ADHD og venskaber: Hvordan man opretter og holder venner

For mange mennesker kan ADHD gribe ind i venskaber. Selv for voksne går ADHD og venskaber ofte sammen som Homer Simpson og Ned Flanders, der peger gigantiske magneter mod hinanden. Det er fjender, som frastøder hinanden.

Dette er et problem, når du lever med ADHD og vil have venner. I voksen alder kan mennesker, der har levet med ADHD i mange år, endda årtier, føle sig afvist og ensomme på grund af ADHD og venskabsproblemer. Venskaber, der dannes, falder ofte fra hinanden. Fordi folk med ADHD er følsomme over for deres vanskeligheder, tager de ofte afvisning personligt, lider ADHD-nedsmeltninger, og deres selvværd lider slag efter slag.

Bare fordi du har ADHD, betyder det ikke, at du er dømt til en levetid af ensomhed. Når du forstår dig selv og dine egne problemer med at skabe og opretholde venskaber, kan du arbejde for at opbygge sociale færdigheder og finde venskaber, der passer til dig.

Hvad er problemet med ADHD og venskaber?

Hvordan ADHD påvirker sociale forhold

Når du læser om de forskellige måder, ADHD kommer i vejen for dine venskaber, kan du se, om du kan identificere nogle af disse frustrationer i dig selv. Lav en liste over de specifikke problemer, du kan forholde dig til, og hold den praktisk. Det bliver et værktøj, du kan bruge, når du arbejder med dine venskaber.

ADHD og venskabsproblemer kan kategoriseres i forskellige områder:

• Vanskeligheder ved at fortolke sig selv og andre. Det er vanskeligt for mennesker med ADHD at forudsige konsekvenserne af deres handlinger, som at fortælle en uhøflig vittighed eller udslette noget negativt ved en ven. Læsning og forståelse af ansigtsudtryk er også et spørgsmål. Fordi så meget af vores interaktion med andre involverer ikke-verbal kommunikation, og ADHD-hjernen ikke behandler ikke-verbale signaler, er venskaber ofte en kamp.
• Vanskeligheder med handlinger / adfærd. Mennesker med ADHD kan have store vanskeligheder med at opretholde venskaber. Venner vender sig væk og efterlader nogen med ADHD såret og forvirrede. Se på disse tre kategorier, der forårsager venskabsproblemer:

uopmærksomhedinvolverer ikke at lytte til nogen nøje, manglende opretholdelse af opmærksom øjenkontakt og ”afstand” eller lade tanker og blik vandre snarere end at indstille sig på din ven.

Meddelelse problemer inkluderer sådanne ting som at tale for meget og for hurtigt, afbryde andre, krænke andres personlige rum, besætte over et enkelt emne og nægte at give det gået, og have vrede udbrud der driver folk væk.

Aktiv opførsel som impulsivitet, uhøflighed, rastløshed, mobbe-lignende / krævende opførsel får nogen med ADHD til at komme på for stærke, overvældende og fremmedgør andre.

ADHD og venskabsfærdigheder

At fremmede andre er det, der fører til disse følelser af afvisning og ensomhed. Grundlaget for at opbygge venskabsfærdigheder og undgå at fremmedgøre andre er at realisere og fuldstændigt internalisere denne grundlæggende sandhed: du og din ADHD er to separate ting. ADHD er noget, du oplever, men det er ikke den, du er i din kerne.

ADHD forårsager ovenstående vanskeligheder i fortolkninger og handlinger. Du vælger ikke med vilje dem. Du kan dog bemærke dem i dig selv og vælge at lære nye færdigheder for at skabe og opretholde venskaber.

Du ved, hvad der går galt med venskaber og hvilke ADHD-symptomer, du vil arbejde på. Det er også nyttigt at vide, hvordan succesrige venskaber er. Den nationale ressource til ADHD eller CHADD (Børn og voksne med opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse) giver disse træk af lignende mennesker:

• Oprigtighed
• Ærlighed
• forståelse
• omtanke
• driftssikkerhed
• Varme
• Venlighed
• Pleje
• munterhed
• Loyalitet

Du ved, hvilke ADHD-træk, der ikke fungerer, og du har skrevet dem, der er problematiske for dig. Du har en idé om egenskaber ved vellykkede venskaber. Du kan begynde at erstatte dine problematiske, ADHD-inducerede træk med de positive træk ovenfor ved at lære ADHD-venskabsfærdigheder. Her er nogle tip:

• Tænk over hvad du kan bringe til venskabet.
• Øv dig på at observere, uanset hvor du går; observerer snarere end handler et stykke tid.
• Vær opmærksom på ikke-verbal kommunikation for at lære at fortolke den.
• Efterligne andres adfærd; følg eksemplerne på mennesker med gode sociale færdigheder.
• Fjern dig selv fra negative mennesker og grupper.
• Find og deltag i positive grupper, hvor du er accepteret; kigge efter grupper, der matcher dine interesser, færdigheder og energiniveau som vandreture, cykling eller andre aktive grupper såvel som frivillige organisationer som Habitat for Humanity.
• Planlæg forsætligt tid med venner og overhold tidsplanen; Ellers er det for let at glemme at lave planer eller følge med planer.
• Vær opmærksom på andre ved at komplementere dem, lytte til dem, stille spørgsmål osv.
• Hold en sans for humor; At være i stand til at grine af dig selv er sundt og godt for venskaber.

ADHD og venskaber giver social velvære

At have venner er sundt og en vigtig del af mental og følelsesmæssig sundhed. At lære ADHD-venskabsfærdigheder hjælper dig med at udvikle og opretholde venskaber. I stedet for afvisning og frustration, kan du have en meget fortjent følelse af tilhørighed.