ADHD Voksne: Måder at tale med dig selv, men ikke forpligtes

Jeg kendte en fyr, der studerede på college ved at læse en bog foran sig selv, mens han gik rundt på et spor. At høre ham fortælle mig om denne teknik var første gang, jeg nogensinde forstod, at min ADHD muligvis er en underlig li'l beastie, men det var en, der kunne temmes, hvis jeg var kreativ nok til opgaven. Den fyr forstod noget om sig selv: han var nødt til at være i bevægelse for at kunne dæmp støjen og kaoset i hans sind så han kunne lære og huske.

Den teknik virkede ikke for mig, men år senere opdagede jeg, at jeg ikke havde brug for at gå en tur med min næse i en bog for at studere. Min teknik var at lytte til hvid støj eller dansemusik, især vokaltrance. Antages, at jeg har hørt melodien før, og der ikke er komplicerede tekster, der distraherer mig, er det dunkende beat lige nok sensorisk input til at optage mit sind og faktisk øge fokus, så jeg kan læse, skrive og studere. Så mærkeligt, men sandt.

At tale med dig selv til Cope med ADHD

Jeg har også vedtaget en anden underlig opførsel for at hjælpe mig med at klare: Jeg taler med mig selv. Når ADHD-sindet bliver overvældet af følelser, nye ideer og ophidselse, kan det undertiden føles som om det bliver pummeleret af kanonbrand. Alt hvad du vil gøre er at tænke en tanke og tænke det længe nok til at gøre noget med det. I stedet er du lammet, når dit sind løber fra tanke til tanke, ligesom øjne, der prøver at se tennisbolde hoppe over et minefelt. Når der skal træffes beslutninger, mangler denne

kontrol over impulscentret i dit sind er en betydelig hindring.

Når jeg mentalt har brug for at organisere mit kaotiske liv for at tage en vigtig beslutning, har jeg fundet ud af, at det at tale højt med mig selv hjælper mig enormt. Som den fyr fra college, er jeg nødt til at flytte, mens jeg gør det. Heldigvis har jeg en kone, der vil lytte til mig, og som er tålmodig med mig, når jeg går frem og tilbage, mens jeg opsummerer og genoptager, indtil jeg er kommet til en beslutning. Nogle gange er hun dog ikke tilgængelig. Det var da jeg begyndte at finde alternativer.

At tale med dig selv, når du er alene

Desværre får folk til at tro, at du er skør ved at gå rundt og tale med dig selv. Men hvis du er som mig, og du skal bare gøre det vocalize dine tanker for at sortere dem, her er tre måder at trække det af uden at gøre unødig opmærksomhed på dig selv.

1. Træd ind i et rum og tal med dig selv, når ingen er hjemme. Du kan være så høj, som du vil, diskutere ethvert emne, og ingen vil være klokere.
2. Gå et køretur, mens du taler til dig selv. Dette fungerer godt på motorvejen, hvis trafikken er let. At køre rundt i byen, mens du beskæftiger dig med trafik, vil kun frustrere dig, fordi du ikke kan udføre begge opgaver på samme tid - ikke hvis du ikke vil være en trussel på vejen. Hvis tanken om at bruge gas for at finde ro i sindet generer dig, er dette også effektivt på en cykel. Bare hold de samme advarsler i tankerne. Hvis nogen bemærker dig, tror de bare, at du taler på en mobiltelefon.
3. Gå en tur meget tidligt om morgenen eller sent på aftenen. Bedst når det er mørkt. Dette er min yndlingsløsning. Jeg går til parken, perambulerer rundt i parken et antal gange, og går derefter hjem med et klart hoved og en beslutning. Ingen hører mig. Ingen ser mig.

At gå og tale engagerer mit sind og hjælper det med at fokusere. Du har måske set mig bruge denne teknik på hver af de voksne ADHD-videoer Jeg har bogført. Denne teknik fungerer muligvis ikke for dig, så eksperimentér på egen hånd, og del venligst resultaterne her. Ingen af ​​os er gjort det samme, men hvis vi har ADHD til fælles, har vi alle et behov for at finde et klart hoved, selvom vi er nødt til at risikere at se lidt fjollet ud.

Billede: Yokuts Park nær Kern River ved Illusive Photography