Brug disse positive bekræftelser til angstlindring
Positive bekræftelser er erstatning for ængstelige tanker. De giver reel, håndgribelig angstaflastning, fordi de adresserer en af angstens mest lumske effekter: hård, negative tanker og selvtillid. Positive bekræftelser tillader os at tage kontrol over angst ved at vælge vores tanker snarere end at forblive utilfreds med ængstelige tanker.
Positive bekræftelser på angst har en bred anvendelse, der kan bruges i mange situationer, såsom i perioder med intens angst, under et angstanfald og i perioder med relativt lave stress og angst til regelmæssig forstærkning af sund, positiv tro. Ubehagelige tanker føles realistiske, men det er en illusion skabt og foreviget af angst. Sandheden om, hvem vi er, og hvad vi kan gøre, afsløres, når vi designer og bruger positive bekræftelser.
Retningslinjer for oprettelse af positive bekræftelser for angst
Når du udvikler dine bekræftelser for stress og angst, vil disse tip maksimere deres effektivitet til at reducere angst såvel som intensiteten og varigheden af angstanfald.
- Hold dem korte, bare en kort sætning eller sætning.
- Gør dem meningsfulde for den du er og de mål, du har.
- Tilpas dem til din personlighed (brug humor og letthedethed, eller gør dem alvorlige).
- Opret udsagn, der tilskynder.
- Indarbejd påmindelser om fakta, såsom dine styrker eller præstationer.
- Bekræftelser specifikt til angstanfald kan indeholde støttende påmindelser, som du får gennem disse episoder.
- Skriv dem ved hjælp af positive udsagn, og fremhæv hvad du er snarere end hvad du ikke er.
- ”Jeg” -udsagn er mest effektive.
- Fokuser på nutiden snarere end fortiden eller fremtiden.
- Lav de erklæringer, du køber ind.
- Vær opmærksom på din ængstelige, hårde selvforedrag og skriv bekræftelser for at målrette dem.
Eksempler på Positive Affirmations for Angst Relief
Der er ingen grænser for bekræftelser for at erstatte ængstelige tanker. Den vigtigste ting er, at de taler til dig personligt, modvirker din egen negative selvforedrag og er meningsfulde. Brug positive bekræftelser fra en liste som denne, omformulere dem, så de passer til dig, eller start fra bunden. Du har muligheden for at vælge de bedste bekræftelser til dig.
- Jeg har overlevet dette før, jeg vil overleve nu.
- Jeg er stærk og kan holde ud.
- Jeg ved, at jeg ikke er min angst.
- Jeg kan tage tingene et skridt ad gangen.
- Jeg lever kun i dette øjeblik.
- Jeg nærmer mig denne situation med åbenhed og nysgerrighed.
- Jeg er en der kan fokusere på skønheden omkring mig.
- Jeg har ansvaret for min vejrtrækning, og jeg kan bremse det.
- Jeg nyder mine følelser af indre ro.
- Jeg tager aktivt skridt til at reducere min angst.
- Jeg er talentfuld og har mange ting at byde på.
- Jeg bidrager positivt til min familie.
- Jeg nyder at få andre til at grine.
- Jeg er en fremragende lytter.
- Jeg dyrker tålmodighed for at overvinde angst.
- Jeg er modig og kan klare det.
- Jeg bruger mine unikke styrker til at bevæge mig ud over angst.
- Jeg ved hvad jeg værdsætter og placerer min energi der i stedet for på angst.
Uanset om du vælger positive bekræftelser på angst fra en liste eller opretter din egen, skriv dem ned på små kort, håndværkspinde eller noget andet, du kan have med dig. Placer også dine bekræftelser på steder, hvor du vil se dem. For at være fuldt effektive skal bekræftelser læses og genlæses, øves og øves. Jo mere du ser udsagnene og gentager dem for dig selv, jo mere bliver de naturlige tanker.
Bekræftelser er et nyttigt værktøj til angstlindring, for når vi bruger dem, erstatter vi aktivt angst med realistisk selvtælling, der repræsenterer den virkelige version af os selv og vores potentiale. Med positive bekræftelser kan du gå frem og erobre angst, angstanfald og stress.
