Naturlige fødevarer til angst: Kan de hjælpe?

At spise naturlige fødevarer med angst er en af ​​de bedste ting, vi kan gøre for vores hjerne for at reducere alt typer af angst. Ikke kun ernæring i visse mad hjælper med at reducere angst, men sunde, naturlige fødevarer holder hjernen i gang, så angsten forbliver væk. At føde din hjerne naturlige fødevarer med angst er en langsigtet strategi for forbedret mental sundhed og velvære.

Naturligvis hjælper korrekt ernæring ikke med sig selv angst. Det er en del af en strategisk tilgang til angsthåndtering. Den mest effektive måde at slippe af med angst er at spise godt, ændre tankemønstre og følelsesmæssige reaktioner på stressorer og skabe nye handlinger og opførsel. Denne multi-lags tilgang til mental sundhed er det, det tager for at reducere angst. Naturlige fødevarer er en nøglekomponent i denne angstklædende strategi.

Naturlige fødevarer til angst og hjerne

Naturlige fødevarer kan hjælpe angst. Men hvordan gør de det? Naturlige fødevarer giver hjernen, hvad den har brug for for at gøre sit job.

Hele hjernen er involveret i vores oplevelse af angst. Denne forkortede liste fremhæver nogle af måderne, hjerne og angst er sammenflettet:

• Neocortex / prefrontal cortex er involveret i at foregribe og planlægge handlinger, såsom måder at undgå angst på
• Det limbiske system er det følelsesmæssige område i hjernen og signaliserer os til at føle os ængstelige, om der er noget at frygte eller ikke
• Den krybdige hjerne er vores kamp-eller-fly-center, og i en ængstelig hjerne stimuleres den næsten konstant
• Hjernestrukturer (amygdala, hypothalamic-hypofyse-binyrebarm (HPA) akse, hippocampus og hjernestam) skaber hormoner og neurotransmittorer som cortisol, serotonin, gamma-aminobutyric acid (GABA), dopamin og andre; hvis disse ikke findes i de rigtige mængder, kan vi opleve enhver form for angst.

Denne korte oversigt berører kun en del af, hvad hjernen gør, og hvordan den kan forårsage, bidrage til eller forværre angst. Takeaway husker ikke termerne om neurologi eller hjernens funktion, men er at se, at den menneskelige hjerne står bag en masse ængstelse. Klid kan kun fungere på det brændstof og de næringsstoffer, vi giver det.

Når vi fodrer hjernen behandlet og raffineret junkfood (inklusive drikkevarer), giver vi ikke det, det har brug for for at fungere godt. Hjernen får ikke nok af de gode næringsstoffer, og den modtager også mad, der kan gøre den syg.

Derfor kan naturlige fødevarer til angst hjælpe meget.

Finde naturlige fødevarer til angst

Når du allerede har at gøre med angst og stress, kan det at overvælde en ting mere på din plade være overvældende. Skal du bekymre dig om, hvad du skal spise? Absolut ikke.

Naturlige fødevarer er fødevarer, der ikke raffineres og forarbejdes, med tilsat sukker (ægte eller kunstige) og fuld af mættet fedt eller transfedt. Det er mad, der er så tæt på deres naturlige, originale tilstand som muligt.

Et grillet eller bagt kyllingebryst er sundere for hjernen end kyllingnuggets. Skæring af en sød kartoffel, drysse den med olivenolie og bagning skaber pommes frites, som hjernen har brug for og kræver; I modsætning hertil er frites fra et fastfood-sted næsten fuldstændig blottet for næringsstoffer og fuld af salt og den forkerte slags fedt.

Naturlig mad betyder dog ikke ekstreme fødevarer. Du behøver ikke at fodre efter eksotiske svampe på en bjergtop for at give din hjerne naturlige fødevarer til angst (medmindre du selvfølgelig kan lide at gøre det).

Tænk balance, smag og bekvemmelighed. Stræb efter en stabil og afbalanceret strøm af næringsstoffer, vælg ting, du kan lide, og vælg ting, der er lette at shoppe for snarere end angst-provokerende og stressende.

For at bekæmpe angst har hjernen brug for specifikke næringsstoffer for at hjælpe den med at fungere problemfrit. Naturlige fødevarer til angst indeholder disse næringsstoffer:

• Protein
• Omega-3 fedtsyrer
• Komplekse kulhydrater
• Mad med lavt glykæmi (ud over komplekse kulhydrater)
• B-vitaminer
• Antioxidanter
• Magnesium
• Zink

Magert kød, fed fisk, frugt og grønsager, bælgplanter, fuldkorn, nødder og frø er fremragende kilder til de næringsstoffer, der holder hjernen i gang og fri for angst.

Naturlige fødevarer: For mange drikkevarer

Sodavand, frugtjuice og andre sukkerholdige drikkevarer forårsager udsving i blodsukker og angst pigge. Ustabile blodsukkerniveauer bidrager væsentligt til angst.

Disse drinks kan også være dehydrerende, når de indeholder koffein (og koffein kan fremkalde angst på egen hånd). Dehydrering er en skyldige bag mentale og fysiske sundhedsmæssige problemer, inklusive angst.

Det er vigtigt at drikke vand, en naturlig mad, hele dagen. Denne enkle tilføjelse til din sunde livsstil kan hjælpe din angst.

Hjælper naturlige fødevarer med angst din angst? De er ikke en kur af sig selv, men de hjælper bestemt.

artikelhenvisninger