9 strategier til stressfri aftener

Rushtime-trafik, sultne børn og bjerge med hjemmearbejde gør weeknights stressende for enhver forælder. For forældre til børn med opmærksomhedsproblemer (ADHD eller ADD) kan timerne fra skoleafskedigelse til sengetid være overvældende.

Du kan styre disse kaotiske perioder med følgende ADHD dagligt skema strategier fra eksperter, som alle er blevet testet af forældre og børn.

1. Fokus på ernæring efter skoletid.

Nogle undersøgelser viser, at ernæring påvirker børns adfærd og kan reducere eller øge symptomerne på ADHD.

For meget sukker og kunstig farve kan for eksempel gøre nogle børn med ADHD mere hyperaktive.

Har en sund snack klar, når dit barn går ind i døren. Efter en lang dag i skolen, hvor frokosten måske har været en pose chips og en juice, er det sidste, børnene har brug for, mere junkfood. ”Undgå snacks, der indeholder mange sukkerarter og fedt; vælg i stedet fødevarer, der indeholder mange næringsstoffer, ”råder Laura J. Stevens, grundlægger af Nutrition in Action, Inc.

[Klik for at læse: Hvordan ernæring harmoniserer ADHD-hjernen]

En nærende snack kunne være fuldkorns-kiks med naturligt jordnøddesmør og et æble; en skive kold kalkun eller skinke og en appelsin; eller en banan og nødder (valnødder er særligt nærende, fordi de indeholder omega-3-fedtsyrer, hvilket kan forbedre ADHD symptomer).

Tilsvarende kan det, du serverer til middag - og når du serverer det - påvirke dit barns aftenopførsel. Hvis dit barn kommer hjem tidligt om aftenen - siger fem eller seks - efter at have spillet sport eller deltaget i en fritidsaktivitet, skal du overveje at spise middag på bordet, så snart han går ind. Et måltid hjælper med at bevare blodsukkerniveauet, hvilket kan skabe fokus og opmærksomhed. At levere næringsrige fødevarer er målet.

”Den menneskelige krop er den mest fantastiske kemiske fabrik, der nogensinde er designet,” siger Stevens, forfatter til 12 effektive måder at hjælpe dit ADD / ADHD barn (Avery). ”Det tager cirka 40 til 50 næringsstoffer og producerer mere end 100.000 kemikalier! Hvis det ikke får de rigtige næringsstoffer i de rigtige mængder, fungerer det ikke normalt. ”

Stevens foreslår følgende middagsindstillinger:

• Salat med blandet grønt med dressing fremstillet med rapsolie; fuldkornspasta og kød sauce; fuldkornsrulle; sæsonbestemt frisk frugtsalat til dessert; letmælk.

[Hent denne gratis download: Rutiner til morgen og nat]

• Frisk frugtsalat til at starte; broiled laks eller anden fisk; bagt søde kartofler eller hvid kartoffel; dampet grøn grøntsag; sukkerfri, farvestoffri is til dessert.

• Bagt kylling; krydret brun ris; gulerodspinde og dampet broccoli eller en anden dybgrøn grøntsag; vandmelon til dessert.

2. Overvej lægemidler til tidlig aften.

Længere virkende medicin til behandling af symptomer på ADHD, såsom Ritalin og Concerta, er generelt foretrækkes frem for korttidsvirkende medicinstimulerende midler som Focalin, fordi de ikke kræver dosering i løbet af skoledag.

Imidlertid har mange børn problemer med at fokusere i den sene eftermiddag og aften, når deres medicin slider af. Kathleen Nadeau, Ph. D., medstifter af det nu lukkede nationale center for piger og kvinder med ADHD, er enig. ”Det er sværest at fokusere, når man er træt i slutningen af ​​dagen, og det er især svært for børn med ADHD,” siger Nadeau. ”Korttidsvirkende medicin kan bruges til at forbedre fokus, da langtidsvirkende medicin slider af.”

Tal med dit barns læge om ordination af en korttidsvirkende aftenmedicin, ofte benævnt en "boosterdosis." Husk dog, at timingen af ​​en ADHD-medicindosering er kritisk vigtig. ”Forældre bliver nødt til at eksperimentere for at vide, hvor sent på eftermiddagen de kan administrere en en korttidsvirkende stimulant, som slutter lige i tide til, at barnet kan falde i søvn, ” rådgiver Nadeau.

3. Opret din egen rutine.

Oprettelse af rutiner, der fungerer med dit barns unikke behov, er afgørende for styring af aftenkaos. Nogle familier finder for eksempel, at øget følelsesmæssighed og impulsivitet gør efterbehandling af hjemmearbejde om aftenen hård. Hvis dette er tilfældet, kan du eksperimentere med dit barns plan. Prøv at lave hjemmearbejde på forskellige tidspunkter, eller del det i små stykker. En anden strategi er, at nogen sidder i rummet med ham, læser en bog eller beskæftiger sig med en anden rolig aktivitet; det giver tryghed til barnet.

Gør rutinen klar ved at oprette et diagram eller plakat med dit barn. Bed hende om at skrive ord om eller tegne illustrationer (eller brug billeder fra magasiner) af de ting, der skal udføres den dag: foder hunden, gå på fodboldøvelse og hjælpe med at forberede middagen.

4. Vær realistisk.

En almindelig kilde til forældres frustration er, hvor lang tid det tager et barn at udføre opgaver. Nogle børn kan tage et brusebad, børste tænder og komme i pyjamas på 30 minutter, men måske kan dit barn ikke.

Du skal have rimelige forventninger til, hvad dit barn kan gøre selvstændigt, og hvilke opgaver der kræver din aktive deltagelse. Lauren Braswell, Ph. D., en klinisk børnepsykolog, er enig i, at realistiske forventninger hjælper aftenen med at blive glattere. ”Jeg ser, at familier kæmper med, hvad de kan ændre, og hvad de skal acceptere,” siger hun. Hvis det tager dit barn længere tid at komme igennem aftenopgaven eller det natlige hjemmearbejde, er det bare sådan det er. ”Lær dig selv om symptomerne på ADHD, så du kan have nøjagtige forventninger til dit barn og dig selv," foreslår Braswell.

5. Løb. Hoppe. Sparke.

For nogle børn med ADHD er det svært at tackle hjemmearbejde eller opgaver umiddelbart efter skole. En måde at genoprette fokus på er gennem træning. ”Bevis viser, at 20 eller 30 minutters træning - at tage en tur, lege i baghaven, lave nogle hoppehuller - kan hjælpe et barn med at fokusere i cirka 45 minutter til en time bagefter, ”siger John Ratey, M.D., lektor i psykiatri ved Harvard Medical Skole. ”Det skulle være noget sjovt, en aktivitet, han udfører med venner eller sammen med dig.”

6. Giv hyppig feedback.

Børn med ADHD er ofte impulsive i skolen, hvilket gør dem til mål for lærernes irettesættelse og afvisning. Hjemme har dit barn brug for ekstra opmuntring og hyppig feedback for at modvirke den negative kommentar.

For at undgå magtkampe mellem forældre og barn skal du stille færre verbale krav. I stedet for at fortælle dit barn, hvad de skal gøre (som ofte opfattes som irriterende), skal du bruge en ikke-verbal signal. ”Børn med ADHD kan muligvis låse sig fast i adfærd og miste fokus, men forældre kan ofte omdirigere dem med en simpel ikke-verbal signal,” siger Lynne Reeves Griffin, forfatter til Generering af forhandlinger: Tag din forældremyndighed tilbage uden straf! Griffin foreslår at give dit barn en skærpet blyant eller let at tappe fingeren på arbejdsarket, når han bliver distraheret. ”Når forældre bruger ikke-verbal feedback, hjælper det børn med at blive fokuseret hurtigt. Dette er opmuntrende for et barn, der kæmper, ”siger Griffin.

Når dit barn gør noget, der hjælper aftenen med at gå mere glat, skal du anerkende sit bidrag. Børn føler sig værdsatte, når deres handlinger værdsættes. Brug af sætninger som "Tak for din hjælp" eller "Jeg værdsætter dit samarbejde" får et barn til at have det godt med sig selv.

[Læs dette: Hvorfor ros er så vigtig for børn med ADHD]

7. Forbliv rolig.

Børn med ADHD trives, når de er omgivet af voksne, der giver orden og balance - dem, der tilbyder en beroligende tilstedeværelse midt i kaos. Desværre har mange af os en stor rød knap foran på vores skjorte, der lyder: "Tryk her for at se mig eksplodere." Og børn trykker på det så ofte som de kan. Undertiden bliver børn med ADHD så afviklet, at de ønsker, at andre skal slutte sig til dem i deres kaos.

Hal Edward Runkel, forfatter af Screamfree Parenting: Den revolutionerende tilgang til at opdrage dine børn ved at holde dig cool (Broadway), er enig i, at sindsro begynder hos forældre. ”Børn følger vores eksempel bedre, end de følger vores ord,” siger Runkel. "Intet barn reagerer godt på kaos, og dem med ADHD har endnu større problemer med forstyrrelse."

Runkel foreslår følgende strategier for ophold-rolig: Midt i et barns udbrud over lektier, forestil dig dig selv som en filmskuespiller. Hvordan vil du se dig selv opføre dig? Eller give dig selv tilladelse til at handle fjollet for at bryde spændingen. ”Måske betyder det, at man spænder på en imaginær skudsikker vest, før han taler med dig,” foreslår Runkel. Levity er måske det, du har brug for for at tømme dine følelser - og det kan være så overraskende for dit barn, at hun stopper i sine spor.

8. Brug søvnstrategier.

For mange børn og unge med ADHD er en god nats søvn kun en drøm. Børns søvn kan ofte forstyrres af mental og fysisk uro. Faktisk er dårlig søvn et kendetegn ved ADHD. Ikke overraskende leder familier altid efter løsninger og strategier for at hjælpe deres barn med at komme i seng på en rimelig time.

Hvis dit barn tager medicin, skal du kigge efter ”søvnvinduet” - det tidspunkt, hvor han falder i søvn med mindst mulig besvær. ”Det er en periode på cirka to timer efter, at de mærkbare virkninger af medicin er slidt ud, men hvor der er nok stimulerende virkning for at afværge nervøsitet og hyperaktivitet i et ikke-medicinsk sind, ”siger Glen Hogard, en ADHD træner.

Tænk også på at bruge et ADHD-venligt vækkeur til at signalere tid til sengen. ”Jeg arbejder med forældre for at udvikle en rutine for deres familie. Det starter normalt med et varmt bad, tandbørstning og nogle lette stræknings- eller beroligende åndedræt, ”siger Hogard. Han foreslår lidt læsning, før der lyser ud. ”Hvis du etablerer en sengetidrutine, hjælper du dit barn med at forberede hendes sind og krop på en god nattesøvn.”

9. Se dine ord.

Når modstridende prioriteringer kolliderer, føler forældre ofte sig overvældede. Dette fører til barske ord eller en beskeden tone. Hvordan vi snakker med et barn, påvirker, hvordan han opfatter sig selv. Når du fortæller din søn, at han er impulsiv, mærker du ham, så chancerne er, at han fortsætter med at handle på den måde, forklarer Runkel. ”Når du kæmper mod hans opførsel og beder ham om at få kontrol, bliver hans opførsel værre. Han bliver åbent impulsiv, ”siger Runkel. Det er vigtigt for forældre og plejere at stoppe mærkning af børn. Fokuser på de ting, du kan kontrollere - din adfærd og din holdning til dit barn.

Her er flere eksempler på verbale indstillinger:

• I stedet for at sige, ”Du får mig til at blive gal”, siger ”Denne situation gør mig vred” eller ”Jeg har det svært med alt dette i aften. Er du ikke? ”

• I stedet for at sige, "Du er lidt ude af kontrol i aften," prøv "Lad os prøve at finde noget at berolige vi begge nede i aften ”eller” Lad os tage en pause og lytte til noget musik eller danse rundt om en lille."

• I stedet for at sige, "Du synes distraheret," prøv "Lad os arbejde med at finde en måde at fokusere på" eller "Jeg ved, at lektier ikke er sjovt, men vi er nødt til at få det til. Så lad os blive fokuserede. ”

• I stedet for at sige: "Du laver rod" eller "Du får lidt slurv", prøv "Kunne du bruge en hånd?" eller "Hvordan kan jeg hjælpe dig med at rydde op i dette?"

• I stedet for at sige: ”Der er ingen monstre i dit skab, bare gå i seng,” prøv ”Masser af børn har skræmmende drømme. Hvordan vil du slippe af med monstrene? ” eller "Hvad med at jeg bliver i rummet et stykke tid, indtil du falder i søvn?"

At komme gennem weeknights kræver vedholdenhed og ekstraordinær tålmodighed. Når presset får det bedste ud af dig, skal du fokusere på dit ultimative forældremål. Siger Dr. Braswell, "Lær dit barn at være selvforsynende og bevare et kærligt forælder / barn-forhold for enhver pris."

---

Forældre til et barn med ADHD: Tips fra læsere

“Jeg pakker en lille køler fyldt med nærende mad og vand hver eftermiddag, så børnene har noget at spise, mens vi kører til aktiviteter efter skoletid. ” -Sherri, Atlanta, Georgien

”Det er meget vigtigt vores søn får sit hjemmearbejde gjort, før hans medicin går af. Når det er slidt, tager arbejdet dobbelt så lang tid at afslutte. ” -Jennifer, Lexington, Kentucky

“Vi følger den samme rutine dag ind og dag ud. Mine børn ved, hvad de kan forvente, og de synes det er meget betryggende. ” -Louise, Québec, Canada

“Jeg hjælper mine børn med lektier så snart jeg kommer hjem fra arbejde, fordi det tager dem dobbelt så lang tid som de fleste børn. Sådan er det bare. ” -Heather, Mechanicsville, Virginia

”At komme uden for noget” grønt tidspunkt ”er altid en prioritet. Vi tager en tur, cykler, jager sommerfugle eller har vandkampe med slangen. Den store ting er at være udenfor og forblive aktiv.” –Cindy, Kalamazoo, Michigan

“Når vores rutine ændres, giver jeg en heads-up om morgenen, så mine børn ved, hvad de kan forvente. Det er vigtigt at holde dem underrettet. ” -Jennifer, Norwalk, Connecticut

“Yoga hjælper mig med at bremse overfor en hård aften. ” -Heather, San Antonio, Texas

“Sengetid er meget lettere, da vi slukket for tv'et. Mine børn er mere tilbøjelige til at lege roligt, læse eller skrive, når det kommer tættere på lysene. ” -Elisabeth, Jackson, Mississippi

Opdateret den 16. december 2019