Tilbage til arbjedet!

I mit sidste indlæg skrev jeg om Instant Boss, et gratis computerapplikation, der hjælper voksne med ADHD at forblive på opgaven ved at køre en timer til at styre dit arbejde og pauseperioder. Du fortæller det, hvor længe du vil arbejde, før du tager en pause (sige 25 minutter), hvor lang tid dine pauser vil være (sige 5 […]

I mit sidste indlæg skrev jeg om Øjeblikkelig chef, et gratis computerapplikation, der hjælper voksne med ADHD at forblive på opgaven ved at køre en timer til at styre dit arbejde og pauseperioder. Du fortæller det, hvor længe du vil arbejde, før du tager en pause (sige 25 minutter), hvor lang tid dine pauser vil være (sige 5 minutter), og hvor mange gange man skal gentage cyklussen (f.eks. 4) i en samlet arbejdsperiode på 2 timer).

En af faldgruberne ved at bruge dette system er den lette fristelse til at ignorere 'boss' og kom aldrig tilbage på arbejde. Så denne gang deler jeg nogle ideer til, hvad jeg skal gøre i dine pauser for at gøre det lettere at genoptage arbejdet, når din tid er inde.

1. Drik et glas vand
2. Gør lidt lysstrækning
3. Gør nogle enkle aerobe aktiviteter (måske et par dusin jumping jacks)
4. Meditere
5. Gå uden for lidt frisk luft
6. Grib en hurtig, sund snack
7. Brug fem minutter reducere rodet i din umiddelbare nærhed
8. Kontroller din e-mail og telefonbeskeder, hvis du kan gøre det uden at svare på noget af det
9. Undgå aktiviteter, der udøver den samme form for træthed som det, du arbejder på. For eksempel, hvis du skriver en rapport, skal du ikke skifte til at opdatere din blog på din pause. Du føler dig ikke forfrisket, når det er tid til at komme tilbage på arbejde.
10. Frem for alt - og det er den, der får de fleste - undgå aktiviteter, der trækker dig ind. Start ikke noget, du ikke kan pakke sammen i den tildelte tid. Du skal ikke gøre noget, du ved, at du vil gå tabt i, fx internet surfe eller læse papiret.

Det er nyttigt at tænke på dine pauseaktiviteter på forhånd, så du ikke bruger halvdelen af ​​din tid på at spekulere på, hvad du skal gøre. Eller værre endnu, blive suget ind i noget, der trækker dig væk fra dit arbejde resten af ​​dagen.

Husk, at formålet med dine pauser er at genoplade dig selv til den næste arbejdsperiode. Brug dem med omhu.

Opdateret den 30. november 2016