Gør ferien… glad

Har du nogensinde set et barn i en slikbutik - eller været en selv? Sådan er feriesæsonen for voksne med ADHD (ADHD). Med så mange ting at gøre, seværdigheder at se, festligheder at deltage i, er det fristende at prøve at gøre alt. Som en af ​​mine klienter udtrykte det: "Jeg har aldrig mødt en idé, som jeg ikke kunne lide."

Selvfølgelig kan du ikke gøre alt, og hvis du prøver at gøre det, vil det, der skal være en glædelig sæson, blive til en tre-måneders hvirvelvind af stress og angst.

Hvorfor ikke tage tid på at løse dine ferieplanlægningsproblemer i år, inden de vokser op? Det vil hjælpe dig og dine kære med at nyde sæsonen - og starte det nye år energisk, opdateret og glad.

Her er fire problemer voksne med ADHD typisk ansigt i løbet af sæsonen, og nogle mulige løsninger:

Problem: Følelse af stresset, fordi du prøver at gøre for meget - på for lidt tid.

Løsning: Vær realistisk med hensyn til, hvad du kan udrette.

Deltagelse i fester, shopping til gaver, udveksling af kort, rejser og andre ferieaktiviteter involverer meget tid og kræfter. Planlægning af og deltagelse i disse aktiviteter kan være lige så krævende som et fuldtidsjob, viser nyere studier. Hvem vil have det? Især hvis du er nogen, der kæmper for at styre din tid og dine "ting", selv under de bedste omstændigheder.

[Klik for at læse: Holiday Stress Relief begynder her]

Så hvordan bestemmer du, hvad du skal gøre? Foretag valg baseret på hvad der virkelig er vigtigt for din familie. Er det vigtigt, at feriekager bliver hjemmelavede? Eller kan du komme forbi med skive-og-bage? Har du virkelig brug for at kaste en fem-retters fest til din storfamilie - eller ville en potluckmiddag serveret på papirplader gøre susen? Har du virkelig brug for at tilføje en personlig note til hvert feriekort, du sender - eller kunne du bare underskrive dit navn (eller springe kort over)?

Jeg siger ikke, at du altid skal tage den lette rute - kun at du skal overveje at gøre det, når du bliver presset i tide. Det er ikke nødvendigt at være en martyr, især når det kommer til ikke-væsentlige ting.

Problem: Afsendelse af feriekort, R.S.V.P.ing til invitationer osv. - efter det er allerede for sent.

Løsning: Anvend et system til at holde styr på informationen relateret til aktiviteter og begivenheder.

For mange mennesker med ADHD, er der kun to gange at gøre tingene: NU og IKKE NU. Desværre ender mange "ikke nu" begravet under bunker med papir. På det tidspunkt, de er udgravet, er det for sent at handle mod dem.

For at undgå dette problem skal du angive en kasse, kurv eller en anden beholder som din feriefil. Hver gang du modtager en invitation eller noget andet, der kræver en beslutning eller en handling, skal du lægge den inde til senere gennemgang (men ikke for meget senere). Hvis du har en brainstorm om noget ferierelateret, skal du notere det ned på et stykke papir og tilføje det til blandingen.

Fra begyndelsen af ​​november gennem feriesæsonen, skal du sætte dig ned med familiemedlemmer en gang om ugen for at gennemgå alt det materiale, du har samlet. Stå ikke op, før du har udfyldt formularen, skrevet checken, registreret begivenheden i din kalender eller gjort det, der kræves for at flytte hver sag videre.

[Relateret artikel: Afsendelse af takbemærkninger til tiden]

Problem: At finde den "perfekte" gave til alle.

Løsning: Stop med at bekymre dig om det.

Hvor mange gange har du afviklet shopping for gaver i sidste øjeblik, fordi du var så bange for, at dine valg ikke ville være gode nok? Ikke mere! I år skal du give gavekort, indstillingen i én størrelse, der passer til alle. Du kan hente dem fra lokale boghandlere, videobutikker, restauranter osv. - eller endda udskrive dem fra Internettet.

Der er intet galt i at strømpe op på dekorative stearinlys eller flasker vin til at give ud som ferie eller værtinde gaver. Og du kan måske afsætte en formiddag til at lave en enorm bunke fudge eller jordnødder sprød, der kan distribueres til mange af de mennesker på din liste.

Mens du er ved det, skal du indsætte et lille udvalg af takkort, konvolutter og frimærker i din bils handske rum - så du kan slå et par af, næste gang du sidder fast og venter på at hente et barn fra fodbold øve sig.

Problem: løber tør for at få alt gjort.

Løsning: Effektiviser dit liv.

Lad os sige, at du gør et fantastisk stykke arbejde med at skære ned på din families planer for ferien. Din tid kommer stadig til at blive præmie. Heldigvis skal du være i stand til at ”finde” et par dyrebare timer ved at udsætte ikke-væsentlige aktiviteter indtil efter ferien. Det gælder ture til tandlægen (medmindre du selvfølgelig har en tandpine), bilværkstedet og så videre.

Du kan også foretage køb online, så du bruger mindre tid på at køre og mindre tid på at vente i kø. Ved at reducere alt det, der løber rundt omkring dig, bliver du mindre stresset - og mindre tilbøjelig til at gøre det små fejl, der viser sig så frustrerende (som at skrive den forkerte adresse eller det forkerte tidspunkt for en begivenhed).

En anden tidsbesparende strategi er at tilbringe færre timer i køkkenet. Dette er et godt tidspunkt at blive bekendt med mulighederne for udtjekning og tilberedt mad i dit område.

Hvis du har brug for hjælp til at implementere disse ideer - eller komme med flere af dem - kan du overveje at få hjælp fra en ven eller en ADHD-coach.

Denne feriesæson, har tillid til din beslutning om kun at gøre de ting, der virkelig betyder noget for dig og dem, du elsker. Julehilsner!

[Få denne gratis ressource: Administrer din tid i løbet af ferien]

Opdateret 5. december 2019