Sådan får man venner som voksen: En guide til kvinder med ADHD

Venskabsudfordringer for voksne kvinder med ADHD

Peer-accept er et stærkt mål for egenværdighed hos kvinder. Deres identiteter defineres af styrken i deres forhold.

Desuden er sociale interaktioner nogle af de mest smertefulde og bekymrende kæmper for kvinder med ADHD. Undersøgelser viser, at social opførsel hos kvinder med tilstanden er mere nedsat end hos kvinder uden tilstanden. De kompromitteres af følelsesmæssige faktorer, som angst og humørforstyrrelse. Venskaber handler om samarbejde, opmærksomhed om andres behov, følelsesmæssig tilgængelighed og forhold til vedligeholdelse. Disse kræver en næsten perfekt koreografi af udøvende funktioner, og kvinder med ADHD føler sig ofte forhindrede, når de prøver at danse til venskabs melodi.

Myten er, at det er lettere for kvinder at opretholde forhold, og kvinder med ADHD stræber efter at skjule deres sociale handicap. De ønsker og har brug for venner, men de frygter at blive forkælet som svig. Amber beskrev følelsen af ​​en bedrager: "Hvis de ikke inviterer mig til at deltage i bokklubben, er jeg en afviser - men hvis de inviterer mig, finder de ud af, at jeg hader at læse."

Venskaber kræver verbalt samspil, god lytter og en bevidsthed om ikke-verbale signaler. De fleste kvinder med ADHD har svært ved at udføre disse færdigheder konsekvent. Jonglerende komplekse liv, mange kvinder har ikke nok energi tilbage til at opretholde nære venskaber. Deres liv kræver nedetid for at omgruppere. Om aftenen glæder de sig over de stille øjeblikke, hvor de ikke behøver at være sammen med nogen. Stadig, der hun hænger sammen, lover de for meget i deres bestræbelser på at blive accepteret.

[Tag ADHD-symptomtesten til kvinder]

Når jeg kendte den tid, energi og organisation, der var krævet, indrømmede Jen, ”Jeg har altid lavet undskyldninger for at undgå børnehave-mammas morgenmad. Så da de bad mig om at gå frivilligt, gik jeg med på at administrere auktionen. Jeg troede, at jeg måske skulle føle sig mindre skyldig og få dem til at lide mig. Jeg tænkte ikke på det faktum, at jeg ikke var klar over auktioner. Efter frivilligt arbejde gik jeg bestemt ikke til at bede dem om hjælp, så jeg kørte mig selv og min familie skøre og prøvede at score en vis troværdighed med mødrene. ”De fleste kvinder med ADHD bærer smertefulde minder om venskaber, der er gået galt, og frygt for bebrejdelse og afvisning øger deres undgåelse.

Når kvinder med ADHD tilbringer tid med gode venner, kan de være helt til stede - entusiastiske og lidenskabelige. Men når vennerne er væk, kan de ikke bevare den følelsesmæssige hukommelse. Flyttes til den bageste brænder af mere presserende anliggender, slipper vennerne, uanset hvor meget de er værdsatte, fra radarbilledet.

Desværre bemærker kvinder med ADHD muligvis ikke den voksende adskillelse fra deres venner. Venskabsvedligeholdelse kræver check-in og spørger, ”Hvordan har du det?”, Selvom der ikke er sket meget siden sidste gang vennerne talte. Cara fret, “Fortalte Amanda mig, at hendes onkel blev skilt eller havde en hofteudskiftning? Jeg er ikke sikker, men jeg ved, at hun husker alt, hvad jeg fortæller hende. ”

Venskabsskam for kvinder med ADHD

Sociale forventninger inkluderer sociale konventioner som fødselsdagskort, taknoter og lignende. Ofte flyttes check-ins fra dagens to-do-liste til morgendagens liste, indtil de bliver forsinket i dage, uger eller måneder. Lange tavshed betyder ikke en mangel på interesse, men venner opfatter dem muligvis på den måde. Efter et kløft i kommunikationen skammer nogle kvinder med ADHD sig for at undgå dem og bange for dens konsekvenser, så de lader venskabet glide i stedet for at prøve at forklare deres tavshed.

[Tilmelde! Få gratis ADDitude-nyhedsbrev for kvinder med ADHD]

Den gensidige invitation udgør en udfordring. Ashley beskrev de længder, hun går til, når hun f.eks. Skal gengældes til en middag. ”Natten før min middagsselskab kaster jeg al husstand i affaldsposer og skubber dem ind i skabet, hvor de bliver i måneder. Jeg afviser tilbud om køkkenhjælp, så ingen ser smuler i køleskabet. Jeg kan ikke nyde mine aftener, fordi jeg er så ængstelig. ”At internalisere skammen kan muligvis holde dine fejlagtige hemmeligheder, men det holder også dit autentiske jeg skjult.

Harness Technology til din ADHD-hjerne

Teknologi kan lette social interaktion. Venner ønsker anerkendelse, men det behøver ikke at komme i mailen.

• En tekst på én linje (”Tænker på dig”) bryder stilheden og værdsættes.
• Du kan være afhængig af pop-up-påmindelser og alarmer for at minde dig om vigtige datoer.
• For at undgå at være for sent til en frokostdato skal du indstille en alarm, der angiver tidspunktet for hvornår du skal af sted til frokost snarere end selve tidspunktet for frokosten. Vær generøs med at regne med rejsetiden for at undgå at ankomme i en hektisk tilstand.
• Alarmer kan styrke dig, hvis du er opmærksom på dem. "Jeg gør det på et minut" giver din hjerne mulighed for at gå videre til andre ting. Fjern brug af "snooze" -funktionen på alarmer, og prøv at forpligte dig til blot at stå op, når alarmen går. At stå op tillader ikke udskydelse.

Tal åbent om dine ADHD-symptomer

Socialt med venner, der er fleksible og acceptere dine måder. Nogle venner forventer total og øjeblikkelig opmærksomhed og ser enhver forsinkelse som forsømmelse. Du kan forklare din situation uden undskyldning: ”Jeg er ikke flink til at svare hurtigt, men dine e-mails er vigtige for mig. Jeg vender snart tilbage til dig. ”Hvis det at opretholde et venskab skaber mere angst, skyld og selvtvivel end glæde, skal du tænke på disse omkostninger, når du vurderer venskabet.

Forudse dine ADHD-triggere

Vær opmærksom på dine røde flag. Kvinder med ADHD er ikke komfortable med at være holdspillere. De har en tendens til at føle, at deres forskelle udelukker at være medlemmer af klubber eller udvalg. Idet ADHD-hjernen hele tiden leder efter stimulering, kan det udløse nogle til at afbryde samtaler, ændre emnet, miste øjenkontakt eller tune ud. Hvis du er samlet omkring et bord på en restaurant, skal du sidde i nærheden af ​​centrum. Med mennesker på begge sider kan du vælge den taler, der engagerer dig, og skifte samtaler, når du mister interessen. Når du begynder at narre, kvæle et gab, eller kontrollere tidspunktet, skal du respektere din hjernes behov for at komme videre. Besøg toilettet - for at hvile og forny dig. Gå rundt, tjek din telefon, måske kom tilbage med en grund til at forlade tidligt.

Integrer bevægelse i dine planer

Erstat en gåtur eller en frokostdato for en shoppingdato. Mange kvinder nyder at handle sammen, men kvinder med ADHD gør det normalt ikke. De er nødt til at gå i deres eget tempo i et multisensorisk miljø. At imødekomme en anden persons behov i denne indstilling er normalt fyldt og efterlader kvinder med ADHD følelse fanget og frustreret. Mange siger ja til en afslappet invitation til at shoppe, men når datoen kommer, vil de være ude. Når du planlægger, er det bedre at sige, ”Shopping er ikke min stærke dragt. Hvad med en gåtur eller frokost i stedet? ”

Sådan hostes et middagsparty med ADHD

Brug disse strategier, når du gengælder en middagsdato:

• Prøv at arrangere dit ophold i varmere vejr, når du kan spise ude og have mindre formelle måltider i buffetstil.
• Nogle kvinder inviterer alle, de skylder en middag til den samme aften, for at få flere forpligtelser på en gang. Det er sandt, at du kun skal forberede et måltid, men stresset ved at være opmærksom på alle på én gang er for meget. Med en lille gruppe kan du oprette en distraktion: spille et spil, dele noget ny musik, du har opdaget, eller gå en tur efter middagen.
• Vejled samtalen til emner, du føler dig sikker på at diskutere. Forsøg at holde aftenen kort, idet du nævner tidligt, at du har brug for et spring den næste dag. At sætte en grænse på plads giver struktur.
• Et andet valg er at tilbyde en helt anden oplevelse, der gengælder sig uden kampen. Tag venner ud for høj te, eller spis en tilberedt picnic frokost i en park.

Accepter din hjerne

Du kan ikke ændre din hjernekabling eller verdens forventninger. Men du kan forstå, at den virkelighed, vi ser, er formet af linsen, som vi ser den igennem. Den gode nyhed er, at du kan genskabe betydningen af ​​forventninger, så de har mindre magt over dig. Målet er at se din verden gennem en linse, der accepterer dine unikke behov. Fjernet af sociale begrænsninger og domme kan du handle på dine styrker snarere end undskylde for dine forpligtelser. Ved at lære at respektere dine egne værdier i forhold til samfundets krav, kan du afbalancere dine behov i forhold til andres behov. Med medfølelse med dine udfordringer kan du få tillid til at skabe og bevare de venskaber, der plejer dig.

Ellen B. Littman, Ph. D., har været involveret inden for opmærksomhedsforstyrrelser i mere end 27 år. Hun er en pioner inden for identifikation af kønsforskelle i ADHD. Internationalt anerkendt og udgivet er hun medforfatter til bogen Forståelse af piger med ADHD.

---

Hvad er din venskabstype?

Kvinder med ADHD har unikke forhindringer for at få og fastholde venner, afhængigt af deres ADHD-undertype. Dem med hyperaktiv / impulsiv ADHD:

• afbryde samtaler
• blive let kede
• dominerer samtalen
• se bort fra sociale regler
• udslette negative kommentarer
• snak for meget om sig selv
• Brug alkohol for at forbedre deres stimuleringsniveau
• afbryde forhold, der føles frustrerende

Dem med uopmærksom ADHD:

• føler sig overvældet af følelsesmæssige krav
• oplever angst i ukendte sociale situationer
• censurerer sig selv, når de opfatter konflikt
• undgå ustruktureret gruppeaktivitet
• trækker sig tilbage, når de føler sig overdreven
• brug tvangsmæssig adfærd for at skabe en fejlfri facade
• tilskriv deres fejltagelser til karakterfejl
• foregribe kritik eller afvisning

[Har jeg ADD? Tag denne selvtest for uopmærksomme symptomer]

Opdateret 21. januar 2020