5 små ændringer, der frigør min ADHD sind

Jeg voksede op med hyperaktivitetsforstyrrelse med opmærksomhedsunderskud, men ingen vidste det på det tidspunkt. I disse dage blev hyperaktive, forstyrrende eller uopmærksomme børn diagnosticeret med PIA (Pain In the Ass) og derefter blandet sammen med resten. Vores udfordringer blev overset, og der var ikke så mange værktøjer designet til at hjælpe os med at håndtere ADHD-symptomer.

I dag er jeg en licenseret ægteskabs- og familieterapeut, så jeg bruger meget på at studere og tænke på måder at hjælpe både mig selv og mine klienter med ADHD forblive organiseret, fokuseret og afbalanceret.

På et personligt plan har dette ikke altid været let. Mit mentale rum er ofte forstyrrende, hvilket gør det vanskeligt at blive på toppen af ​​"voksen". Jeg har gode dage. Og jeg har "Jeg bruger 30 minutter på at lede efter min telefon, fordi jeg ved en fejltagelse forlod den i fryseren, og nu er jeg sent på arbejde" dage. (Nogen andre?)

Over tid har jeg fundet ud af, at disse fem små, men væsentlige ændringer forbedrede min daglige liv markant - og jeg håber, at de også kan hjælpe dig med at udføre dit bedste!

1. Hold sanseglade ting handy

Én ADHD-attribut, der hæmmer koncentrationen, er overdreven rastløshed. Mennesker med ADHD behandler sensorisk information forskelligt og søger ofte sensorisk stimulering gennem berøring, bevægelse eller lyd. Vi bliver let under- og over-stimuleret af vores omgivelser. Dette skaber en masse distraherbarhed og forstyrrende adfærd.

[Selvtest: Har jeg ADHD? TILFØJ symptomer hos voksne]

Jeg foreslår at opbevare stresskugler eller andet sensorisk legetøj, der giver passende sensorisk stimulering eller hjælper med at opløse overskydende energi. Læg mærke til advarselsskilte som rocking eller banking, og tag et sensorisk emne, før du vandrer væk i mental afgrund.

Derhjemme skaber beroligende tekstiler som komfortable puder eller tæpper også en sensorisk oase, der fremmer afslapning. Når vi bruger beroligende sensoriske ting, aktiveres vores parasympatiske nervesystem. Dette sender afslapningssignaler ind i kroppen, der letter hyperaktivitet og forbedrer følelsesmæssig regulering.

2. Rengør inden du starter en opgave

Som nævnt overstimuleres og diagnosticeres personer, der er diagnosticeret med ADHD, af deres omgivelser. Vi behandler vores miljø anderledes end mennesker uden ADHD. Rumlig rod betyder mental rod.

Så før du starter en opgave, der kræver udvidet fokus, skal du organisere dit rum. Dette giver dit sind mulighed for at slå sig ned og indstille opgaven og hånden.

[Gratis ressource: Gør Mindfulness arbejde for dig]

3. Angiv et specifikt rum til dine nøgler, penge og telefon

Lad os spille en runde med "Hvor er mine nøgler?"

Hvad er den store præmie, Bob? En stor masse frustration!

Dette spil fås også i en sort-pakke, herunder "Hvor er min telefon?" "Hvor er mine penge?" Og den seneste rejseudgave, "Hvor parkerede jeg min bil?"

Jeg lægger sindssyg tingene ned uden engang at indse det. Derefter bruger jeg værdifuld tid på at lede efter disse ting, når jeg kunne udføre vigtigere opgaver. Om morgenen starter dette mig på den forkerte fod, og jeg ender med at snuble over mig selv hele dagen. Hvis jeg allerede er frustreret og overvældet, kan jeg ikke forvente mig selv at være klar til at fokusere og tage på andre daglige stressfaktorer.

Lave en affyringsrampe og du vil afbryde betydelig spild tid hver dag.

Læg dine vigtige ting på samme sted dagligt, og med tiden bliver det muskelhukommelse. Dette vil blive hånden på de "ude" dage, hvor din bevidsthed er andre steder.

4. Opret visuelle instruktioner, der minder dig om at gøre ting

Jeg kender min glemsomhed, så jeg har et tavle i mit hjem med visuelle påmindelser om at udføre opgaver. Jeg farver koordinerer det og gør det æstetisk tiltalende, så det får min opmærksomhed.

Placer dit bord på et sted, som du altid går forbi og simpelthen ikke kan gå glip af. På kort tid griber du disse taster til den specielle krog, når du får et glimt af din daglige opgaveliste.

Jeg opbevarer også påmindelser i min telefon. Så snart jeg tænker på noget, savner jeg ikke et beat, jeg gør en påmindelse! Dette har været en livredder for både mit arbejde og personlige liv.

5. Anvend en daglig rutine

Først og fremmest vil jeg gerne give respekt for alle voksne med ADHD, der nåede til slutningen af ​​denne artikel.

For det andet og vigtigst: rutine, rutine, rutine!

Mennesker er væseners væsener. Jo mere du gør noget, desto mere automatisk bliver det. Hvis din krop ved, hvad de skal forvente næste, forbereder den sig automatisk på, at den næste ting skal ske. Når den daglige blanding bliver genkendelig for vores hjerne, behøver den ikke at lægge så stor indsats for at finde ud af, hvad der foregår!

Vågn op og gør den samme ting på samme tid hver morgen.

Dette hjælper din hjerne med at bruge mindre energi på at indhente og mere energi på at huske vigtige opgaver, holde sig organiseret, følelsesmæssigt regulere, håndtere stress og tilpasse sig forandringer.

[Gratis ressource: Få kontrol over dit liv og din plan]

Opdateret den 6. december 2019