Når sæsonbetinget depression trænger, skal du gå let på dig selv

Som en person, der lider af kronisk depression, ved jeg, hvornår depression truer. Og når depression klynger sig, har jeg lært at gå let på mig selv. Hvis jeg ikke gør det, kan en dag eller to af symptomerne blive til en større depressiv episode.

I tidligere blogs har jeg skrevet om vinterdepression og sæsonbestemt affektiv lidelse hvor jeg diskuterede teknikker, jeg bruger til at forsøge at bekæmpe depression. Jeg må fortælle dig, at det har jeg også i vinter virkelig måtte op på mit wellness-vedligeholdelsesspil.

Her i Ontario, Canada, starter fuldblæst vinter normalt ikke før i januar. Vi får cirka tre måneder med ICK, så begynder foråret at nå top. I år kom vinteren imidlertid tidligt, begyndende i november med kraftige snefald, isstorme og -40 grader. Og for de læsere i USA er det også -40 Fahrenheit!

Disse langvarige vinterforhold skaber ødelæggelse for min mentale velvære. De fleste dage skal jeg virkelig overbevise mig selv om, at det at komme ud af sengen og at komme mig i bevægelse er det bedste for mig. Denne metode til selvtælling er så meget vanskelig, når jeg lægger i min varme, hyggelige, sikre seng.

Ved, hvornår det er tid til at gå let på dig selv

Samtidig må jeg afbalancere mine teknikker til vedligeholdelse af depression med at vide, hvornår det er tid til at gå let på mig selv. Det er meget vigtigt at komme ud af sengen, men måske behøver jeg ikke at skifte ud af mine pyjamas. Måske kan jeg arbejde hjemmefra i dag, eller hvis det ikke er weekenden, kan jeg måske tage en personlig fridag. Måske behøver jeg ikke at gøre alle de pligter, jeg har oprettet. Snavs går ikke noget sted. Tøjvask kan vente. Måske kan jeg bare kæle sammen med min hund, med et hyggeligt tæppe og uklare sokker på mine fødder og se film hele dagen. Måske kan jeg fortælle min bedste ven sandheden - at jeg ikke kan møde hende til kaffe i dag, fordi jeg tager mig af mig selv. Selvom forståelsen af, at det at spise rigtigt er vigtigt for min velvære, måske et par stykker chokolade ikke skader. Måske kan jeg tage en lur eftermiddag og derefter vågne op og læse min bog og varme mine hænder med en varm kop te. Måske kan jeg lytte til lidt blød musik, mens jeg tager et varmt bad, inden jeg går i seng om natten.

Når depression klynger sig, er det okay at gå let på dig selv. Mens teknikker til vedligeholdelse af depression er meget vigtige, er det lige så vigtigt at vide, hvornår man skal gå let på sig selv. Tag en dyb indånding, anfør nogle blødere, mere støjsvage ting, du kan gøre, og lad dig bare hvile.