Opret en depression, så du kan håndtere og leve godt

Depression kræver rutine for at kunne klare sygdommen. Da depression ikke er rutine, er det vigtigt og fordelagtigt at etablere mønstre, der strukturerer den måde, du lever på, for at bekæmpe de overraskelser, som depression ofte kan kaste din vej. Jeg finder ud af, at min depression påvirker mig mere, jo mindre følger jeg en rutine. Jeg er mindre i stand til at hoppe tilbage fra en dårlig hjerne dag; Jeg har mindre kontrol over mine hurtigt skiftende stemninger; Jeg afviser mine grundlæggende behov (Depression fjerner ikke dine grundlæggende behov). Jeg har lært den hårde måde, at det kræver rutine at leve godt med depression.

Du har brug for en rutine, hvis du har depression

Depression er en oprørsk mental sygdom, hvor man undgår rutiner og mønstre. Mens vi ofte kan identificere situationer der trigger øges eller mindskes i depression intensitet, depression's quirks er ikke altid forudsigelige (Depressionssymptomer: Hvad er symptomerne på depression?).

At etablere en daglig rutine kan bekæmpe depression's uforudsigelighed, fordi det skaber stabilitet for et ustabilt sind. Jeg er mere afslappet, og jeg tager bedre af mig selv, når jeg følger en rutine, og stoler på den plan, som jeg har oprettet, og føler mig stolt over min evne til at følge med mine planer. Rutinemæssig gør mestring af min depression en del af mit daglige ritual i stedet for en opgave, som jeg har brug for at presse ind i min tidsplan.

Opret en depressionsrutine med dig selv i tankerne

Det er vigtigt, at du skabe en rutine der imødekommer din oplevelse med depression. Depression er unik for alle, så alle vil ikke drage fordel af den samme rutine. F.eks. Kan din depression muligvis gøre dig konstant træt, så du vil måske passe en lur i din dag. På den anden side kan din depression muligvis gøre dig manisk, og du ønsker måske at udskifte en lur med noget, der bruger din energi.

Der er et par ting, som jeg mener skal inkluderes i enhver rutine, uanset dine specifikke behov for depression:

• Den samme vågne op og sengetid hver dag: Sørg for, at du får det masser af søvn, samt regulere din døgnrytme, der påvirker dine humør og hjernesundhed.
• Selvplejestid: Afsæt tid hver dag til at tage særlig pleje af dig selv (At praktisere egenpleje er svært, men vigtigt for mental sundhed).
• Måltidstider: Indstil måltiderne, og prøv så hårdt som muligt for at holde dig til dem. Det er for nemt at springe et måltid over, mens det er vigtigt at klare depression og spise.

Det er vanskeligt at etablere en depression, der er vigtig, men meget vigtig

Jeg er imponeret over vanskeligheden ved at indstille en rutine med depression, og jeg kæmper stadig med at skabe en rutine, der fungerer for mig. Jeg rejser konstant og ved ikke, hvor jeg vil være, før jeg er ankommet (Hvordan jeg rejser og ferie med depression). Jeg har ikke en sammenhængende arbejdsplan, som jeg skal planlægge. Og selvom jeg har masser af andre undskyldninger vedrørende min rutinemæssige udskydelse (ordspil beregnet), kræver jeg rutine for at leve godt med min depression. Jeg kan ikke udsætte det længere.

Procrastination kan ødelægge din depression rutine

Find Tiffanie på Twitter, Facebook, Google+, og på hendes personlige blog.

Tiffanie Verbeke er en forfatter, der glæder sig over at tænke og foragter at skrive. Hun bliver fyret op om mental sundhed og samfundsmæssige uligheder, og hun finder glæde ved at køre under skyggefulde træer, løbe når det regner og børnenes brutale ærlighed. Tiffanie hilser feedback velkommen, så kontakt hende frit. Opret forbindelse med Tiffanie den LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, og hende personlig blog.