Nytårsopløsning: Stop med at drikke, ryge eller trække sig ud
At lave en nytårsopløsning til afslutte en afhængighed handler om mere end at stoppe handlingen med at ryge, drikke eller bruge stoffer. Vi er også nødt til at udvikle en livsstil og miljø omkring den ændring, vi ønsker at gøre. Når dit liv er formet omkring afhængighed opsving i stedet for alkohol, tobak eller stoffer, er det meget sværere at komme tilbage.
Du behøver ikke en nytårsopløsning for at afslutte afhængighed
Hvert år træffer millioner af mennesker over hele verden nytårsforsætninger som denne fra filmen, Bridget Jones's Diary hvilket opsummerer praksis perfekt:
"Nytårsopløsning - drik mindre. Åh, og ophør med at ryge. Mmm. Ha ha. Og hold nytårsforsætninger. "~ Bridget Jones's Diary
Vi sætter en opløsning eller to, tager dem ikke alvorligt og forventer at mislykkes.
Nogle mennesker bebrejder konceptet og siger, at vores årlige fiaskoer kun tjener som bevis på, at nytårsopløsninger ikke fungerer. I virkeligheden har årsagerne til, at vi ikke lykkes, mindre at gøre med at tage beslutninger og mere at gøre med det faktum, at vi mangler den varige motivation, der vil opretholde os gennem tykt og tyndt.
4 væsentlige trin for at afslutte afhængighed
Når du er klar til det stoppe med at drikke, stop rygning, eller gå af med stoffer, det betyder ikke noget, hvis du starter 1. januarst eller 14. julith. Hvis du er klar nu, her er fire vigtige trin for at gøre det til en varig ændring i det nye år.
Etabler et støttenetværk inden for drikke, rygning, gnidning af skuldre
Rigtige venner er de mennesker, der dukker op, når du ikke har andet at give dem, men tid. Find ud af, hvem disse mennesker er, og fortæl dem, hvilken afhængighed du prøver at afslutte. Hvis der ikke er nogen, skal du gå til en læge. Hvis du ikke har råd til en læge, skal du gå til et genopretningsmøde for selvhjælp for din afhængighed. Hvis du ikke ved, hvilke gratis programmer der er tilgængelige, kan du se dette indlæg om sammenligning af tre forskellige typer selvhjælpsafhængighedsprogrammer.
Du har brug for nogen til at have ryggen, uanset hvad der sker under din gendannelsesproces, eller hvor mange gange du skal starte igen.
Bemærk: Denne person er ikke din terapeut. De skal ikke rette dig, rådgive dig eller ændre dit liv. Ideen er, at du fortæller nogen, du kender og stoler på, hvorfor du vil stoppe med din afhængighed. De er din personlige cheerleader og en ubetinget støttende ven.
Fokus på små triumfer mod afhængighed
Uanset hvilken metode eller værktøj du bruger til at overvinde dine trang, skal du erkende, at hver dag, du ikke drikker, ryger eller bruger, er et lille mirakel. Anerkend de øjeblikke, hvor du følte dig udløst, men var i stand til at ride ud i trangen ved at tygge et stykke tyggegummi eller ringe til en person i dit supportnetværk.
Næsten hver eneste person, jeg har mødt i bedring, har opnået langvarig nøgternhed ved blot at samle flere små triumfer. Husk sætningen,
"Når du spiser en elefant, tag en bid ad gangen." ~ Creighton Abrams
Løs at være tålmodig med dig selv
Du vil ikke vågne op perfekt i morgen, fordi du har taget et godt valg i dag. Vi brugte alle de første flere år af vores liv på at lære at tale, læse og skrive. At holde op med at drikke, ryge og druge er en læringsproces som enhver anden. Det tager tid og praksis at slippe af med usund og vanedannende opførsel. Derefter tager det tid at udvikle nye mestringsevner og tilpasse sig en anden livsstil.
Misbrugere er impulsive mennesker af natur. Udvikl tålmodighed ved praktiserer impulskontrol.
Husk hvad der inspirerede til dette nytårsopløsning
Inden du tager en drink, tag et træk af en cigaret eller afhent et stof, du skal bruge, husk dig selv, hvorfor du afslutter i første omgang. Chancerne er gode for, at du havde en fremragende grund til at holde op. Men når tiden går, bliver det lettere, det er at glemme årsagerne til, at du afslutter din afhængighed.
Husk også, at der er mere i fare her end bare en flydende nytårsopløsning.
Jeg må huske, at min krop som alkoholiker har en ukontrollerbar fysiologisk reaktion på alkohol. For mig er denne reaktion så alvorlig, at den sætter mit liv og menneskene omkring mig i fare.
Jeg skal mindes om den smerte, angst og ensomhed, jeg følte, da jeg først blev ædru. Desperation var min motivation til at blive ædru, og hukommelsen er min inspiration til at holde sig til det - uanset hvad.
Du kan finde Becky på Facebook, Twitter, Google+ og hendes hjemmeside.
