Organisationshjælp til ADHD-voksne: Papirarbejde, arkivering og mere

Papirer, papirer overalt og aldrig den, jeg har brug for. Mange voksne med ADHD (ADHD) eller indlæringsvansker drukner i et hav af papir. Ved hvert besøg fra mailmanden vokser papirbjerget. Vores computere føjer sig til bjerget med den alt for velkendte "You’ve Got Mail."

Derudover oversvømmer formularer, rapporter og tilbud vores kontorer og hjem, for ikke at nævne aviser, magasiner og papirarbejde fra vores børns skoler. Mange voksne med indlæringsvanskeligheder, der har vanskeligheder med at læse, stave og grammatik, giver ofte op med at forsøge at blive på toppen af ​​det hele.

En række af mine voksne ADHD-klienter har fortalt mig, at deres bunker med materialer til at sortere gennem og læse overtager hele værelser. Ud over at tilføje en følelse af fiasko, angst og / eller depression, skaber indlæringsvanskeligheder ofte barrierer for forhold - især inden for det område af skriftlig kommunikation. Folk forventer, at vi kan reagere.

At være på toppen af ​​læsning og papirarbejde for voksne med LD kræver opfindsomme strategier. Som coach arbejder jeg med mennesker for at udvikle strukturer og strategier til at støtte effektiv kommunikation. Overvej følgende:

[Selvtest: Er din rod ude af kontrol?]

1. Anerkender, at papirarbejde er nødvendig for at opretholde forhold, da papirarbejde er nødvendig for at bevare job.

2. Bed folk om at ringe og forlade stemmemeddelelser snarere end at sende skriftligt materiale hvis det er lettere for dig at behandle verbal kommunikation.

3. Overvej at ansætte en personlig assistent til at læse dit papirarbejde en gang om ugen for dig. En læser kan fremhæve de oplysninger, du er mest interesseret i, og som har brug for dit svar. Universitetsstuderende er gode til denne opgave og vil kun opkræve omkring $ 10 i timen. På få timer kan du hvide dit papir ned til et overskueligt beløb.

4. Tjek den nye teknologi, der letter skriftlig kommunikation. Det er nu muligt at tale i en mikrofon og få din computer til automatisk at skrive ordene ved hjælp af et program som den nye DragonSpeak. Du kan også organisere dine tanker vha. Mindmapping-software, såsom Inspiration, for at give den nødvendige struktur.

5. Tjek Kerzweil-maskinen, der faktisk læser papirer til dig. Tidligere blev disse maskiner brugt af personer, der var blinde, men mange med ADHD og LD finder dem nu meget nyttige. Mange colleges har dem i deres biblioteker. De fås i en mindre størrelse til brug i hjemmet og på kontoret.

[Gratis ressource: 73 måder at organisere dit liv på]

6. Hold en ordbog og lommeregner ved hånden.

7. Streamline den måde, du administrerer e-mail på. Prøv disse tip:

• Anmod om, at folk skriver til dig i "kugleform"
• Anmod om, at folk fremhæver det eller de sektioner, de især ønsker, at du skal læse
• Bed folk om at markere e-mails, som du har brug for at læse ved at lægge dit navn i linjen Til: og lægge dit navn i cc-afsnittet, hvis du kun sendes til informationsformål
• Bed om ikke at blive sendt ikke-vigtige e-mails
• Brug altid stavekontrol og grammatikcheck, og gennemgå dine e-mails fangstfejl.

Alle strategier og strukturer, der hjælper dig med at komme gennem bjergene i papirarbejde, hjælper dig med at udvikle og vedligeholde forhold derhjemme og på kontoret.

[Regninger, regninger, regninger: Sådan slår du tilbage med din rod]

Opdateret 1. marts 2019