Sådan håndteres ADHD og impulsivitet hos voksne

Impulsivitet er et af de underliggende træk ved opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) der forstyrrer nogens liv. Den stereotype, der er forbundet med ADHD og impulsivitet, er den hos en voksen, der handler meget som en kolibri, der flyver fra en blomst til den næste uden at være i stand til at stoppe. Selvom dette ikke er helt unøjagtigt, er der mere end det. At forstå mere om voksen ADHD og impulsivitet vil hjælpe dig med at styre det.

Udvid din tænkning om voksnes ADHD og impulsivitet

Der er en misforståelse om, at mennesker med ADHD er impulsive, fordi de ikke ved noget bedre eller ikke forstår konsekvenserne af deres handlinger. Mangel på forståelse er ikke problemet. ADHD er ikke et intellektuelt problem, og på trods af nogle symptomoverlapninger mellem ADHD og mild kognitiv svækkelse, er ADHD ikke en kognitiv lidelse (Pollack, 2012).

Behandling af voksne, der har ADHD som om de på en eller anden måde var mindre intelligente, ikke kun hjælper det, men det kan skade. Det kan føre til lav selvtillid og lav selveffektivitet samt skabe problemer i forhold, gør det

svært at forblive produktiv og fokuseret på arbejdet, og mere. Det er vigtigt at vide, hvad impulsivitet ikke er (det er ikke dumhed eller manglende evne til at forstå handlinger og konsekvenser). Det er lige så vigtigt at vide, hvad impulsivitet faktisk er.

Den impulsive adfærd hos voksne med ADHD er relateret til en mangel på ”adfærdsinhiberingsmekanismer” (Selikowitz, 2009). Impulsivitet er som at have en mindre kløe, der, når den først er bemærket, absolut skal ridses. Det bliver det nye, omend midlertidigt, fokus.

Voksen ADHD og impulsivitet er mindre af et opmærksomhedsproblem, end det er et problem med at opretholde ensartet engagement (Surman & Bilkey, 2013). For nogen, der lever med ADHD, er alt en kløe, der skal ridses øjeblikkeligt. Impulsivitet er ikke en mangel på forståelse; i stedet er det en mangel på hæmning og engagement. Forskellen betyder, at impulsivitet kan styres.

Voksen ADHD og Impulsivitetskontrol

Impulsivitet er altomfattende. Voksne med ADHD kan være impulsive i deres tanker, følelser og handlinger. Impulsivitet er også intens. ”Mennesker [med ADHD] føler følelser mere intenst, føler impulser dybere og er altid på randen af ​​handling” (Hallowell & Ratey, 2010, p. 264).

Med øgede følelser, hurtige og vandrende tanker og en kløe til at bevæge sig, kan koncentration og fokus være ekstremt vanskeligt. Voksne ADHD og impulsivitetskontrolproblemer kan omfatte, men er ikke begrænset til, adfærd som f.eks

• At tage handlinger eller tage beslutninger uden at tænke
• At engagere sig i risikabel opførsel (som f.eks impulsive udgifter)
• Utålmodighed
• Krævende øjeblikkelig tilfredsstillelse
• Højhed (i stemme, i handlinger)
• Generel boisterousness og endda destruktivitet
• Undlader at gennemføre arbejde og projekter, før du springer til noget nyt

Strategier til styring af voksen ADHD-impulsivitet

Voksne med ADHD har typisk et behov for et hurtigt tempo uanset hvad det er, de laver. Håndtering af impulsivitetskontrol ved at forsøge at bremse tingene vil sandsynligvis slå tilbage. I stedet er det vigtigt at arbejde med din ADHD-hjerne snarere end imod den. Her er nogle strategier til styring af din voksne ADHD-impulsivitet:

• I stedet for at berolige dig selv for at være impulsiv, skal du spørge dig selv, hvilke specifikke problemer du har på grund af impulsivitet.
• Skriv disse problemer ned, så du kan vende tilbage til dem.
• Tænk over, hvad du vil i stedet for de problemer, der er forårsaget af impulsivitet. Med andre ord, lån fra løsningsfokuseret terapi og spørg dig selv, "Hvordan vil mit liv være, når impulsivitet ikke er et sådant problem?"
• At sætte en række kortsigtede mål, der er lette at nå, hjælper med at styre impulsivitet, fordi du kan opleve succes uden at blive forkælet, og du kan gå videre til andre mål.
• Opret også langsigtede mål for det større billede. For mange små mål kan hurtigt begynde at føle sig meningsløse og kedelige og dermed skabe mere impulsivitet. At være i stand til at arbejde mod et opnåeligt mål hjælper med at holde dine fremskridt stabile (have ADHD og vellykkede forhold kunne være et større billedmål).
• Oprett rutiner og struktur. At vide, hvordan du ønsker og har brug for din dag til at gå, såvel som den nødvendige sekvens af opgaver, kan hjælpe dig med at undgå trangen til at ridse en tilfældig kløe.
• Lav betydelige, opnåelige planer og brug lister for at holde dig selv på sporet. Skriv dine lister på en måde, der er meningsfuld og opmærksomhedsfangende for dig.
• Multitaske. Det kan virke modstridende i starten. Hvis du skulle koncentrere dig om en ting ad gangen, ville ikke multitasking gøre dig mere impulsiv? Faktisk viser forskning det multitasking kan være godt for voksne med ADHD. Det er et styrke-i-tal-koncept. Hvis du fokuserer på en opgave og dermed holder tilbage en impuls til at gøre noget andet, aktiverer du det hæmmende netværk i din hjerne. Multitasking, fordi du fokuserer på flere opgaver, kan styrke dette netværk og hjælpe dig med at udvikle impulskontrol (Bank, 2015).

Brug af disse ADHD-impulsivitetsstrategier er en effektiv måde at forbedre impulsivitetskontrollen på. ADHD og impulsivitet hos voksne kan være frustrerende og forstyrre livet; dog kan du tage ansvaret for dine impulsive tanker, følelser og handlinger og forhindre, at impulsivitet ødelægger dit liv.