Håndtering af træthed på arbejdspladsen, når du har depression

Træthed på arbejdet forstyrrer ofte dit job, når du har det depression. Når du konstant er udmattet, er det svært at fokusere på dit job, og afhængigt af hvad du gør, kan dette være farligt. Hvis træthed på grund af depression på arbejdspladsen er et problem for dig, er det vigtigt at tage skridt til at håndtere den. I dette indlæg vil jeg undersøge vaner at etablere for at hjælpe dig administrere udmattelse, samt nogle hurtige tip til håndtering af træthed på arbejdspladsen.

Tip til behandling af træthed på arbejdspladsen over tid

Du kan ikke håndtere træthed på arbejdet, når du er på jobbet. Disse tip hjælper dig med at håndtere træthed som en del af løbende egenpleje.

Fuel din krop for at forhindre træthed på arbejdet

Når jeg er deprimeret, er alt hvad jeg vil spise makaroni og ost, men det får mig kun til at lyde sammen og aldrig forlade sofaen igen. Træthed gør det vanskeligt at lægge kræfter på noget, men det er værd at det brændstof din krop med mad, der giver den mere energi (Kan en Apple om dagen holde depression væk?).

Prioriter at spise en balance mellem protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer. Undgå forarbejdede fødevarer med masser af sukker og enkle kulhydrater, som kager, som kan øge dig i 30 minutter, før du ender i et grimt sukkerulykke. Jeg synes, det hjælper med at tænke for mig selv, "Vil dette i sidste ende få mig til at føle mig bedre eller værre?", Før jeg spiser noget, når jeg er deprimeret.

Pro tip: opbevar nogle mandler i dit skrivebord for en hurtig, bekvem energiforøgelse.

Øv god søvnhygiejne for at undgå træthed på arbejdet

Hvorvidt du får en god nats søvn afgøres ikke det øjeblik, du gennemsøger under arkene - det starter med de valg, du foretager i løbet af dagen. Sørg for at holde en regelmæssig tidsplan - at gå i seng på samme tid vil træne dig til at blive søvnig, når det er tid til at sove. Derudover skal du undgå skærme i en time før sengetid, da det blå lys fra din skærm forstyrrer din naturlig sove-vågne cyklus. Jeg kan godt lide at tilslutte min telefon væk fra mig og bruge en øjemaske til at holde alt lys ude, når jeg prøver at sove. Endelig, undgå koffein efter kl. fordi det forbliver i dit system i mindst otte timer efter du har spist det (Hvad betyder god søvnhygiejne?).

Dyrke motion

Når du er dybt træt, kan motion måske virke latterlig, men Træning giver dig faktisk mere energi. Nøglen er at få en regelmæssig træningsrutine på plads for at maksimere fordelene. Mange mennesker finder ud af, at det at træne inden arbejde giver dem et løft, der hjælper dem med at krydse gennem dagen, mens andre kan lide at bruge deres frokostpause til at løfte dem op. Du kan også træne bagefter til stresslindring, men vær opmærksom på, at at arbejde for tæt på sengetid forstyrrer din søvn. Sørg for at stoppe med at træne mindst to timer, før du rammer høet.

Tal med din læge

Hvis du oplever større træthed på arbejdspladsen, kan du tale med din læge. Træthed er et almindeligt symptom på mange forskellige helbredstilstande, og det er vigtigt, at du får ordentlig behandling. Antag ikke, at din træthed på arbejdspladsen er på grund af din depression, og selvom det er tilfældet, vil din læge have forslag til at håndtere det ud fra dine individuelle behov.

Quick Fix-tip til styring af træthed på arbejdspladsen

Leder du efter en hurtig løsning til styring af træthed på arbejdet? Selvom de mest effektive indgreb er som dem ovenfor, der kræver løbende styring, er her nogle hurtige måder at tackle din træthed, når du er på arbejde:

• Gå en tur
• Spis en lille, sund snack
• Meditere
• Drik koldt vand
• Stå op og stræk
• Chat med en ven
• Gå uden for et par minutter
• Sniff nogle pebermynterisk olie
• Gør 10 hoppeudtag

Har du nogle gode tip til håndtering af træthed på arbejdet? Fortæl mig det i kommentarerne herunder.