”Du kan ikke købe tilgivelse for dit ADHD. Men du kan lære at undskylde uden at acceptere skam. ”

Så længe jeg kan huske, har jeg forsøgt at købe tilgivelse. Tilgivelse for at miste noget eller for at bryde noget - et løfte, en vase, en persons tillid. Det er en defensiv manøvre, der er på plads for hurtigt at afværge den glide følelse af skam, der uundgåeligt følger min overtrædelse.

Rutinen går sådan: Jeg rodet sammen. Jeg undskylder hurtigt og sagde: "Jeg vil erstatte det" eller "Jeg vil købe en anden," men deres udtryk siger det hele. De er skuffede. De føler sig ignoreret. De føler sig uset. De føles som om jeg ikke er ligeglad. De kan ikke se min ADHD på arbejde bag kulisserne. I årevis var dette fordi selv jeg ikke så det. Ingen gjorde det. To skoler, universiteter og universiteter og ingen i uddannelse eller arbejde eller hjemme hentede på min ADHD.

I en alder af 33 fik jeg endelig diagnosen voksen ADHD efter en ret alvorlig blip. Det lykkedes mig på en eller anden måde at miste to timer og lade min partners søn vente på sin skole. Jeg kunne ikke købe fejlen væk, skønt hver eneste del af mit ønske jeg kunne. Jeg kunne ikke forstå, hvordan jeg kunne have gjort det. Men min trætte, bekymrede partner vidste, at der må være noget andet, der foregår. Og så fik jeg endelig min ADHD-diagnose.

Genkendelse af ADHD-opførselsmønstre

Dette mønster af at købe min vej ud af problemer, forsøge at købe tilgivelse, blev først klart for mig for nylig. Jeg slap ud af min morgendrøm, da jeg hørte et råb fra badeværelset ovenpå. Min partner var vred på, at jeg havde brugt al hendes ansigtsvask og efterlod den tomme beholder halvt kløet på siden af ​​vasken. Mens hun blev tilbageholden med mig, var hun åbenlyst skuffet over, at jeg ikke - eller så det syntes for hende - overvejede hendes behov.

Mens hun stadig lå i badeværelset, sprang jeg med det samme ud af hoveddøren og løb til butikken og købte flere flere af det samme mærke og prøvede at løse problemet. Når jeg bremsede ned, var jeg i stand til at reflektere og indse, at jeg inden for 30 sekunder efter at have opdaget min fejl var bortfaldt til kamp-eller-flyvetilstand. Min krop bevægede sig automatisk og sendte mig løbende til butikken. Quick. Quick. Gør det bedre. Undgå skammen. Undgå irettesættelse. Undgå at se det skuffede blik i øjnene på en, du elsker endnu en gang.

[Bekymret for, at du kan have dysleksi? Tag denne selvtest]

Det er svært at identificere oprindelsen af ​​min internaliseret skam på grund af min uorganiserede hukommelse, men også på grund af... ja, hvor starter jeg? De af os med ADHD læres at skamme os selv fra en tidlig alder. Det har jeg ikke kun ADHD men dyslexi også. Jeg ved ikke, hvor gammel jeg var, men jeg husker tydeligt en supportlærer, der stirrede på mig i fuld afsky, fordi jeg ikke kunne stave mit efternavn. Hver gang nogen er skuffet over mig, klynger den hukommelse sig stort og skaber en skam spiral af episke proportioner.

Jeg kan også huske, da controlleren til vores familie-spilkonsol brød, og vi gik ud som en familie for at erstatte den. Penge var knappe, men vi købte dem, og jeg holdt posen. Jeg kan vagt huske, at jeg sad bagpå bussen og drømte væk og stirrede målløst på vintergryden på vinduet. Jeg kan vagt huske, at jeg kom af bussen med alle. Jeg vil aldrig glemme udseendet af afsky, jeg fik fra alle mine familiemedlemmer, da de indså, at jeg havde forladt indkøbsposen på bussen. Jeg ville købe en anden, men jeg havde ingen penge.

Stop af ADHD Shame Spiral

Disse minder og en hel række skamfremkaldende andre har hængende fast ved mig og aktiveres hver gang jeg mister eller bruger noget, jeg ikke skulle have. Og der er masser af muligheder for triggere, som enhver der har ADHD ved det. Impulsivitet hjælper heller ikke.

Jeg vågnede for nylig i en uklar tilstand og spiste mit stebørns specielle chokoladestang fra skolen. Jeg så det bare og spiste det og tænkte ikke på konsekvenserne. Jeg sagde, at jeg ville købe en anden, når jeg var på vej ud på arbejde. Problemet var, at jeg glemte at udskifte chokoladestangen. Og åh, udseendet på hans lille ansigt, da han indså, hvad jeg havde gjort. Han prøvede at være modig og sagde, at det ikke gjorde noget, men på det tidspunkt spinede jeg mig til en skam spiral, sparker mig selv for at være så tankeløs. Jeg sagde til mig selv, at jeg ville erstatte det dagen efter. Det er stadig ikke blevet erstattet. Det bliver det aldrig.

Virkeligheden er, at jeg har ADHD. Min mediale præfrontale cortex - som er stærkt involveret i beslutningsprocesser, evaluering af muligheder og læring af fejl - fungerer ikke som en neurotype person. Jeg er ikke neurotypisk, og der vil altid være blips. Der er ingen 'quick fix', men der er måder, jeg kan hjælpe mig selv på. Jeg kan tage mine kosttilskud, drikke mere grøn te, bruge Google Kalender mere eller oprette en træningsrutine. Jeg kan prøve at holde mig til den, men det er garanteret, at jeg vil falde ud af denne rutine på et tidspunkt. Ja, jeg kan hjælpe mig selv, men jeg vil altid have ADHD. Så selvmedfølelse er alt. Det er et værktøj, jeg har brug for hver dag - igen og igen. Det er den eneste måde at undgå skamspiralen.

Kort sagt lærer jeg at tilgive mig selv igen og igen. Jeg lærer at ikke skynde mig at gøre noget, men at stå i sandheden om den jeg er: en venlig, hensynsfri person, der har ADHD. Jeg lærer at acceptere, at jeg er en person, hvis hjerne undertiden rodet sammen og glemmer ting og gør impulsive ting. Men jeg elsker dig også, og jeg ser dig, ligesom jeg håber du ser mig og plejer mig trods den kemiske ubalance i min hjerne.

[Hent denne gratis download: Rein i intense ADHD-følelser]

Opdateret den 28. januar 2020