Brug mindre (impulsivt) denne feriesæson

Voksne med opmærksomhedsunderskud er tilbøjelige til overforbrug - især i løbet af ferien. Men hvis du mener, at du har problemer med at regne med udgifter til gaver, fester osv., Skal du møde min klient Roberta, en 36-årig enlig mor med ADHD. I det mindste skulle du have mødt Roberta, før jeg hjalp hende med at finde en løsning på hendes udenfor kontrol ferieudgifter.

Roberta, der er en uafhængig entreprenør i telekommunikationsbranchen, har altid tjent godt. Hendes problem var ikke indkomst, det var det impulsivitet. Hun prøvede hårdt at holde sig til et budget, men hver gang feriesæsonen kom rundt, ville impulsivitet blive bedre for hende. Hun hendes ferieudgifter gik langt ud over endda sine rigelige midler, køber ekstravagante gaver til venner og familie og spiste måltid efter måltid på smarte restauranter.

Alle de penge, som Roberta havde sokket væk i løbet af året, blev hurtigt spist op. Sammen med sine beslutninger ringede hun rutinemæssigt i det nye år med et bjerg af kreditkortgæld. Hun syntes aldrig i stand til at lægge noget væk til pension. Roberta fortalte mig engang, at det føltes som om hun sad fast på et løbebåndssæt, et hak for hurtigt.

[Gratis ressource: Håndtering af din tid i ferien]

Viljestyrke alene fungerer ikke

Roberta troede, at løsningen på hendes problem var mere viljestyrke. Men jeg vidste, at det ikke ville være nok. Hvad hun havde brug for, fortalte jeg hende, var en specifik plan for at begrænse hendes udgifter.

Jeg opfordrede Roberta til at udarbejde en skriftlig liste over mennesker, hun ville give gaver til, og til at specificere en udgiftshætte til hver person. Jeg foreslog, at hun skulle starte med at shoppe tidligere i sæsonen, så hun ikke skulle føle sig presset i sidste øjeblik - og bruge det som en undskyldning for at bruge mere end hun havde planlagt. Selvfølgelig betød shopping tidligt også, at hun havde tid til at kigge rundt efter de bedste tilbud.

Det vigtigste, jeg overbeviste Roberta om at bruge fem minutter hver aften på at registrere hendes tanker og værdier om penge i en journal. journaler er et godt værktøj til at udvikle selvbevidsthed om ethvert kronisk problem, hvad enten det er for meget, overspisning eller noget andet.

Jeg følte mig sikker på, at Roberta's dagbog ville forny hendes forpligtelse til forandring. Jeg gav hende en kort liste med spørgsmål til at anspore hende til at skrive, og hun kom med mere. (Se "Sådan starter du en pengejournal" nedenfor.)

[Læs dette: Act Balancing Act]

At lære af hendes tidsskrift

Roberta fortalte mig senere, at den enkle handling at få hendes tanker ned på papir gjorde dem mindre abstrakte og derfor lettere at kæmpe med. Genlæsning af sine journalbøger mindede hende om, hvor vigtigt de langsigtede økonomiske mål var - og hjalp hende med at se, at hendes forbrugsadfærd ikke afspejlede hendes værdier.

For eksempel havde Roberta altid troet, at hun troede på forestillingen om, at "det er tanken, der tæller." Men hende tendensen var at ”kompensere” ved at købe flere gaver til nogen, da hun bekymrede sig for, at hun havde brugt for lidt på det person. Da hun voksede op, havde hun lært, at det var dårligt at være “billig”, med billig, der defineres som ikke at bruge ”nok” på gaver. Denne erkendelse gjorde, at ændring af hendes forbrugsadfærd mindre var en opgave.

Roberta's impulsivitet forsvandt ikke helt. Men i januar, da hendes kreditkortregninger kom ind under det, hun havde budgetteret, gik hun i glæden ved et godt udført arbejde - og et nyt år til en god start. Jeg siger, vær som Roberta - det vil sige som den nye Roberta.

[Klik for at læse: Sådan administreres dine penge med ADHD]

Opdateret 2. december 2019