Fem angstreduktionsteknikker, og hvorfor jeg elsker dem

Jeg bliver ofte spurgt om mine foretrukne angstreduktionsteknikker. På den ene side at vælge tilgange til at overvinde angst er vanskeligt, fordi der er så mange forskellige værktøjer og teknikker. Hver og en af ​​os er også et særskilt individ, og vores oplevelse med angst er unik. Når det er sagt, har jeg faktisk yndlingsreducerende teknikker. Her er et kig på mine favoritter, og hvorfor jeg elsker dem.

I denne video deler jeg nogle ting, jeg skal overveje, når jeg vælger teknikker til reduktion af angst. Jeg inviterer dig til at stille ind.

Mine top angstreduktionsteknikker

1. Mindfulness

Mindfulness er mere end en angstreducerende teknik; det er en livsstil. Når jeg er ængstelig, løber mine tanker amok. Mange mennesker finder dem overtænke ting når de er engstelige, hvilket fører til øgede bekymringer og frygt. Mindfulness - bruger dine sanser til at oprette forbindelse til den konkrete verden omkring dig - beroliger ængstelige tanker og følelser.

2. Accept- og forpligtelsesbehandling (ACT)

Når jeg accepterer eksterne omstændigheder og interne tanker, finder jeg ud af, at jeg ikke længere kæmper for ting, der ikke ændrer sig. Derefter kan jeg lave handlingsplaner for at komme videre og skabe et liv ud over angstens grænser. Jeg har set ACT hjælpe andre, og jeg respekterer, hvad nogen af ​​os kan gøre med denne tilgang.

3. Løsningsfokuseret terapi (Løsningsfokuseret kort terapi)

Dette giver en meget lineær, konkret tilgang til angstreduktion og andre udfordringer. Forenklet med denne tilgang identificerer du, hvad der er galt, hvor intens på en skala fra 1-10 problemet er i dit liv, og hvilke skridt du kan tage med det samme for at ændre din position på skalaen. Du bryde din angst i håndterbare stykker og arbejde dig frem til bedre positioner på skalaen.

4. Dyrke motion

Denne er ikke en angstreducerende teknik, der er unik for terapi, men den er faktisk terapeutisk. Jeg bemærker en betydelig forskel i min mentale sundhed, inklusive min angst, hvis jeg har flere dage i træk uden at træne. Jeg har også set regelmæssig træning mindske angst hos mennesker i mit liv. Når folk vælger aktiviteter, de har glæde af, og gør et punkt i at udføre dem flere gange om ugen, rapporterer de normalt, at de føler ængstelse mindskes med tiden.

5. Handling

Handling er en angstreducerende teknik og en selvtillidsforøgelse. Når du tager små skridt hver dag for at arbejde dig ud af angst og ind i det liv, du ønsker, gør du målrettet ting for at slippe af med angst. At handle er styrkende. Hvilke små skridt kan du tage hver dag eller endda hver time inden for en dag for at reducere dine ængstelige tanker og følelser?

Hvad mine foretrukne angstreducerende teknikker har til fælles

De metoder, jeg elsker frem for alt andre angstreducerende teknikker, deler vigtige egenskaber.

• De er en måde at være sammen med dig selv og din angst på.
• De handler om at gøre, handle på små, men kraftfulde måder for at overvinde angst.
• De er aktive snarere end passive.
• De inkorporerer dine visioner og værdier for et angstfrit liv.
• De kan tilpasses individuelle behov og forskelle.

Disse teknikker er min foretrukne angstreducerende teknik, fordi de fungerer meget godt for mig såvel som for andre, jeg har arbejdet med. Som enhver terapeutisk tilgang til angst (som kognitiv adfærdsterapi, dialektisk adfærdsterapi osv.) Fungerer de ikke det samme for alle. Alle vil have sine egne favoritter. Den vigtige ting er at opdage dine yndlingsmetoder og få dem til at arbejde for dig og dit liv.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.