Min kroniske forsinkelse truer min jobsikkerhed
Q: ”Jeg er hårdtarbejdende og succesrig i mit job, men min chef bliver mere irriteret af min langsomhed. Jeg har forsøgt at være punktlig, men jeg ser altid ud til at sove eller komme bagpå om morgenen. ”
Den nemmeste måde at løse dette på er snak med chefen: vil hun lade dig arbejde sent på de dage, du kommer sent? Kan du oprette en flexplan? Hvis ikke, skal du gøre det på den hårde måde.
Lad os begynde med at finde ud af oversleeping. Prøv at vedtage universelt anbefalet søvnforbedringsmetoder, såsom daglig fysisk aktivitet og en konsekvent tidsbestemt sengetid rutine, der giver mulighed for otte timers søvn-dæmpet lys om aftenen og undgå LED-skærme den sidste time før sengetid og en hvid støjmaskine til at maskere forstyrrelser i nat. Tilføj nu noget ADHD-venlig teknisk support. Indstil en alarm på din telefon for at indikere, at "sengetid rutine begynder." Hvis du skal læse før sengetid, skal du hente et Kindle Paperwhite (det er LED-frit og gør mindre rod end bøger eller magasiner). Download en hvid støj-app (til rejser), og køb en mekanisk version til hjemmet. Invester i en høj alarm og placer den på tværs af rummet, så du er nødt til at stå op for at slukke den.
[Gratis ressource: Hold styr på din tid]
Som det viser sig, erobring kronisk forsinkelse og forbliver om morgenen begynder om natten. Faktisk er de første trin i din P.M. rutine skal handle om at få alt klar til næste dag: dit tøj er plukket ud og lagt til side, din pung, nøgler og telefon ved døren. Opbevar en liste over trin, enten tapede på væggen eller på din telefon. Endelig, reverse-engineer din morgen, tilføj tid til hvert trin, og indstil din A.M. alarm i overensstemmelse hermed. Hvis det tager dig 20 minutter at klæde dig, skal du planlægge 25. Ti minutter at spise? Tidsplan 15.
Hvis du ankommer tidligt, kan du spille på din telefon, indtil arbejdsdagen starter, tage en lang tur ved frokosten, eller måske endda forlade tidligt! Alt dette lyder udmattende, men er det mere udmattende end at bekymre dig om din jobsikkerhed?
Har du et spørgsmål til additudeSpørg arrangøren?Klik her for at sende et spørgsmål til Susan Pinsky. Hvis det vælges, kan dit spørgsmål redigeres til indhold.
Opdateret den 12. september 2018
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne betroet ADDitude's ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhedsmæssige forhold. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning langs vejen til wellness.
Få en gratis udgave og gratis ADDitude e-bog, og spar 42% rabat på dækningsprisen.
