Coronavirus Angst: 6 ting, du kan gøre nu for at forblive rolig

Måske har du hørt om n-CoV i 2019, en ny stamme af coronavirus, der skaber stor ængstelse verden over. Det er en del af en familie af vira, der inkluderer bakterier, der er ansvarlige for forkølelse samt meget mere alvorlige viral infektioner som svær akut respiratorisk syndrom (SARS-CoV) og har forårsaget mange mennesker til at blive meget syge hurtigt.¹ Rapporter om "coronavirus" har forårsaget angst i sundheden til at blusse op, og mange mennesker er bekymrede og bange for, hvad der kan ske på grund af det. Hvis du oplever cornonavirus-angst, er der ting, du kan gøre for at forblive rolig, undgå panik og reducere sundhedsangst.

Nøglen til at reducere coronavirus-angst er at udvikle et afbalanceret perspektiv, et lykkeligt medium mellem apati og alarm. Denne virus er ægte, og den har forårsaget en masse sygdom. Ignorering af dens eksistens kan forhindre dig i at tage forholdsregler, der holder dig sund, forholdsregler, der gælder for enhver smitsom sygdom. Alarm brænder dog angst, inspirerer panik og fører til uhjælpsomme tanker, følelser og adfærd.

At stræbe efter et sundt perspektiv, et af bekymringer, der mangler panik, kan drastisk reducere coronavirusangst og frigøre dig fra uhjælpsomme bekymringer og frygt. Den globale angst omkring n-CoV i 2019 gør det imidlertid vanskeligt at finde denne afbalancerede bekymring. De følgende seks tip kan hjælpe dig med at lette dine bekymringer og reducere sundhedsangst.

6 tip til reduktion af Coronavirus-angst, oprethold et afbalanceret perspektiv

Her er, hvordan du undgår panik og træffer passende handlinger for din mentale sundhed og dit fysiske helbred:

1. Bliv ansvarlig informeret. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvad der sker globalt og lokalt omkring denne uhyggelige nye sygdom. Kontakt troværdige kilder for at udstyre dig selv med korrekte, neutrale oplysninger og derved lette angsten. Kilder som Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er fremragende steder at lære om 2019 n-CoV. I modsætning til andre informationssteder er CDC og WHO videnskabelige organisationer drevet af neutrale, faktuelle data. Kilder, der synes at være velrenommerede, såsom store, etablerede nyhedskanaler (CNN, Fox News, New York Times, Washington Post og andre som disse) er ikke altid pålidelige. Deres oplysninger kan være teknisk korrekte, men de præsenteres ofte uansvarligt og bidrager således til coronavirusangst og helbredsangst generelt. (I næste uges artikel undersøges nyhederne.)
2. Tag ansvaret for din mentale sundhed, når du er på sociale medier. Naviger væk fra alarmistiske sider og indlæg, der er følelsesdrevne snarere end faktodrevet. Hvis du støder på alarmerende data, skal du kontrollere dem på websteder som CDC og WHO. De lægger også pålidelige oplysninger til hurtig henvisning på deres sociale mediesider, så gå der hen for at dæmme op angst, der er fremkaldt af folk, der deler deres frygt online.
3. Vær opmærksom på hot-button ord. Mediesider og mennesker generelt, der er drevet af frygt, bruger ofte følelsesladede ord. Vær opmærksom på ord som "pest", "pandemi", "smitte", "angreb", "dødstal" og endda tilsyneladende uskyldig sætninger som "tune in for liveopdateringer hele dagen." Disse formidler en følelse af ekstrem hastighed og fremkalder angst og panik. For eksempel, mens virussen har forårsaget dødsfald, får "dødstallet" det til at lyde som om mennesker dør i en alarmerende hastighed. Verdenssundhedsorganisationen oplyser os uafhængigt af, at der pr. 5. februar 2020 var 24.562 tilfælde af denne coronavirus og 492 dødsfald.² Mens nogle mennesker, der har fået virussen, døde, er dødsfrekvensen kun to procent. 38 procent af mennesker, der har denne virus, er ikke død. Tallene og satsen kan ændre sig, men at bruge sprog som "dødstal" medfører unødvendig angst. Når du læser eller hører information, skal du lytte til opvarmede, følelsesmæssige vilkår og sætte dem i perspektiv for at berolige dine bekymringer, mens du stadig erkender, at situationen er alvorlig.
4. Overvej mulighederne realistisk. Angst kan skyrocket, når folk hører information og hopper til konklusioner (hoppe til konklusioner er en almindelig automatisk negativ tanke, der er problematisk i angst). For eksempel er en bekymring med enhver virus dens spredning. Potentiel spredning refererer til, hvordan en virus og infektioner vil formere sig, hvis der ikke gøres noget for at stoppe den. Faktisk spredning er på den anden side, hvor meget virussen virkelig spreder, da man forsøger at stoppe den. Disse begreber misbruges ofte, hvilket resulterer i frygt og panik, at næsten "alle" vil blive inficeret. For at lette din angst skal du holde pause og overveje betydningen af ​​de oplysninger, du modtager. Igen er det nyttigt at kontrollere det med CDC eller WHO.
5. Tillad usikkerhed. Så meget vedrørende den nye coronavirus er stadig ukendt. Angst sker, når folk forsøger at udfylde hullerne ved at tage antagelser og igen hoppe til konklusioner. Forskere arbejder kontinuerligt med at lære om og holde sig foran virussen. Indtil officielle oplysninger bliver tilgængelige, skal du mindske angsten ved at lade dig selv acceptere usikkerheden og lade dem være ukendt.
6. Gør hvad du kan i din egen verden. Bestem, hvilke logiske handlinger du kan tage i dit liv for at holde dig og dine kære sunde. Hyppig håndvask, desinficering af overflader, dækning af hoste og nyser, minimering af brugt tid på overfyldte offentlige steder, og ændring af internationale rejseplaner er praktiske måder at forblive sunde, føle sig i kontrol og mindske dine chancer for sygdom i generel.

2019-nCoV er foruroligende, men at forstå det med et afbalanceret perspektiv kan reducere koronavirusangst. At være bekymret, men ikke få panik, hjælper dig med at forblive mentalt og fysisk sundt.

Kilder

1. Verdens Sundhedsorganisation. "coronavirus. "Åbnede 5. februar 2020.
2. Verdens Sundhedsorganisation. "Novel coronavirus (2019-nCoV) -situation pr. 5. februar 2020, 16:00 CET. "Åbnede 5. februar 2020.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.