Slår Holiday Blues

Feriesæsonen er afbildet i bøger, på tv og i teatret som en tid til godt humør, varm familie sammenkomst og en god følelse over for vores medmenneske. Vores billeder af denne sæson er fulde af familier, der sidder ved pejsen, udveksler behageligt og nipper til lækker varm drikke. Dette er samfundets forventning om, hvad feriesæsonen skal være, men ikke alle oplever det. Faktisk er det sandsynligt, at de fleste ikke gør det.

Denne periode af året kan være fuld af stress forårsaget af rejseproblemer, køb af gaver, anstrengte budgetter og anstrengte forhold under familiebesøg. Denne spænding forværres ofte af forventningen om, at du skal have det godt.

Udfælder denne forskel i vores forventning og vores erfaring klinisk depression? Er høytidssæsonen markeret med en betydelig stigning i mængden af ​​klinisk depression i vores samfund? Måske overraskende for nogle er der faktisk ikke en stigning i klinisk depression i feriesæsonen. Faktisk ser det ud til, at forekomsten af ​​episoder med mental sygdom falder, i det mindste til en vis grad, i denne periode.

[Selvtest: Kunne du være deprimeret?]

Ikke desto mindre er jeg sikker på, at mange mennesker ikke føler sig så gode, som de synes, de burde, og følgelig føler sig triste, skuffede eller harme. Hvis dette er situationen for dig, hvad skal du gøre ved det?

• Gør først og fremmest noget. At gøre intet blot gør alt værre.

• Bliv ikke hjemme og synd på dig selv. Prøv at tilbringe noget tid med familie og venner, eller frivilligt på et lokalt husly. Vores familie har hjulpet med at servere middag til hjemløse, og det var en yderst givende oplevelse.

• Dyrke motion. Selv beskeden øvelse kan gøre et fantastisk stykke arbejde med at frigive spændinger og reducere stress. Når vi træner mere og bliver bedre til det, følger der en vidunderlig mestringsfølelse, der har en vidunderlig antidepressiv effekt.

• Spis sundt. I feriesæsonen overspiser folk ofte alt forkert mad og drikke for meget. Den efterfølgende vægtøgning, tømmermænd og fysisk malaise forøger negative følelser. At udøve nogen tilbageholdenhed og fokusere på moderering kan hjælpe med at forbedre humøret.

[Hvad skal man gøre, hvis vintervejr gør dig trist]

Hvis lavt humør og apati fortsætter efter feriesæsonen sammen med lav energi, tab af interesse for aktiviteter, du en gang nød, koncentrationsbesvær og søvnproblemer, så kan du faktisk lide af et klinisk depression. Hvis dette er tilfældet, er et besøg hos din læge eller en mental sundhedspersonal i orden.

På det tidspunkt skal du overveje, at dine vedvarende triste, lave følelser skyldes en større depressiv episode. Det er klogt at konsultere en mental sundhedsprofessionel for at få en fuldstændig workup- og behandlingsplan. Der er mange måder at behandle depression inklusive taleterapi, antidepressiv medicin eller begge dele. Sørg for, at den psykiater, du ser, har stor erfaring med at diagnosticere og behandle deprimerede patienter. Ring til dit nærmeste universitetshospital for en anbefaling.

Opdateret 2. november 2019