Håndtering af koncentrationsproblemer med angstlidelse

jeg har generaliseret angstlidelse (GAD), og jeg har også fået nogle alvorlige problemer med koncentration. Som i, stinker min evne til at koncentrere mig om næsten alt i mere end fem minutter ad gangen. Der er nogle dage, hvor jeg næppe kan snore to sammenhængende tanker sammen, og jeg sværger, at min hjerne bliver til svamp.

Mens det er sandt, at a masse af perifere detaljer går ved vejen, jeg har en kerne selv, der fungerer rimeligt godt i verden på trods af stress ved at håndtere angst. Måske bliver jeg også bare mere komfortabel med at være middelalder. Jeg ved ikke. Men jeg betragter mig som heldig, at jeg fungerer så godt som jeg gør. Jeg ved, at mange andre ikke er så heldige.

Koncentrationsproblemer fra angstlidelse kan håndteres

Efter min mening har styring af koncentrationsproblemer på grund af angst to hovedkomponenter: at komme i gang og ikke blive overbelastet efter at komme i gang.

Jeg har samlet en hel masse tricks for at hjælpe med dette. Mange af dem er mentale genveje, der omgår min ængstelige hjernes tendens til at fryse eller frigøres, når jeg føler mig overvældet.

Her er hvad der fungerer for mig:

• Tag masser af små pauser -- Jeg plejede at tænke at være produktiv betød at koncentrere sig som skøre i timevis. Men da jeg ikke kan gøre det, har jeg fundet, at jeg kan være rimelig produktiv ved at skifte korte koncentrationsperioder med korte pauser.
• Byg tolerance for fokus - Det lyder måske sjovt, men at fokusere på en ting føles virkelig underligt for mig. Jeg kan ikke lide det, og det er ubehageligt. Jeg lærer at tolerere det ubehag bedre ved at samle flere perioder med koncentration, vel vidende at jeg også får lettelse via mine pauser.
• Find balance mellem ønsker og skal gøre - Jeg prøver at sikre, at min daglige opgaveliste har en vis balance mellem, hvad jeg skal gøre, og hvad jeg faktisk vil gøre. Ellers, hvad et træk, ikke?
• Opdel store opgaver i mindre stykker - Tror du, at jeg bare satte mig ned og skrev dette blogindlæg? Ha. Få dette indlæg skrevet var faktisk omkring seks mindre opgaver, som jeg udførte en ad gangen.
• Fokuser kun på den aktuelle opgave - En af de mest effektive ting, jeg har lært, er at gøre ikke tænk på det store billede. Det kræver praksis, men jeg er blevet god til kun at tænke på, hvad der er lige foran mig.
• Griner lidt - Jeg kan endda chuckle fra tid til anden ved livets absurditet. Det hjælper måske ikke mig med at være produktiv, men det føles helt sikkert godt.

Så meget som min angstlidelse nogle gange påvirker min koncentration, er den gode nyhed, at jeg stadig kan finde måder at håndtere de værste af symptomerne. Og hvis min gamle, trætte hjerne kan lære nogle nye tricks, kan din sandsynligvis også gøre det.

Du kan finde Greg på hans internet side, Twitter, Google+, pinterest, og Facebook.