Beslutningsrådgivning for impulsive eller ubesluttsomme voksne med ADHD

Sidste måned skrev jeg om, hvor svært det er for mennesker med ADHD (ADHD) med at tage beslutninger. Jeg foreslog at tage valg baseret på, hvem du vil være i stedet for, hvem du har været i fortiden. Det er gode råd til de store beslutninger som at blive i kollegium vs. går pro, men hvad med de små ting? Kan du lide hvilken GPS du skal købe?

Der er to ekstremer, når det kommer til at tage beslutninger: Mennesker, der skyder fra hoften, og folk, der bruger alt for meget tid på at analysere og drøvtyggere, sidder fast i ubeslutsomhed. Overraskende nok er løsningerne næsten de samme, uanset hvilken ende af spektret, du er på.

Her er nogle trin, du kan følge for at tage bedre beslutninger lettere:

• Bestem, hvor meget tid du skal bruge på beslutningen. Indstil en deadline for dig selv, eller fastlæg en passende tid til at bruge et valg. Hvis du har en tendens til at tage impulsive beslutninger, vil dette hjælpe dig med at være mere metodisk. Hvis du normalt bruger for meget tid, vil dette hjælpe dig med at tømme tingene ind.

• Definer dine krav. Hvad er dit mål? Brug et par minutter på at tænke over, hvad det er, du prøver at opnå. Det betyder ikke noget, hvis du vælger et college eller beslutter, om du vil acceptere en festinvitation, være krystalklar over, hvad du vil - og hvorfor - vil sikre det bedste resultat.

• Gå på en undersøgelsesmission. Brug lidt tid på at undersøge dine muligheder uden at evaluere dem. Du indsamler bare oplysninger på dette tidspunkt. At forsøge at beslutte sig, før du har alle fakta, komplicerer tingene enormt.

[Besejrelse ubeslutsomhed - beslutningstagning let!]

• Overvej konsekvenserne af hvert valg. Hvad koster det dig? Hvad får du? Det er okay at overveje dine følelser. "Jeg vil bare" er perfekt gyldig, så længe du også har overvejet de andre faktorer.

• Sammenlign dine muligheder med dine krav. Hvilken mulighed kommer du tættest på dit mål? Jeg bruger et regneark til mere komplicerede beslutninger, som om jeg skal købe en ny bil eller ej.

• Evaluer. Springer der noget ud som svaret? I så fald er du færdig. Hvis ikke, skal du fjerne de indstillinger, der ikke giver mening, og overveje de, der er tilbage.

• Gør testen “yum-yuck”. Tænk på hver mulighed, og bemærk, hvordan det får dig til at føle dig. Den der er mere "yum" end "yuck" er sandsynligvis vinderen.

• Følg Occam's Razor. Dette er princippet om, at "enheder ikke må multipliceres ud over nødvendigheden." Med andre ord, når alle ting er ens, har den enkleste mulighed tendens til at være den bedste.

[Tænk over det, så tag et valg]

• Sidste udvej: Vend en mønt. Hvis valget stadig ikke er klart, efter at du har gennemgået alt dette, skal du blot vælge noget. Du kæmper måske med perfektionistiske tendenser, som inkluderer en frygt for at være forkert. Det er okay at være forkert nogle gange! Hvis du har gennemgået denne proces, har du gjort alt, hvad du kan for at tage en informeret beslutning. Du har gjort din due diligence. Foretag et valg og gå videre. Selv hvis det ikke fungerer, kan du være stolt over at have truffet en gennemtænkt beslutning rettidigt.

Hvad har du til aftensmad? Hvad laver du i denne weekend? Hvilken karriere vil du forfølge? Livet er fuld af beslutninger. Her håber, at disse tip hjælper dig med at gøre dem klogt.

Opdateret 19. oktober 2018