Selvhjælp Selvhjælp: Selvhjælp Håndteringsevner til selvskading

Selvhjælp til selvskade eksisterer og kan være effektiv til at begrænse selvskades adfærd. Lær mere om selvskading, selvhjælps mestringsevner.

De fleste mennesker, der selvskader, ønsker at stoppe med at skade sig selv, og de kan gøre dette ved at prøve at udvikle nye måder at tackle og kommunikere på. Nogle mennesker føler imidlertid et behov ikke kun for at ændre deres adfærd, men også for at forstå, hvorfor de har taget til grund for at skade sig selv. (Opdage hvorfor folk skader sig selv.)

Der er en række selvskadende, selvhjælpsteknikker, der kan reducere risikoen for alvorlig skade eller minimere skaden forårsaget af selvskade. Denne liste er ikke udtømmende - forskellige mennesker finder forskellige ting nyttige i forskellige situationer. Så hvis et selvhjælpsværktøj ikke fungerer, kan du prøve et andet. Du finder muligvis også, at disse forslag bliver mere effektive, hvis du bliver professionel behandling af selvskader; arbejder med en mental sundhedsperson.

Selvhjælpende selvhjælpsteknikker

• Stop og prøv at finde ud af, hvad der skulle ændres, så du ikke længere har lyst til at skade dig selv (tag vores selvskadestest for indsigt)
• Tel ned fra ti (ni, otte, syv)
• Påpeg fem ting, en for hver forstand, i dine omgivelser for at bringe din opmærksomhed på nutiden
• Træk vejret langsomt ind gennem næsen og ud gennem munden.

Hvis du stadig har lyst skære dig selv eller ved hjælp af andet måder at selvskade på, prøve:

• Markér dig selv med en rød vandopløselig filtpen i stedet for at skære
• En boksesæk til at udlufte vrede og frustration
• Stempel dine hænder i en skål isterninger (dog ikke for længe)
• Gnidning af is, hvor du ellers ville skære eller skade dig selv

(Nyttige oplysninger om Selvskadende alternativer og Skærehjælp og behandling)

Selvhjælp Selvhjælp Coping-værktøjer

Der er adskillige andre ideer til selvbeskadigelse, selvhjælp, du kan implementere for at hjælpe dig selv bedre med at tackle selvskaden:

• Anerkender, at dette er et problem, at du har ondt på indersiden, og at du har brug for professionel hjælp til stop med at skade dig selv.
• Indse, at dette ikke handler om at være dårlig eller dum - dette handler om at erkende, at en adfærd, der på en eller anden måde var at hjælpe dig med at håndtere dine følelser er blevet et stort problem som det, det forsøgte at løse i det første placere.
• Find en person, du har tillid til - måske en ven, lærer, minister, rådgiver eller pårørende - og siger, at du er nødt til at tale om noget alvorligt, der generer dig.
• Få hjælp til at identificere, hvad "udløser" din selvskadende adfærd, og bede om hjælp til at udvikle måder til enten at undgå eller adressere disse triggere.
• Anerkender, at selvskadning er et forsøg på at være selvtilfredse, og at du er nødt til at udvikle andre, bedre måder at berolige og berolige dig selv på.

Kilder:
Helpguide.org

artikelhenvisninger