Håndterer følelser af skyld og skam, når du er deprimeret

Skyldfølelse og skam kan være intens, når vi er deprimerede. Vores opfattelse af fortiden bliver skæv, og disse skyldige og skammelige følelser kan blive en sådan byrde, at vi føler os overvældede og ikke er i stand til at se realistisk. Jeg har brugt nogen tid på at overveje, hvorfor vi, der kæmper depression, føler sig ofte overvældet af skyldfølelse og skam, og hvad vi kan gøre ved det.

For at parafrasere Brene Brown handler skyld om vores opførsel; skam handler om os selv. Skuld siger: ”Jeg gjorde noget dårligt.” Skam siger, ”Jeg er dårlig.”¹

Det er okay at føle sig skyldig, når vi virkelig har gjort noget, der krænker vores etiske kodeks. Efter at have erkendt og undersøgt denne skyldfølelse, kan vi foretage ændringer ved at undskylde og rette vores opførsel. I denne forstand skal vi byde velkommen til skyld.

Overdreven følelse af skyld og skam er ofte en del af depression

Det er, når skyld bliver overdreven eller ikke er baseret på noget, vi faktisk har forkert, at vi kan få os selv i problemer. Flere gange om dagen føler jeg mig skyldig over stumme ting, jeg har gjort i min fortid. Jeg husker en tilfældig samtale fra syv år siden, hvor jeg gjorde ondt i andres følelser, eller jeg kan huske en dum ting, jeg gjorde i fjerde klasse. Jeg er nogle gange endda

Når jeg føler mig mere deprimeret, og på grund af min tvangstanker, Jeg vil drøvtygges om de tidligere begivenheder, og den konstante bolig vil vende mine overdreven skyldige tanker til tanker om skam. Jeg bliver immobiliseret, og min dag er helt smidt af (At komme igennem en dag lammet af angst og depression). Dette fører igen til mere negativ tænkning, og snart er jeg spiret dybere ind i depressionsgraven.

Tre måder at reducere følelser af skyld og skam på

1. Anerkender følelser af skyld og skam er kontraproduktive. Hvis du føler dig urimelig skyld eller fuld af skam, skal du erkende, at dette ikke er produktivt. Husk dig selv, at du er for selvkritisk. Vær opmærksom på det faktum, at på grund af din depression er din tænkning skæv. Ingen fortjener at føle sig plaget af skyld og skam, og denne tankegang vil kun forværre tingene.
2. Lær at tilgive og acceptere ufuldkommenhed. Denne er så vanskelig for mig, men en jeg prøver at arbejde på. Jeg siger, at jeg kan fortsætte med at føle mig skyldig over enhver fejl, jeg nogensinde har begået i mit liv, eller jeg kan vælge accept og tilgivelse. Jeg kan omfavne ufuldkommenhed. Med min tvangstankegang vil minderne om tidligere fejl stadig trænge ind, men jeg prøver nu at acceptere det, fordi jeg er menneskelig, jeg vil aldrig være perfekt., Og det er okay.
3. Brug opmærksomhed til at løsne sig med yvores skyldfølelser og skam. På grund af min tvangstankegang har jeg lært, at det er nyttigt, når jeg holder op med at engagere mig i disse tanker fuldstændigt og i stedet bruge mindfulness til at hjælpe med depression. Mens erindringerne stadig kommer, prøver jeg at erkende, at jeg tænker på dem, mundtligt siger "ånd," vender tilbage til mit åndedrag og flytter mit fokus til det, jeg laver i øjeblikket.

Overdreven følelse af skyld og skam kan være skadelig for din mentale sundhed. Hvis du har prøvet at overvinde følelser af overdreven skyld og skam og ikke er i stand til at gøre det på egen hånd, skal du søge hjælp fra en betroet professionel.

Kilder:

1. TED: Idéer, der er værd at dele. Brown, Brene. Lytter til Skam.

Michelle er en kone og en mor til to børn. Hun er forfatter til to bøger og medforfatter til en tredje. Hendes bog, Velkommen Regnen, vil inspirere dig til at se ud over livets storme. Find Michelle på Facebook, Twitter, Google+ og hendes personlige blog.