“Jeg ville elske at have en ven”

en additude læser spurgte for nylig: ”Lige siden jeg kan huske, har jeg haft problemer blive venner og holde dem. Jeg har det ikke godt i telefonen, så jeg returnerer ikke altid opkald. Jeg har problemer med tiden, så jeg er ofte forsinket til middage eller filmdatoer med venner. Jeg bliver utålmodig i samtaler og vil gå videre til et andet emne. På dette tidspunkt føler jeg, at jeg ikke har noget at tilbyde som en ven. Jeg er en anden på universitetet og vil gerne have et par venner - eller i det mindste en. Har du nogen råd eller strategier til mig? ”

Find venskab

At få og holde venner er udfordrende for mange mennesker. Venskab tager tid, energi og engagement, og for dem af os med ADHD kæmper vores kamp med tidsstyring, meddelelseog forståelse af sociale signaler udgør store hindringer. Men belønningen er værd at gøre. Venner, der er lavet på college, kan vare livet ud. Gode ​​venner coacher hinanden gennem livets svære øjeblikke og fejrer gode tider sammen.

Jeg opfordrer dig til at se på din

college år som en tid med selvopdagelse og vækst. Nøglen til at opbygge venskaber er at kende dig selv og de udfordringer, din ADHD skaber. Det har du allerede gjort: Du har identificeret din manglende evne til at tale i telefonen, dine problemer med at arrangere aftaler og din utålmodighed under samtaler. Dette er en god start. Dette år kan være bedre for dig, så vær åben for den mulighed.

Venskaber med ADHD-mennesker er vanskelige, men de kan ske ved at bruge de strategier, der er beskrevet her.

Telefonudfordringer

Du siger, at det er svært for dig at tale i telefonen og returnere opkald. Dette er almindeligt med ADHDere, fordi vi kan være rastløse og distraherende, og vi kan ikke altid finde de rigtige ord på stedet. Der er flere strategier, der kan hjælpe. Først skal du få opkalds-ID på din telefon, så du har et øjeblik til at beslutte, om du er klar til at tale med den, der ringer. At se navnet på en ven kan bede dig om at huske den sidste ting, du diskuterede eller planlagde sammen. Selvom du ikke kan huske, er det OK. Du kan bare hente og sige, "Hej Anne, hvordan går din dag?"

[Find nye venner]

Når telefonen ringer, skal du huske, at det undertiden er lettere at tage et hurtigt opkald end at ringe tilbage til nogen.

> Begræns distraktioner, såsom musik eller tv.

> Har en notesblok og pen klar til at nedskrive de planer, du laver.

> Hold samtalen venlig og til det punkt. Hvis du hellere vil tekst end snakke, skal du fortælle folk det. ”Jeg er en texter. Bare tekst mig, så vender jeg tilbage til dig. ”

> Du kan returnere telefonopkald med en tekst. Først skal du lytte til telefonmeddelelsen og skriv ned på et notesblok, hvad der blev sagt. Skriv derefter dit svar i en tekst. ”Jeg har din besked, tak. Jeg kan møde dig kl. 18:00 på Tony's Pizza. ”På denne måde har du en oversigt over din plan, og du kan overfør det til din kalender, enten den på din telefon eller i den kalender / planlægning, du har med du.

> Prøv at returnere opkald (via telefon eller tekst) inden for 24 til 48 timer, så du ikke udsætter det, hvilket får dig til at føle dig skyldig.

Du siger, at samtaler er vanskelige for dig, fordi du føler dig utålmodig og vil gå videre til det næste emne. Mange mennesker med ADHD føler det på denne måde. Der er flere ting, du kan prøve at holde dig selv på sporet:

> Tag en dyb indånding og fortæl dig selv, at du kommer til at lytte og lære mere om den person, du vil tale med. Prøv at holde let pegefinger og tommelfinger sammen. Dette kan hjælpe med fokus og tålmodighed. Se på den person, der taler, nikk mens du lytter, og gentag derefter en ting, der blev sagt. Dette viser, at du lytter, og opfordrer den anden person til at fortsætte samtalen.

> Samtalen kan være lettere, mens du går eller løber. Træning kan lette impulsivitet og utålmodighed. Dette kan være den ideelle måde for dig at opbygge venskaber på. Prøv at melde dig ind i en løbende gruppe eller et andet intramuralt team. Du vil føle dig fantastisk fysisk, og du vil møde mennesker i en sjov atmosfære.

[Gratis download: 8 måder at blive bedre på Small Talk]

> Der er andre mødegrupper, der muligvis matcher dig med mennesker, der har lignende interesser. Hvad elsker du at gøre? Hvilke slags venner vil du have? Det er lettere at starte samtaler, når man gør noget interessant med ligesindede. Vælg en aktivitet om ugen for at prøve. Du behøver ikke at overbooke din tidsplan for at prøve noget nyt.

> En anden strategi er at observere, at andre taler med deres venner. Hvordan begynder de samtaler? Hvad gør de, mens de lytter? Hvordan er deres kropssprog - personligt rum, øjenskontakt, bevægelser? Spejling af samtaler er en fremragende øvelse. Prøv en eller to ting, du har observeret, måske en håndbevægelse eller nikkende, mens du lytter. Du kan blive overrasket over, hvordan små bevægelser som dette kan forbedre samtaler med venner.

Få et håndtag til tiden

Du siger, at du har problemer med at administrere tid, og at du ofte er forsinket til (eller savner) film- eller middagsdatoer, som du har oprettet. Gå let på dig selv. Du skal konfigurere organisationssystemer for at få succes.

> Er du en lyd-, visuel eller taktil lærer? Hvis du er lydelevant, skal du indstille advarsler på din mobiltelefon for at give dig et klart hørbart signal, når det er tid for dig at være klar til at forlade. Hvis du er en visuel lærer, kan du prøve at bruge Post-It-noter på åbenlyse steder - ved hoveddøren eller på badeværelsespejlet. Hvis du er en følbar lærer, skal du have de ting, du har brug for, til din aften ude klar ved døren: dine nøgler, telefon, tegnebog, pung og så videre.

> Forstå, at det ofte vil tage længere tid, end du tror at være klar til at gå ud. Tid dig selv. Hvor lang tid tager det at vælge et tøj? Hvis det tager mere end fem til 10 minutter, skal du planlægge dit tøj tidligere på dagen eller natten før, og få det lagt på din seng eller på en bøjle. Giv dig selv mindst 30 minutter for at blive klar. Indstil din telefonvarsling, eller skriv dig selv en post-it-note med det tidspunkt, du vil begynde at gøre dig klar.

Behandlingsplan

Hvis du har brug for support og vejledning, når du prøver disse strategier, kan du tjekke din skoles læringscenter og rådgivningskontor. Der kan være ADHD-støttegrupper på campus eller online gennem CHADD. Støttegrupper kan lindre stresset ved at tro, at du er den eneste, der har sociale udfordringer. Du kan lære af andre, der klarer lignende social og følelsesmæssig stress.

Det kan også være nyttigt at tale med en rådgiver. College kan være overvældende for mennesker med ADHD - socialt, fagligt og fysisk. En rådgiver, der er fortrolig med ADHD, kan lette din stress og guide dig gennem din daglige plan, så du kan få mest muligt ud af din oplevelse. Ugentlige rådgivningssessioner tilbyder et regelmæssigt tidspunkt til at reflektere og omgruppere.

Hvis du ikke tager ADHD-medicin, kan du drage fordel af at starte det. Lav en aftale med en læge på campus eller med din læge næste gang du er hjemme. ADHD-medicin forbedrer fokus og planlægningsevner, som begge er vigtige for sociale og akademiske opgaver.

Mange studerende drager fordel af regelmæssige ADHD coaching sessioner. Dette er specifikke, færdighedsbaserede, målorienterede sessioner, der er målrettet mod de områder, du har brug for at forbedre, og giver dig en chance for at øve nye færdigheder med eksperthjælp. Tjek online for ADHD-coacher i dit område. Hvis der ikke er nogen, skal du arbejde med en bus lang afstand på telefonen.

Og husk: Gå let på dig selv, når du møder nye mennesker og prøv nye ting. Hvis du nærmer dig college en dag ad gangen og får den støtte, du har brug for, vil du opbygge varige venskaber.

[Opbygning af dit netværk af venner]

Opdateret 20. juli 2018