Hvordan voksne med ADD kan foretage ændringer i livet

Det er let nok at tage et nytårsopløsning - at gennemføre resten af ​​året er udfordringen for de fleste voksne med ADHD.

Mit bedste råd: Du må ikke indføre en tidsramme for ændringer. At vente til 1. januar er bare en acceptabel form for udsættelse, som de fleste af os allerede er for gode til. Ligeledes må du ikke afskrække, hvis januar næsten er forbi. Der er 11 måneder mere på et år, og det er aldrig for sent at starte.

Start nu

De fleste nytårsopløsninger handler om at gøre en livsændring. Se på forandring som en gradvis proces, og det bliver klart, at der ikke er noget rigtigt tidspunkt at starte. Begynd i dag med at vælge en ting, du ved, at du kan gøre. Det kan være at spise et æble i stedet for en pose chips eller tage en tur i stedet for at se tv. Uanset hvad det er, vil det få dig til at føle dig godt, og den vil starte dig på vejen mod forandring.

Tre ændringsniveauer

Foretagelse af ændringer på hvert af de følgende tre niveauer forbedrer sandsynligheden for succes med at holde nytårsopløsninger og foretage en ændring, der varer.

Miljø: De nemmeste ændringer, du kan foretage, involverer dine omgivelser. Smid det junkfood, du har i dit hjem, eller gå med i et motionscenter, eller køb nye løbesko. Disse slags ændringer er lette at gøre og vil forbedre sandsynligheden for succes, men de er ikke nok. At bære cykeludstyr gør dig ikke til en cyklist. Du skal gå til det næste ændringsniveau, som er adfærdsmæssigt.

[Få denne gratis ressource: 19 måder at overholde frister og få ting gjort]

Adfærd: Det er lidt vanskeligere at ændre din adfærd, dvs. ikke at købe chips i første omgang. Til dette har du brug for en strategi. Og for en strategi at arbejde for enkeltpersoner med ADHD, skal det være spændende, sjovt, interessant eller let - eller alt det ovenstående. Hvis din beslutning er at udøve, men du hader at løbe, skal du ikke. Spil en sport, eller tag yoga på. Hvis en ting begynder at kede dig, skal du skifte til en anden. Du kan være en jack-of-all-sports og mester over ingen. Det er stadig træning.

Al forandring kræver, at du er klar, villig og i stand. Hvis du er klar og villig, men ikke i stand, skal du konsultere andre eller melde dig ind i en klub for at finde ud af, hvordan du kommer i gang. Hvis du er klar og i stand, men ikke villig, gør du simpelthen ikke noget. Og det er her, motivationen kommer ind.

Tro og værdier: Dette er det vanskeligste område at ændre. Hvis du tror, ​​du kan gøre noget, vil du gøre det. Ligeledes, hvis du mener, at du ikke er smart nok eller stærk nok til at udføre det, du vil gøre, vil du ikke engang prøve. Du kan tænke, "Jeg bliver aldrig organiseret" eller "Jeg vil altid være forsinket." Fakta: Der er organiserede personer med ADHD. Fakta: Der er punktuelle individer med ADHD.

Først skal du identificere en begrænsende tro ("Jeg har ikke tid til at træne") eller en begrænsende værdi ("Arbejdet skal komme først"). Stil dig selv spørgsmål, såsom:

• Hvad er det bedst mulige scenarie baseret på min gamle værdi?
• Er denne tro altid sand?
• Hvordan vil denne nye tro ændre mig?

[Gratis download tilgængeligt: ​​Få kontrol over dit liv og din tidsplan]

Fortsæt processen ved at finde ud af, hvad du hellere vil tro på. Langsomt skal du se en ny tro eller en ny værdi vokse: "Jeg har tid til at træne om eftermiddagen." ”Familien skal komme først, arbejde, anden.”

Hold den kørende

Nu hvor du er startet, skal du fortsætte resten af ​​året. Her er nogle forslag til ophold motiveret:

Skriv det skriftligt. Skriv en ny tro øverst på et stykke papir, og angiv fordelene ved den nye opførsel nedenfor. Hver gang din motivation markeres, skal du læse listen. Opret kopier af det for at indsende på nøglepladser.

Se det store billede. Hvis det er tid til dit løb, men det regner udenfor, kan du visualisere dig selv som stærk og selvsikker, når du kører i det kolde, forfriskende regn. Visualiser IKKE dig selv som kold og ukomfortabel, ellers vil du ikke engang sætte dine sneakers på.

Tal snakken. Hvis du bemærker dig selv siger, ”Dette er for svært. Dette er ikke værd, ”for dig selv eller for andre - stop. Hold din selvtale positiv, uanset hvor ubehagelig det kan føles i starten.

Giv det en tanke. Rationalisering er fjenden. Vi er alle blevet for gode til at overbevise os selv om, at vi ikke har tid til at træne, eller at junkfood er vores eneste mulighed. Baloney! Hvis du ikke har tid til gymnastiksalen, skal du tage en hurtig, 10 minutters gang. Prøv salaten eller andre sunde indstillinger, som de fleste fastfood-restauranter nu tilbyder.

For at gøre din nytårsopløsning til virkelighed skal du angribe den på alle fronter. Start langsomt, men start i dag. Stop med at undskylde, og begynd at tro på dig selv. Foretag ændringer i dit miljø, din adfærd og din tro, og du vil snart se - og føle - ændringen i dig selv.

[Download denne vejledning: Hold styr på din tid]

Opdateret 26. december 2019