Elsk det, brug det eller tab det

en additude læseren spurgte for nylig: ”Jeg er 35 år og en kone og mor til to drenge. Jeg blev diagnosticeret med uopmærksom ADHD for to år siden. Jeg kan godt lide at holde fast ved tingene - knick knacks fra min bedstemor, en billetstubbe fra et skuespil, jeg så sammen med min mand for fem år siden, og så videre. Den eneste gang jeg "slags" rydder op og bliver organiseret, er når jeg inviterer venner eller familie til middag. Dette sker ikke ofte i disse dage, fordi jeg er tom for skabsplads og andre gemtepladser for alt det skrammel. Kan du give mig noget hamstring hjælp, så jeg kan få mine venner igen? ”

Clutter-skam er en klage for mange voksne med ADHD. Der er mange grunde til, at vi har svært ved at lade tingene gå. Her er et par:

1. Vi har mange interesser og har svært ved at sætte grænser (på hvad vi køber, hvad vi holder, og hvor vi lægger ting).

2. Det er let for os at se mulighed og potentiale, så vi har en tendens til at holde fast ved tingene "bare i tilfælde af."

3. Vi kæmper med systemer og får tingene gjort, så det er nemt at vinde op med stakke med mail eller bunker med vasketøj.

[Gratis download: 22 rodfyldte strategier for voksne med ADHD]

4. Vi holder ting, fordi de hjælper os med at huske en oplevelse (billetter, programmer, souvenirs).

5. Vi danner følelsesmæssige tilknytninger, hvilket gør det sværere at give slip på ting (selv hvis vi ikke kan lide vores tantes broderede servietter eller kæmper for at finde plads til at gemme 200 tegninger, som vores børn lavede i lønklasse skole).

6. Vi holder tingene synlige, fordi vi ellers kan glemme dem. Vi har en tendens til at "fil efter bunke", fordi "ude af syne er ude af sind."

7. Vi foretager impulsive køb, når vi handler, fordi personer med ADHD normalt er på udkig efter måder at stimulere deres hjerne på. Dette øger rodet derhjemme.

8. Vi har svært ved at prioritere og træffe beslutninger, så vi finder det bare lettere at beholde alt.

9. Vi bliver distraherede og forlader tingene, hvor de var, når vi går videre til noget andet, hvad enten det er en køkkenbord med resterne af gårsdagens middag eller en sofa med bunker af magasiner på hynder.

10. Vi glemmer - eller kan ikke finde - hvad vi har, så vi køber ekstramateriale.

11. Dårlig tidsstyring og manglende interesse gør det udfordrende at følge rutiner - tømme en opvaskemaskine for at undgå en vask fuld af beskidte tallerkener eller at fjerne rent tøj før det bliver krøllet.

Resultatet? Vores hjem bliver og bliver et rod.

[Få dine prioriteter lige]

At have gæster over er en fremragende grund til at blive aktiveret for at rette op. Desværre udføres oprydningen normalt i en fart, og skjult genstande øger rodet i dine skjulsteder. Brug invitationer til venner og familie til at stimulere tilrettelæggelsesprocessen, og organiser derefter ved at følge disse strategier:

1. Tone ned følelsen. Vi tænker, "jeg er virkelig nødt til at rette op" eller "jeg er nødt til at declutter," og vores ADHD-hjerner reagerer ved at gå ind i "kamp, ​​flyvning eller fryse" -svar. Når der er for meget at gøre, vil vi sandsynligvis undgå at gøre noget. Start med at acceptere, at jo mindre vores opgave er, desto mere sandsynligt får vi det til.

2. Forstå forskellen mellem en opgave og et projekt. Organisering af et rum - eller et skab - er et projekt. At opdele jobbet i mindre trin giver os opgaver. Hvad er de specifikke områder, der skal organiseres? Tænk på hver hylde, overflade eller skuffe som et separat rum eller opgave. Forestil dig hver som en gren på et hybrid frugttræ. Hver gren har en lidt anden frugt, og sammen er de en del af “rumtræet”.

3. Forestil dig succes. Tænk på, hvordan du vil føle dig, når du går ind i et rum, der er tilrettelagt til din tilfredshed. Husk, hvor fantastisk det føles at invitere gæster til dit uoversigtlige hjem. Tænk over, hvilken god rollemodel du vil være for dine børn, og hvor taknemmelig din mand vil være. Forudsig denne følelse af stolthed, ro og komfort snarere end at fokusere på den stress og ubehag, du vil gennemgå for at opnå den. Tænk på den aktuelle situation som midlertidig. Accepter det faktum, at tingene kan blive værre, før de forbedres. Når du organiserer, skal du kigge efter fremskridt, ikke perfektion; indsats, ikke ekspertise. Det er bedre at love dig mindre og levere mere. Slap af, indånder og smil.

4. Opret en 'Organiserende plan.' Beslut om de områder, du vil organisere. Lav en liste over projekter (værelser, skabe osv.) Og de specifikke opgaver (mellemrum eller ting, der skal organiseres). Du skal ikke bekymre dig endnu om, hvordan du skal organisere dig - det kan stoppe dig, før du starter. Beslut nu, hvilke områder der får prioritet. Hvis du har svært ved at prioritere, skal du tænke over, hvor du vil føle den største glæde, når den er organiseret (eller hvor du føler det største ubehag nu).

5. Organisation sker ikke bare. Der er altid noget mere interessant eller presserende at gøre, så planlæg organiseringstid på din kalender. Vær specifik for, hvilke opgaver du vil arbejde på. I modsætning til din organisationsplan, som er en master-to-do-liste, skal du oprette en handlingsplan for hver organiseringssession, så du arbejder mod realistiske mål.

6. Opret en understøttende stemning. Dette er ikke en nem proces for dig, så hold op med at tænke, at det skulle være. Det er en fælde. Sæt på baggrundsmusik, der hjælper dig med at holde dig energisk og fokuseret. Sørg for, at du har tilstrækkelig belysning. Bliv hydreret og undgå sult. Hold tankegangen om, at det, du laver, er en gave til dig selv og din familie.

7. Elsk det, brug det eller tab det. Vælg en hylde, en overflade eller en skuffe. Se på hver ting der og spørg, ”Har jeg brug for dette? Har det virkelig brug for mig? ” Judith Kolberg, grundlægger af National Study Group on Chronic Disorganization (nu kaldet Institute for Udfordrende uorganisering) tilskynder til at overpersonificere eliminationsprocessen ved at spørge, om en vare er en ven, en bekendt eller fremmed. Du holder dine venner og slippe af med fremmede. Du nyder bekendte i et stykke tid, så er de glade for at se dem gå.

8. Minimer følelsen af ​​tab. Hvis en vare er noget, som andre måske bruger, skal du enten donere den eller give den til en ven eller et familiemedlem, der vil sætte pris på og bruge varen. Tænk på dette som at velsigne en anden med dine ting.

9. Tag fotos, kasser derefter, genanvend, giv væk eller doner genstanden. Du kan bruge disse fotos, hvad enten det drejer sig om memorabilia eller kunstprojekter, til at oprette fotobøger eller oprette en DVD, som du kan dele med andre.

10. Grupper som med lignende. Når du går gennem forskellige rum, skal du gruppere lignende elementer i et område, så du får en fornemmelse af, hvad du har. Dette gør det lettere at beslutte, hvad du vil beholde. Gruppér poster efter funktion - hvordan tingene bruges. Bogen om førstehjælp følger med førstehjælpsforsyningen.

11. Alt har brug for et hjem. Bestem, hvor varerne skal bo. Du kan muligvis opbevare sengetøj i et centralt skab, eller for mere bekvemmelighed i de værelser, hvor de vil blive brugt. Tænk med hensyn til prime fast ejendom. Disse varer, der bruges hyppigst, eller dem, du vil vise, skal bo i din primære ejendom. Opbevar de mindre brugte ting længere væk.

12. Sig "nok." Sæt grænser ved at beslutte (uden at se på hvad du har), hvor mange af en bestemt type element du har brug for. Hvis du har begrænset plads til at vise dine godbidder, skal du være mere selektiv. Når pladsen er fuld, er det tid til at stoppe. Hvis du ikke elsker et objekt nok til at give det prioritet, er det et emne, du kan frigive. Når vi har for meget, mister alt noget af dets værdi.

13. Gå ikke alene. At arbejde med en ven eller et familiemedlem giver moralsk støtte, en følelse af fokus og et objektivt perspektiv (“20 vaser på den displayhylde gør det svært at værdsætte nogen af ​​dem”). Lad dem holde op med emner, som, hvis du rørte ved dem, kan forstærke en følelsesmæssig bånd. Undgå at arbejde med nogen, der har en “bare smid det hele ud” -mentalitet.

[Den ultimative guide-for-værelse-organisationsvejledning]

Opdateret 2. november 2018