Hvordan fødevarer påvirker din mentale sundheds wellness

Mad til mental sundhed velvære er vigtigt at vide, når du bygger og promoverer din mentale sundhed. Når man arbejder på at bygge mental sundhed wellness, skal hvert område i dit liv integreres i fremme af en sund livsstil, inklusive diæt. Det betyder, at det er vigtigt at spise de rigtige fødevarer til mental sundhed.

Indtil dette tidspunkt, hvis du ikke har spist sunde fødevarer, er der betydelige ændringer, der kan gøres for at få dig på sporet. Til at begynde med er det bedst at begrænse forarbejdede fødevarer, der indeholder fedt og sukker. Selvom de først kan smage godt, har de faktisk en betydelig negativ indvirkning på mental sundhed. De får folk til at få fedt og føler sig sløv. Da de tager meget energi at fordøje, forårsager de træthed. Undersøgelser har fundet en direkte forbindelse mellem fødevarer, der er fedtfattige og udbredelsen af deprimeret stemning og angst. Beviser tyder også på, at disse betingelser kan forværres af mejeriprodukter og ikke spiser nok frugt og grøntsager.

Mad til mental sundheds wellness

Det kan være svært at ændre din diæt for at opbygge og opretholde en livsstil, der fremmer mental sundhed velvære, men der er masser af gunstige muligheder, der fremmer langsigtet mental sundhed og velvære. Følgende er fødevarer, der kan føjes til din diæt, der vil fremme mental velvære:

• Mad der er rig på antioxidanter. Antioxidanter har egenskaber, der forbedrer motorfunktionen, hukommelsen og koncentrationen. Nogle fødevarer, der er rige på antioxidanter, inkluderer:
  • blåbær
  • tranebær
  • kirsebær
  • Mørk chokolade
  • nødder
  • Spinat
• Frugter med højt C-vitamin. Frugter, der er rige på vitamin C, er gode til kognitiv funktion. Forskning antyder, at sådanne fødevarer væsentligt hjælper med at forhindre neurodegenerative lidelser, som Alzheimers og demens. Fødevarer med høj C-vitamin inkluderer:
  • appelsiner
  • Grapefrugt
  • mandariner
  • Ananas
  • Clementines
  • citroner
  • Limes
• Saffron. Safran er en urt, der hjælper med regulering og lindring af stress. Safran hjælper aktivt med at reducere angst og fremmer et afbalanceret, sundt sind. Forskning understøtter, at safran har egenskaber, der markant øger humøret og reducerer deprimerede følelser.
• Fisk, der indeholder mange omega-3-fedtsyrer. Evidensen understøtter, at fisk, der indeholder højt Omega-3-fedtsyrer, reducerer symptomerne på depression markant og spiller en rolle i afmatningen af ​​kognitiv degeneration. Fisk, der indeholder mange omega-3-fedtsyrer, inkluderer:
  • Laks
  • Ørred
  • ansjoser
  • Tunfisk
  • makrel
• Hele korn. Hele kerner hjælper aktivt med at støtte en sund blodstrøm til hjernen og kroppen. Det ilt, der leveres til hjernen, fremmer sunde tanker, kognitive funktioner, følelsesmæssig regulering og kropsfunktion. Alle hjælper med at fremme mental sundhed wellness. Hele kerner, der er gavnlige til at fremme mental sundheds wellness inkluderer:
  • Byg
  • quinoa
  • havregrød
  • Brune ris
  • boghvede
• Kava. Kava er en urt med egenskaber, der reducerer udbredelsen og sværhedsgraden af ​​angst. Kava hjælper med at fremme ro og ro i krop og sind, hvilket hjælper dig med at være bedre forberedt på at håndtere stress og følelsesmæssig forstyrrelse.
• Urtete. Mens urtete ikke nødvendigvis er en mad, har egenskaberne i urtete, ikke-koffeinholdige te vist, at de aktivt fremmer et sundt og sundt sind. Urtete hjælper med at fremme fred og ro, og indholdet af urtete hjælper med at reducere stress og ængstelige følelser. Nogle te har endda antioxidanter og medicinske egenskaber, der aktivt fremmer mental sundhed.

Husk, at disse fødevarer til mental sundhed er bare en del af en samlet plan for mental sundhed som kan omfatte psykiatriske medicin, terapi, mindfulness og andre værktøjer.

Se også:

Liste over fødevarer, der hjælper og smerter angst

Liste over bedste fødevarer til bekæmpelse af depression

artikelhenvisninger