ADHD og hvordan man håndterer stress

ADHD og stress samles for at skabe problemer for mennesker. Foruden eksterne livstressorer øger den hjernebaserede ADHD stress indefra. For mennesker med ADHD forhøjes frustration og stressniveauer næsten konstant, fordi ADHD-hjernen ikke filtrerer ud stimuli, bremser ned eller let koncentrerer sig (Ratey, 2017).

Stress er ikke altid dårligt. Rimelige mængder af stress hjælper faktisk hjernen ved at øge niveauerne af noradrenalin og, hvis en aktivitet er givende, dopamin. Med ADHD, disse to kemikalier er mangelfulde, så passende stress kan være nyttigt. Det er, når stress er ude af kontrol, at det bliver usundt og ADHD-stress og angst skyrockets.

På trods af hvordan det kan føles, er det muligt at håndtere stress med ADHD. Opbevar en værktøjskasse med ADHD-stressreduktionsteknikker, så du har flere aktiviteter til at gå til, der omdanner stressende øjeblikke til fredelige.

11 Stressstyringsteknikker til voksne med ADHD

Følgende tip er forskningsbaseret og bevist at hjælpe med at reducere og løbende håndtere stress, når du har ADHD. Alle er unikke, så vælg dem, der passer godt til dig.

Når du lærer at håndtere både ADHD og stress, skal du huske det arbejder med ADHD snarere end imod det vil være den mest effektive. Tillad dig selv at forblive travlt og tage på udfordringer, for eksempel, men vedtag nogle strategier for at holde frustration og angst i skak.

Omfavnelse af dine positive træk og styrker hjælper dig med at reducere stress, fordi du ikke kæmper mod dig selv. Når du fokuserer på dine styrker, kan du prøve disse 11 ADHD-styringsteknikker:

1. Tænk på din wellness i individuelle dele: fysisk, følelsesmæssig, intellektuel, åndelig, erhvervsmæssig og social (Weiss, 2005), så du kan passe på dig selv inden for målområder
2. Opret daglige ritualer, også korte, til afslapning; ADHD-beroligende teknikker for voksne kan involvere bevægelse og spænde fra yoga til løb
3. Find dit formål og lidenskaber, fordi det at have mening i det, du gør, hjælper med at ændre stress fra negativ til positiv
4. Stop hver time, og bemærk hvad der går godt; udtryk taknemmelighed
5. Deltag i intens daglig fysisk aktivitet / træning, fra en 15-minutters magtvandring eller cykeltur til tiden på gymnastiksalen til deltagelse i sport; kampsport kan være specielt godt, når du har ADHD, fordi det mindsker impulsivitet, når det øger selvkontrol (Hallowell & Ratey, 2010)
6. Tag pauser i løbet af dagen for at mindske chancerne for at blive overimuleret
7. Øv dyb indånding, da det påvirker hjernen positivt og reducerer stress; gør det i det øjeblik, du bemærker, at dine stressniveauer stiger, og endnu bedre, gør det regelmæssigt for at afbryde stress, inden det starter
8. Brug visualiseringsøvelser for at reducere stress; at lukke øjnene, trække vejret langsomt og dybt og afbillede noget, der beroliger dig, slapper af musklerne og reducerer stress
9. Administrer dit miljø ved holde det organiseret (rod øger stress) og behageligt at være i; tilføj beroligende elementer som en lavalampe; undersøgelser har vist, at lavalamper beroliger (redaktører af ADDitude Magazine)
10. Brug humor, fordi latter og mildhed reducerer stress; hænge humoristiske ting, hvor du arbejder, tage pauser og lytte til en humoristisk lydbog eller se sjove YouTube-videoer
11. Brug ADHD-stresslegetøj; Når du er stresset, frigør fiddling med ting frigøres ophængt negativ energi, så hold ting som fidget spinnere, stresskugler, kinetisk sand, Silly Putty, Play-Doh eller noget andet, du kan manipulere tæt på hånd

At reducere stress betyder at skifte aspekter af din indre og ydre verden, så du reagerer både fysisk og mentalt. Oplev, hvad der gør dig glad og hjælper dig med at føle dig godt inden for de seks områder af wellness. Når du oplever stress, skal du bryde det fra hinanden og gøre ting for at håndtere det i øjeblikket og ud over det.

Afslapningsteknikker til ADHD behøver ikke involvere at sidde stille. At gøre noget aktivt og sjovt er ofte afslappende for mennesker med ADHD. Eksperimenter med ovennævnte tip til styring af stress og gør dem, du kan lide. Du finder måske bare ud, at ADHD og stress ikke altid virker imod dig.