Rejser når du har grænsepersonlighedsforstyrrelse

Rejse på ferie med grænseoverskridende personlighedsforstyrrelser kan medføre ekstra udfordringer. For et par år siden, da jeg var på ferie med min ven i Frankrig, fandt jeg mig selv græde på badeværelsets gulv midt på natten og blev mere og mere ulykkelig og desperat efter at være hjemme. Jeg elsker at gå på ferie og være heldig nok til at udforske nye steder, men der er tidspunkter, hvor det at gå væk medfører mig yderligere udfordringer til at styre min borderline personlighedsforstyrrelse (BPD).

3 tip til ferie, når du har en personlighedsforstyrrelse på grænsen

1. Pakning og forberedelse til ferier med BPD

Når jeg er væk hjemmefra, kan det være svært, fordi jeg ikke har adgang til at tænke på ting, jeg har brug for for at hjælpe ro mig, når jeg føler mig ængstelig. Disse ting spænder fra mine kunstmaterialer, som jeg bruger til at udtrykke mine følelser på en sikker måde, til et brusebad, som jeg bruger for at lette spændinger og min yogamåtte, som jeg kan rulle ud, når jeg har brug for det. Det er nyttigt at planlægge min pakning på forhånd, så jeg kan finde genstande, der kan bæres. Mens jeg er hjemme, har jeg et væld af kunstmaterialer lige ved hånden, en skissebog og en håndfuld farveblyanter, der er sat i kufferten, er næsten lige så god i et par uger.

Før en tur sørger jeg for, at jeg har downloadet musik, podcasts eller tv-episoder, som jeg kan bruge, hvis jeg har brug for at tage en pause eller bruge som en distraktion fra ængstelige tanker. Jeg sørger også for at pakke snacks, da det at være sulten virkelig sænker min modstandskraft over for intense følelser, hovedtelefoner og nok varmt tøj som koldt påvirker virkelig mit humør.

2. Betydningen af ​​kommunikation under ferier om mine BPD-symptomer

På grund af grænsen til personlighed er det vigtigt, at jeg kommunikere ofte og effektivt når jeg er på ferie med folkene omkring mig. Jeg har fundet ud af, at det er meget mere effektivt at angive mine behov og følelser tydeligt, før de går ud af kontrol. Det er meget mere nyttigt at sige, for eksempel "Jeg føler mig træt og ville drage fordel af en kort hvile" end at blive så overvældet, at jeg har et sammenbrud om aftenen.

Planlægning i nogen tid alene er også nyttigt, da sociale situationer ofte er de mest vanskelige for min BPD. Hvis jeg forbliver sent ude eller har en flyvning, der kommer ind i løbet af de små timer, planlægger jeg en sen indlejring uden at have skyld. Søvn er en ikke-omsætningspapir for mig for min mentale sundhed.

3. Læring at håndtere uden min BPD-terapeut i løbet af ferier

Det plejede at være svært at være væk fra min terapeut i ferier (eller når hun rejste på ferie). Tidligere følte jeg mig virkelig skrøbelig uden en ugentlig eller to ugers terapisession. I den senere tid har jeg imidlertid lært det klare mit BPD bedre, og jeg kan klare mig uden at se min terapeut i et par uger ad gangen.

Sidste måned rejste jeg på ferie til Polen. Jeg pakket omhyggeligt, havde en (for det meste) overskuelig tidsplan og formidlede mine behov tydeligt på turen. Jeg er glad for at sige, at jeg ikke havde nogen store følelsesmæssige sammenbrud i løbet af ferien på grund af BPD, og ​​snarere end at vende tilbage, som jeg ofte gør, kom jeg tilbage og følte mig opdateret.