et skøn over hvor meget du vil opnå hver dag.
3. Elsk dig selv ubetinget. Lad dommen undgå dette, og accepter, at dine nuværende evner er, hvad de er. Hvis du ikke er tilfreds med dem, kan du i stedet for at tænke dårligt over dig selv prøve at sætte et mål for at lære måder at forbedre din evne og gøre næste gang lidt lettere. Forvent ikke mere fra dig selv, end du ville fra nogen anden med den samme situation, de samme muligheder og de samme ressourcer.

Husk at administrere andre menneskers forventninger

Når du begynder at øve sætte realistiske mål husk at bruge dit nye færdighedsæt, når du forpligter dig til andre. Før du siger "ja" til en anmodning om din værdifulde tid, skal du gennemgå ovenstående trin og beslutte, om du har båndbredden til at opfylde et løfte. Vi ønsker ikke at skuffe folk ved at sige nej, men vi kan lære at sige "ja men" og give vores bedste skøn over, hvornår vi kan fuldføre anmodningen uden stress.

At undgå stress er et vigtigt mål for mental og fysisk sundhed. Når vi holder os godt og fungerer på vores mest effektive i modsætning til fuld gashåndtering døgnet rundt, sikrer vi, at vi vil være i stand til at fortsætte med at være der for dem, vi holder af. Det er en vidunderlig måde at opbygge selvværd og et mål, som jeg mener er værd at stræbe efter.

Hvordan holder du rimelige forventninger til dig selv? Del dine tanker i kommentarafsnittet nedenfor.