ADHD-afslapningstips: Naturlige behandlinger og skriveterapi

Voksne med ADHD (ADHD) opmærksomme ikke på, hvorfor ting går galt i vores liv. Vi er for travlt med at gå videre til den næste skinnende ting. ADHD-medicin hjælper os med at bremse vores racetanker, så vi kan spørge: ”Er dette den bedste ting for mig at gøre? gør? ” eller "Er det den rigtige ting at sige?" Når vi skriver om vores ADHD, kan vi tage tingene til et højere niveau. Vi kan analysere vores adfærd - og forkert adfærd - og kortlægge, hvordan ADHD-symptomer bidrager til problemerne i vores liv.

Jeg plejede at komme hjem fra arbejde, i mit kjole tøj og høje hæle og hovedet direkte til min klippehave for ukrudt. Efter en time blev min kjole snavset, mine strømper flod, og mine sko trashede. At skrive om dette impulsiv vane tillod mig at se min opførsel objektivt. Det fik mig til at indse, at jeg skulle skifte tøj, før jeg arbejdede i haven. At gøre denne opdagelse gjorde naturligvis ikke skift til tøj til en vane. Jeg var nødt til at træne min hjerne for at komme ind i min havearbejde.

Jo mere jeg skriver om mine ADHD udfordringer, jo mere lærer jeg om, hvorfor ting - på arbejde, i forhold - ikke går godt. Skrivning får mig til at undersøge noget, jeg plejede at acceptere som en anden dårlig dag, i stedet for bare at afspille dagen i mit sind og tukte mig selv for dårlig præstation. Med tiden har skrivning reduceret byrderne ved at komme til kort over mine egne eller andre menneskers forventninger ved at give mig perspektivet til at foretage ændringer.

Skriv om de store ADD-problemer

Jeg taler ikke om at føre en dagbog - nedskrive enhver tanke, der dukker op i dit hoved. Min skrivning er målrettet. Jeg skriver, når en ADHD-relateret adfærd får mig til at mislykkes, eller hvis en begivenhed griber mig væk. For et par år siden besøgte jeg for eksempel min søn og svigerdatter i Florida. Hun og jeg er modsætninger på mange måder. Hun er smart og har en skarp hukommelse, mens jeg kæmper for at huske de mindste ting. Da de kørte mig til lufthavnen for at vende hjem, blev jeg klar over, at jeg havde glemt min pung med mine rejse-id'er i den. De kørte elskværdigt tilbage - en times rundtur - og hentede min pung i tide til, at jeg kunne fange min flyvning.

Jeg blev mordet. At skrive om episoden gav mig perspektiv. Jeg indså, at alle har udfordringer, og vi vælger alle måder at gøre det på klare med dem. Jeg ved, at jeg altid vil have ADHD, men jeg er meget mere end symptomerne på denne tilstand. Jeg lærte at rulle med slagene, når min ADHD kører sit grimme hoved.

Værktøjer til skrivning om ADD

Jeg skriver på en computer. At skrive med hånden har altid været hårdt for mig. Jeg tilbragte mange lange aftener som gymnasieelev ved at prøve at skrive essays eller forskningsartikler. Jeg kunne ikke få det første afsnit rigtigt, så jeg ville starte igen - igen og igen. Efter at jeg var dygtig til at skrive, blev skrivning en glæde. Mine fingre følger med mine racetanker, og jeg er ligeglad med, om ord er forkert stavet. Hvis jeg har brug for det, vil jeg genoptage skrivningen senere og foretage ændringer.

ADHD krævet - ikke erhvervserfaring

Jeg kan høre dig tænke det. Jeg startede heller ikke som forfatter. Jo mere du noterer dine tanker, jo bedre bliver du ved det. Skriv selv, og sensurer ikke dine ord, mens du går. Hvis du er så tilbøjelig, skal du dele din skrivning med andre på en blog eller i en supportgruppe. At sætte dig selv derude og finde andre, der accepterer dig for den du er, bygger selvtillid og selvtillid. Hvad mere er, feedback fra andre mennesker med ADHD kan give dig nye måder at se dig selv og din situation på.

Opdateret 4. april 2018