Fem måder at reducere angst og skyld nu

Det er muligt at reducere angst og skyldfølelse med det samme. Sidste uges indlæg, Skyld: En bekymrende virkning af angst, udforsket skyld som en effekt af angst og den onde cyklus, der opstår, når angst øger skyldfølelsen, hvilket igen forårsager større angst og derefter mere skyld. Bare fordi vi føler os skyld, betyder det imidlertid ikke, at vi er nødt til at acceptere det. Følgende forslag kan hjælpe dig med at reducere angst og skyld nu.

Fem måder at reducere skyld og angst nu

1. Anerkend din skyld, så lad den gå. I stedet for drøvtyggelse over dine tanker eller forsøger at skubbe dem væk, lægge mærke til dem og anerkende dem. Når du står overfor dem og ser, at angst og skyld ikke gør noget positivt, men påvirker din mentale sundhed negativt, så lad dem gå ved at henlede opmærksomheden på her-og-nu. Øve sig mindfulness til at berolige angst og jorden dig selv i øjeblikket.
2. Tjek ind med den anden person. Hvis din angst og skyld over en situation med en anden person virkelig generer dig, kan det være meget nyttigt at tale med ham eller hende. Ideen alene kan være utroligt ængstelig, men det kan være værd at checke ind på trods af angst. Du opdager måske, at der ikke er nogen grund til at føle sig skyldig, eller at du kan lære, at du er nødt til at undskylde. Uanset hvad, håndtere det og gå videre. Ved indtjekning kan du reducere skyld og angst.
   instagram viewer
3. Tilgiv dig selv. Vi er alle mennesker, og som sådan rodede vi sammen. Tilgivelse er afgørende for vores mentale helbred. Når vi ikke kan tilgive os selv, forbliver vi fast i en cyklus af selv skyld, skyld og øget angst. (Sådan tilgiver du din mentale sundhed.)
4. Ændre, hvordan du taler til dig selv. At forkæle dig selv med barske mærker og negative domme ændrer ikke det, du tror skete eller måtte ske. At fortælle dig selv, at du skal være anderledes, øger angst og skyld, når du ikke kan følge dine egne krav. At stoppe negativ selvtale og stille din indre kritiker lydløs hjælper med at reducere skyld og angst med det samme.
5. Stop med at undskylde alt. Overdreven undskyldning er unødvendig. Det er også skadeligt. Det holder dig rodfæstet i troen på, at du konstant gør ting forkert, har meget at bekymre dig og skylder verdens undskyldning efter undskyldning. Overanmodning med angst og skyld holder dig fast. Når du finder dig selv fristet til at undskylde, skal du pause inden du taler. Er det virkelig noget, du skal undskylde for? Eller handler du med bekymring og skyld? Hvis du har brug for at undskylde, skal du bestemt gøre det (og derefter gå videre). Hvis du bare er tvunget til at undskylde på grund af angst og / eller skyld, skal du bite din tunge (og derefter gå videre).

Disse fem teknikker hjælper dig med at reducere angst og skyld. Fordi de begge er normale menneskelige oplevelser, forsvinder skyld og angst ikke helt. Det er okay. Målet er at distancere dig selv fra dem nok til at reducere den magt, de har over dig. Begynd at reducere angst og skyld nu med ovenstående teknikker.

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og pinterest. Mine mentale sundhedsromaner, inklusive en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.