Hvad skal man gøre ved depression

February 11, 2020 15:15 | Natasha Tracy
click fraud protection

Depression er ikke ualmindeligt. Desværre går mange rundt med ubehandlet depression. Her er hvad du har brug for at vide om at tage sig af depression.

Depression er ikke ualmindeligt. Desværre går mange rundt med ubehandlet depression. Her er hvad du har brug for at vide om at tage sig af depression.Lad os med det samme slippe af med nogle myter om depression. Depression er ikke et tegn på svaghed. Det er ikke en mangel på karakter eller mod. Abraham Lincoln og Winston Churchill er to af de mange historiske figurer, der vides at have lidt af alvorlig depression. Kendte og højt respekterede figurer fra alle samfundslag er blandt de millioner af mennesker, der oplever depression.

At være deprimeret er ikke ualmindeligt. Den mest almindelige klage hos mennesker, der søger rådgivning, er at føle sig deprimeret. Faktisk skønnes det, at over seks millioner mennesker i USA har brug for professionel hjælp til depression.

Hvis du tror, ​​at du er deprimeret, eller en, du elsker er deprimeret, er her nogle skridt at tage, som kan hjælpe.

Pleje af depression

I de tilfælde, hvor en vanskelig livssituation har ført til depression, kan der tages selvhjælpstrin for at kontrollere den.

instagram viewer

Ansigt op til depression

Skyld og benægter spildenergi og hjælper ikke med at løse problemet. Accept af depression lindrer pres.

Anerkend problemet

Hvis din depression er resultatet af et tab, prøv at identificere det nøjagtige tidspunkt, hvor tabet og følelsen af ​​depression begyndte. Hvad var årsagen? Hvorfor skete det? Hvad skal du gøre nu?

Handle

Ofte reagerer depression på struktur. Kombiner strukturerede aktiviteter med muligheder for at frigive de turbulente følelser, der ofte ledsager depression.

  • Bliv travlt med at gøre ting, du tidligere har haft. Skær dig ikke væk fra familie og venner. Deltag i aktiviteter sammen med andre, selvom du ikke har lyst til at tale.
  • Forbliv aktiv. Modvirke den fysiske afmatning af depression ved at træne (eksempler: gå, jogge, skål, lege tennis).
  • Se din kost. Medtag rå grøntsager og frugter for at øge dit energiniveau.
  • Liste over måder, du kan give slip på din depression på.
  • Hør efter. Bånd tilbyder en afslappet måde at lytte til nyttige oplysninger på. Der er fremragende "selvhjælps" -videoer tilgængelige gennem biblioteker, boghandlere og specielle kataloger.
  • Læs. Der er mange selvhjælpsbøger og pjecer, der kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og give forslag til at overvinde problemområder i dit liv.
  • Svar på disse spørgsmål:
    • Vil jeg virkelig ændre sig?
    • Hvilke fordele får jeg ved at være deprimeret?
    • Hvad gør det for mig?
    • Hvilke udbetalinger ville jeg få, hvis jeg slipper min depression?
    • Hvis jeg ikke var deprimeret, hvad ville jeg gøre?

Søger hjælp til depression

Søg hjælp, hvis du:

  • Overvejer selvmord;
  • Oplever alvorlige humørsvingninger;
  • Tror, at din depression er relateret til andre problemer, der kræver professionel hjælp;
  • Tror du ville have det bedre, hvis du talte med nogen; eller
  • Føl dig ikke i kontrol nok til at håndtere tingene selv.

Sådan finder du hjælp:

  • Bed folk, du kender (din læge, præster osv.) Om at anbefale en god terapeut;
  • Prøv lokale mentale sundhedscentre (normalt angivet under mental sundhed i telefonbogen);
  • Prøv familiens service-, sundheds- eller menneskelige serviceagenturer;
  • Prøv poliklinikker på almindelige eller psykiatriske hospitaler;
  • Prøv universitetspsykologiafdelinger;
  • Prøv din familielæge; eller
  • Se i de gule sider i din telefonbog for rådgivere, ægteskabs- og familieterapeuter eller psykisk sundhedspersoner.

Kilder: Center for sygdomsbekæmpelse, Clemson-udvidelse

Næste: ADHD-behandlingsoversigt: Ikke-stimulerende medicin (Strattera) og andre ADHD-lægemidler
~ adhd-biblioteksartikler
~ alle tilføj / adhd-artikler