Hvordan et lykkekort kan vise dine fremskridt

Du kan bruge et lykkekort til at vise dig selv fremskridt i din rejse med mental sundhed. Jeg troede, at immaterielle ting som følelser ikke kunne måles empirisk. Efter at have brugt en depression tracking-applikation (eller "app") i flere måneder, lærte jeg imidlertid, at næsten alt kan måles og tegnes.

Hvorfor bruge et lykkekort?

Et lykkekort eller -grafik kan hjælpe med at give perspektiv. Når du er i tykkelsen af ​​en negativ sindstilstand, er det let at tro, at hele dit liv er objektivt forfærdeligt. Ikke kun det, livet virker som om det altid har været forfærdeligt. At se på det empiriske bevis på mere behagelige tider kan hjælpe med at afbryde det negativt tankemønster.

Jeg begyndte at spore mit lykkeniveau dagligt i en skala fra nul til 10. Efterhånden som tiden skred frem, begyndte et overordnet mønster at dukke op: mens antallet helt sikkert svingede over tid, truede de generelt mod den højere ende af skalaen. Således kunne jeg drage den konklusion, at jeg generelt er temmelig glad. Da jeg følte det

depression begyndte at sparke ind, så jeg på diagrammet. Der var ingen argumenter med de data, som jeg trofast lagde i hver dag. Jeg kunne ikke rationelt gøre sagen om, at jeg havde fudset tallene i uger eller måneder i et detaljeret plot for at få mig til at virke gladere end jeg var.

Hvis det er nyttigt, kan du udvide ideen om lykkeskortet til andre følelser eller situationer. Overvej for eksempel at spore dit niveau af tilfredshed med dit job, positiv interaktion med din familie, følelsesmæssig følsomhed eller tillid. Hvis du foretager flere målinger hver dag, kan du give et bedre samlet billede af din lykke.

Brug dataene fra disse lykkediagrammer til også at bestemme mønstre. Måske går du igennem nogle cykler af depression baseret på vejret, eller måske weekender, når du besøger familie, viser sig at være mere stressende end andre weekender. Disse oplysninger kan hjælpe dig med at beslutte, hvilke situationer du måske ønsker at forberede dig mere på eller måske endda undgå.

Data om lykkeskort sammen med andre overvejelser kan også hjælpe dig med at tage beslutninger. Hvis du bemærker, at du er konsekvent elendig på arbejdet i flere måneder ad gangen uden lettelse, kan det måske være en god ide at se på en mere passende position i din virksomhed eller et helt nyt job. Hvis alle dine numre forekommer konsekvent lave, kan måske nogle medicinske indgreb forbedre dit liv.

Grafisk grafik for lykke

For at fjerne subjektiviteten ud af din følelsesmæssige tilstand skal du prøve lykkekort ved blot at tegne dine følelser på en skala fra nul til 10 hver dag i et par måneder. Se videoen nedenfor for mere om kortlægning af lykkekort.