Find det stille rum inde, når angsten bliver for høj

At finde et roligt rum inde i dig er vigtigt, fordi angst er højt. Det skrig uophørligt og advarer os mod trusler set og uset, forestående og foregribende, reelle og forestillede. Vores tanker løb støjende gennem vores sind, og når de dukker op for at blive besættelser og drøvtyggelser, kan de forvandle vores sind til et sted, der er mere ørespaltet end et Nascar-spor. Ikke så sært angst forårsager symptomer som hovedpine, rysten, irritabilitet og for mig trangen til at krølle ind i en bold med mine hænder over mine ører skrigende: "Hold kæft!" Tro det eller ej, du kan slukke racerbilerne (langsomt og roligt dine ængstelige, negative tanker), og nyd meget tiltrængt ro i dit sind. Når angsten er høj, skal du finde og kultivere det stille rum i dig.

"Selvom vi ikke kan pålægge vores sind stille, kan vi gennem meditation finde den stille, der allerede findes i rummet mellem vores tanker." - Deepak Chopra¹

Udvid din stille plads til at stresse med angst

Angst involverer hele dig selv - tanker, følelser og din fysiske krop. Det er en komplet oplevelse i os, sind og krop, der er en reaktion på tingene omkring os. Det skyldes, at angst er altomfattende, at den kan være overvældende. Det overdrives. Angst er urolig, og vi lider på grund af den.

Når du føler dig overmoden af ​​angst og dens støj, kan det dreje sig at vende indad. Ja, den ængstelige støj er der inde i os, men der, der venter tålmodig på at blive opdaget og nydt, er tavshed.

Hvis du har prøvet at gøre dit ængstelige tanker stopper og følelser stadig, ved du måske allerede, at at tvinge ro og ro ikke fungerer. Kæmper med ængstelse gør kun mentale skrav endnu højere og følelser stærkere. Nøglen er ikke at prøve at skabe et roligt rum i dig, men i stedet for at finde det stille rum, der allerede er der.

Søg og find det stille inde

At reducere angst involverer at være stille på trods af tanker, følelser, fysiske fornemmelser og situationer uden for os. Disse ting mængder os, presser ind og råber for at dominere vores opmærksomhed. Selvom vi altid har nogle valg og en grad af kontrol over, hvordan vi reagerer på omstændighederne, kan vi ikke fuldstændigt kontrollere alt. Nogle ting gør os ængstelige, men vi kan enten ikke eller beslutter ikke at (ofte med god grund) gøre noget ved dem. Selv da har vi magten til at vælge, hvordan vi reagerer på egen hånd velvære.

Vi kan vende opmærksomheden væk fra stressfaktorer og til andre ting som vores værdier, vision, formål og lidenskaber. For at skifte fra at være ivrig efter at trives, skal du vende dig mod det stille rum i dig.

To kilder til det indre rum, som vi alle har, er:

• Inden for vores åndedræt mellem hver inhalering og udånding
• Mellem vores tanker

Dyb vejrtrækning er kraftfuld med adskillige fordele for vores hele sind-krops helbred. At trække vejret langsomt og dybt positivt ind i hjernen og kan reducere angsten markant. Der er mere i vejret end bare indånding og udånding. Der er mellemrummet mellem dem.

Lige nu skal du placere dine hænder på din mave og indånde langsomt. Træk vejret, så dine hænder skubbes ud. (Din inhalering skal få din mave til at udvide sig i stedet for at dine skuldre løfter.) Træk vejret langsomt ud. Indånder igen, men denne gang skal du lægge mærke til den pause, der opstår, før du udånder. I den pause er der stille plads.

Det samme gælder for dine tanker. På trods af at det ser ud til, at de aldrig stopper, gør de det, selvom kun for de korteste øjeblikke. Mellem en tanke og den næste er der en lille pause for at skifte retning. I den pause er der stille plads.

Mindfulness Meditation i dine indre, stille rum

Disse rum kan være små, men det er helt fint. At kultivere bevidstheden om, at de findes, giver dig noget nyt at fokusere på i stedet for bekymringer og frygt. Når du fanger dig selv med at tænke ængstelige tanker eller føle ængstelige følelser, kan du skifte til det stille rum. Sidder ind stille meditation eller at øve opmærksomhed, enten mens du mediterer, eller mens du udfører din nuværende opgave ved hånden, giver dig mulighed for at skifte til de stille rum mellem tanker og åndedrag.

Et par måder at gøre dette på:

• Vær opmærksom på din vejrtrækning, især pauserne mellem indånding og udånding.
• Gå en tur, inhaler frisk luft, og bemærk, hvordan det får dig til at udvide.
• Se efter plads omkring dig, såsom rummet mellem blade på et træ eller mellemrummet mellem dine gryder på komfuret, når du kog (eller mellemrummet mellem boblerne i gryden), og lad det konstant minde dig om at finde din egen stille plads inde du.

Fokuser på det stille i stedet for at skabe mere støj ved at kæmpe med dine tanker. Dine tanker findes, men hvis du ikke er opmærksom på dem, kan de ikke holde dig ophidset og ængstelig.

Hvis du flytter dit fokus væk fra ængstelige tanker og fornemmelser til de stille rum, du allerede har inde i dig, vil det hjælpe dig med at blive stille, rolig og i fred.

Kilde

1. Chopra, D., "Syv myter om meditation. "Deepak Chopra, 10. august 2016.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.