10 ting at hjælpe med depression

Du vil have, at ting skal hjælpe depression, men måske på grund af depression tror du, at intet vil hjælpe (Håndtere færdigheder til at kæmpe depression: Her er hvad du har brug for). Uanset hvor dårlig depression bliver, er der håb. Der findes håb, og det er ægte, fordi der er ting, der kan hjælpe med depression. Nedenstående liste indeholder 10 ting, der er bevist at hjælpe depression.

1. Tag ansvaret for din egen velvære. Tag ansvaret for dig selv og din depression snarere end at vente på, at nogen eller nogen redder dig. Du er stærk; brug bøger, terapi, støttegrupper, og de andre poster på denne liste for at rejse sig ud af depression.
2. Bliv aktiv. Regelmæssig bevægelse og mild træning påvirker hjernen og din egen følelse af velvære positivt. Begynd gradvist også med at gøre ting, som du plejede at nyde, og du finder reel glæde tilbage.
3. Sov godt. Tilstrækkelig søvn er afgørende for bedring af depression. Opret en beroligende rutine om natten, der involverer at undgå fjernsyn og andre skærme vil hjælpe med til at inducere genoprettende søvn.
instagram viewer
4. Spis og drikke godt. Ernæring spiller en nøglerolle i depression. Mad kan øge eller formindske neurotransmittere som dopamin, noradrenalin og serotonin påvirker humør og påvirker energiniveauet.
5. Træk vejret. Dyb vejrtrækning frigiver endorfiner og andre humørforbedrende biokemikalier i hjernen. Langsomt, dybt vejrtrækning stabiliserer krop og sind og påvirker energiniveauet.
6. Se lyset. Hjernen har brug for fuldspektret lys for at regulere stemninger og forbedre udsigterne. Tilbring cirka en halv time uden for hver dag eller brug fuldspektret pærer eller en lysboks inde.
7. Lav selvpleje rutine. Selvpleje, der tager sig af dit fysiske helbred, din mentale sundhed og din personlige hygiejne, er en vigtig del af depressionsplejen; imidlertid, depression gør egenpleje vanskelig. Lav self-care-rutine ved at skabe og nedskrive en daglig self-care-rutine.
8. Vær opmærksom. Hud-til-hud-kontakt er en stærk komponent i menneskelig forbindelse, og det reducerer virkningen af ​​depression. Få en massage eller partner med nogen til uformelle massage.
9. Udvid dit perspektiv. Depression indsnævrer din opmærksomhed og får dig til at fokusere på det negative. Flyt dit perspektiv og din fortolkning af mennesker og begivenheder i dit liv; åbn dig selv for muligheden for forskellige måder at tænke og føle på.
10. Visualiser dit depression fri selv. Visualiseringskraften er reel. Opret et billede af dig selv, der lever uden depression, og tænk over det ofte gennem hver dag for at give en jævn strøm af inspiration og motivation.

Giv disse 10 ting til at hjælpe med depression en prøve. De er alle effektive komponenter i en plan for at overvinde depression.

artikelhenvisninger